3 Diyet menünüze uyan sağlıklı meyve salatası tarifleri oluşturun

Aynı lezzetli sebze salatasından bıktınız mı? Yiyecek alımınızı veya diyetinizi azaltıyorsanız, tatlı ve kesinlikle sağlıklı meyve salatası denemede yanlış bir şey yoktur. Diyet programındaysanız bu yemeği meze, tatlı veya ana yemek olarak yapabilirsiniz. Sindirim sistemini ve metabolizmayı yumuşatmak için işlenmiş gıdalara daha sağlıklı bir alternatife ihtiyacınız varsa meyve salataları çok faydalı olacaktır. Denemek için sabırsızlanıyor musunuz? Hadi, bu basit meyve salatası tarifini takip edin.

1. mükemmel yaz salatası

Kaynak: Greatist.com

Canlandırıcı ve çok tatlı olmayan bir meyve salatası yemek ister misiniz? Bu meyve salatası tarifini yapmayı deneyebilirsiniz. Bu meyve salatası tarifi, sizi daha taze ve daha enerji dolu hale getirmek için hafif ekşi bir tada sahip meyveler kullanır. Sakin ol, bu meyve salatasının bir porsiyonunda sadece 155 kalori, 0.6 gram yağ, 39 gram karbonhidrat, 1.8 gram protein, 5 mg sodyum var. Yani diyetiniz için güvenlidir.

Hazırlık süresi: 25 dakika

Pişirme süresi: 5 dakika

İhtiyac duyulan malzemeler:

• 150 ml limon suyu
• 40 ml limon suyu
• 3 yemek kaşığı hurma şekeri
• ½ çay kaşığı rendelenmiş portakal kabuğu
• ½ çay kaşığı rendelenmiş limon kabuğu rendesi
• 1 tatlı kaşığı vanilya özü
• 2 su bardağı doğranmış taze ananas
• 2 su bardağı doğranmış çilek
• 3 adet soyulmuş kivi, küçük dilimlenmiş
• 3 adet muz, küçük parçalar halinde kesilmiş
• 2 soyulmuş portakal
• 1 su bardağı çekirdeksiz üzüm
• 2 su bardağı yaban mersini

Nasıl yapılır:

1. Bir tencereye limon suyu, limon, hurma şekeri, rendelenmiş portakal kabuğu ve limonu koyun. Daha sonra orta ateşte kaynayana kadar pişirin.
2. Kaynattıktan sonra ateşi kısın ve tüm malzemeler biraz koyulaşana kadar yaklaşık beş dakika bekleyin.
3. Biraz koyulaştırdıktan sonra, tavayı çıkarın ve vanilya özü serpin, ardından iyice karıştırın, bir kenara koyun ve ısının dağılmasını bekleyin.
4. Ananas, çilek, kivi, muz, portakal, üzüm ve yaban mersini üstte olacak şekilde meyve dilimlerini aşağıdan yukarıya doğru geniş bir kaseye yerleştirin. Ya da zevkinize göre rastgele koyabilirsiniz.
5. Soğutulmuş sosu meyvenin üzerine dökün. Ardından şeffaf plastikle örtün ve servis yapmadan önce 3 ila 4 saat buzdolabına koyun.

2. Sabah meyve salatası

kaynak: Youtube

Kahvaltıda meyve salatası, neden olmasın? Evet, sabah kahvaltı menüsü yapacak vaktiniz yoksa meyve salatası alternatif bir seçenek olabilir. Bu meyve salatası tarifi zor değildir ve sabah kalori ihtiyacınızı karşılaması garantilidir.

Bunun