Çocuklar için kalsiyum ihtiyacının karşılanmasının önemi

Çocukların yaşı, büyümeleri ve gelişmeleri için ideal bir dönemdir. Optimal vücut gelişimi için çocukların yeterli besin alımına ihtiyacı vardır, bunlardan biri günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamaktır. Çocuklar için günlük ne kadar kalsiyum gereklidir ve gıda dışında kalsiyum takviyesi almaları gerekir mi?

Kalsiyumun çocuklar için faydaları nelerdir?

Kalsiyum, büyüme dönemindeki çocuklar da dahil olmak üzere her yaşta ihtiyaç duyulan bir mineraldir.

Özdeş kalsiyum kemik sağlığı için faydalıdır. Ancak bunun dışında kalsiyum, sinir sistemi, kaslar ve kalp sağlığının çalışmasına da yardımcı olur.

Hala büyüyen ve gelişen çocukların kendileri için kemikler çok hızlı gelişiyor.

Çocuklukta kemik gelişimi ergenlik döneminin sonuna kadar devam edecektir.

Bu nedenle çocukluktan ergenliğe kadar optimal kemik büyümesini desteklemek önemlidir, bunlardan biri de çocukların kalsiyum ihtiyacının karşılanmasıdır.

Bu, çocuğun vücudunun kısa olmasına neden olmayacak şekilde çocuğun uzaması için kemiklerin gelişimini destekler.

Çocuk Sağlığı sayfasından başlayarak, kalsiyumun faydaları çocukların gelecekte kemik kaybı yaşamasını önlemeye yardımcı oluyor.

D vitamini ile birlikte yeterli kalsiyum alımı da çocukların raşitizmden korunmasına yardımcı olur.

Raşitizm, bir çocuğun bacak kemiklerinin büküldüğü ve kasları zayıflattığı, böylece büyümeyi engelleyen bir hastalıktır.

Sadece bu değil, kalsiyumun çocuklar için faydaları da diş büyümesini destekler, kanın pıhtılaşma sürecine yardımcı olur ve besinleri enerjiye dönüştürmek için gereken enzimleri harekete geçirir.

Çocuklar kalsiyum kaynağını nereden bulabilir?

Kalsiyumun yararlarını ve rolünü görmek, çocukların büyümesini ve gelişmesini desteklemede çok önemlidir, günlük kalsiyum alımını optimize etmeye yardımcı olmanız gerekir.

Çocuklar genellikle kahvaltıda içilen, çocuklar için okul malzemesi olarak alınan veya çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklarla karıştırılan sütten kalsiyum alırlar.

Bir bardak süt (250 ml) genellikle yaklaşık 300 mg kalsiyum içerir.

Yani bir çocuk günde 3 bardak süt içiyorsa çocuğun kalsiyum şeklinde beslenme ihtiyacı aslında yeterlidir.

Sütün yanı sıra, çocuklar için günlük kalsiyum ihtiyacı, aşağıdakiler gibi diğer yiyecek ve içecek kaynaklarından da karşılanabilir:

Soya sütü
yoğurt
Peynir
Somon
Kale
Brokoli
Lahana
Sawi
Ispanak
Badem fındık
olgunlaşmamış soya fasülyesi

Aslında, bu mineralin önemli rolü göz önüne alındığında, kalsiyum genellikle takviye edilir veya çeşitli yiyecek türlerine eklenir.

Kalsiyum ile zenginleştirilmiş çocuklar için sağlıklı yiyecekler arasında tahıl, ekmek, meyve suyu ve daha fazlası bulunur.

Bununla birlikte, çocukların kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak için bir kaynak olarak kalsiyum takviyesi de sağlayabilirsiniz.

Bir çocuğun bir günde ne kadar kalsiyuma ihtiyacı var?

2019 Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) göre, 6-9 yaş arası çocukların gelişim döneminde kalsiyum alımı günde 1000 miligram (mg) civarındadır.

10-18 yaş arası çocuklar veya ergenlik döneminde olan çocuklar günlük kalsiyum ihtiyacı 1200 mg'a çıkar.

Daha önce yeterli süt alımının çocukların kalsiyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabileceği açıklansa da, yiyecek ve içeceklerden kalsiyum alımının hala eksik olması da mümkündür.

Ebeveynlerin genellikle çocuklara kalsiyum takviyesi sağlamasının nedeni budur.

Çocuklar için kalsiyum takviyesi sağlamak gerekli midir?

Aslında, çocukların kalsiyum takviyesine ihtiyacı yoktur çünkü bu tek mineral kaynağını sağlayabilecek çok fazla gıda vardır.

Örneğin, bir çocuk sütü sevmiyorsa, çocuğun kalsiyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacak birçok başka yiyecek ve içecek kaynağı seçeneği vardır.

Bununla birlikte, çocuğunuzun kalsiyum alımının tavsiye edilenden çok uzak olduğunu düşünüyorsanız, çocuklara kalsiyum takviyesi vermenin yanlış bir yanı yoktur.

Sadece bu, çocuklara vermeden önce kalsiyum takviyesindeki dozaj içeriğine dikkat ettiğinizden emin olun.

Texas Çocuk Hastanesi'ne göre, kalsiyum takviyesinde 200-500 mg'lık bir doz, çocuğun yaşına ve besin alımına bağlı olarak aslında yeterlidir.

Bu arada, örneğin 1000 mg gibi yüksek dozlar içeren çocuklar için kalsiyum takviyeleri genellikle çok fazla olacaktır ve gerçekten gerekli değildir.

Bu nedenle, küçüğünüzün kalsiyum takviyesine ihtiyacı olup olmadığını dikkatlice düşünmelisiniz.

Gerekirse, çocuğunuzun kaç doz kalsiyum takviyesine ihtiyaç duyacağına dikkat etmeye çalışın.

Günlük gıda alımlarıyla birlikte çocuklar için kalsiyum takviyesi alma dozajını ayarlayın.

Ancak bu kararı vermeden önce en iyi tavsiyeyi almak için öncelikle doktorunuza danışmalısınız.

Doktor, bir çocuğa uygun dozaj önerileriyle birlikte kalsiyum takviyesi verilip verilmeyeceğini belirlemeye yardımcı olabilir.

Kalsiyum alımının çok fazla olması bir tehlike var mı?

Çocuğunuza kalsiyum takviyesi verip vermeyeceğinize karar vermeden önce bunu dikkatlice düşünmelisiniz.

Çocukların günlük alımına dikkat edin, çocuklar kalsiyum içeren pek çok besin kaynağı tüketti mi?

Çocuğun kalsiyum alımı çok azsa, kalsiyum takviyesi vermek çözüm olabilir.

Bununla birlikte, çocuğunuzun kalsiyum alımı günlük ihtiyaçlarının biraz altındaysa, süt, peynir, yoğurt, yeşil sebzeler ve diğerlerinden daha fazla kalsiyum almalısınız.

Bunun nedeni, kalsiyum takviyesi eklerseniz, çocuğun alımının aslında aşırı olacağından korkulmasıdır.

Bu fazla kalsiyum alımının çocukların sağlığı üzerinde olumsuz etkileri olabilir.

Ayrıca vücutta çok fazla kalsiyum olması da kabızlığa neden olabilir.

Daha da kötüsü, aşırı kalsiyum takviyesi tüketimi, bir çocuğun böbrek taşı geliştirme riskini artırabilir.

Çocuklar için kalsiyum emilimini neler etkiler?

Çocuğun vücudundaki kalsiyum emilimi çeşitli nedenlerle bozulabilir ve daha sorunsuz bir şekilde itilebilir.

Çocuğun kalsiyum emilimini engelleyen şeyler

Çocuk kalsiyum içeren çok fazla yiyecek ve içecek tüketmiş olsa da, çocuğun vücudunun kalsiyumu doğru şekilde emip emmediğine de dikkat edin.

Çünkü bazen çocukların yedikleri vücut tarafından tam olarak emilemez çünkü bu besinlerin emilimini engelleyen birkaç şey vardır.

Çocuklar için kalsiyum emilim sürecini engelleyen bazı şeyler şunları içerir:

1. Sodyum içeriği yüksek yiyecekler tüketin

Gıdalardaki sodyum içeriği, çocuğun vücudundaki kalsiyum emilimini engelleyebilir.

Sodyum içeriği yüksek yiyecekler arasında patates cipsi, hamburger, pizza, alkolsüz içecekler ve Önemsiz Gıda.

Kalsiyumun yanı sıra, yüksek yağ içeriğine sahip yiyecekler de vücudun kalsiyumu emme kabiliyetine müdahale edebilir.

Öyleyse, çocuğunuzun yeterince yiyecek ve içecek kalsiyum kaynağı varsa, ancak aynı zamanda çok yerse abur cuburbu bir israf olabilir.

2. Fitik asit oranı yüksek yiyecekler tüketin

Esmer pirinç ve buğday gibi fitik asit içeriğine sahip yiyeceklerin de çocuğun vücudundaki kalsiyum emilimini engelleyebileceği düşünülmektedir.

Bunun nedeni, fitik asidin kalsiyumu ve diğer mineralleri bağlaması ve böylece bağırsaklar tarafından çözünmesinin ve emilmesinin zor olmasıdır. Sonuç olarak, kalsiyum çocuğun vücudundan tekrar çıkar.

Çözüm, kalsiyumla güçlendirilmiş ekmek veya tam tahıllı tahıllar sağlayabilirsiniz.

Çocuğun kalsiyum emilimini artırır

Kalsiyum emilimini engelleyen besinler dışında, kalsiyum emilimini artırabilecek besinler de vardır. D vitamini yardımı ile kalsiyum emilimi artırılabilir.

Çocuklar D vitamini alımlarını yiyeceklerden ve ayrıca güneş ışığından alabilirler. Güneş ışığı vücutta D vitamini sentezine yardımcı olabilir.

Ev dışında pek çok aktivite yapmak, çocukların güneş ışığından D vitamini almalarına yardımcı olabilir ve çocukların kemiklerinin gelişimini destekleyebilir.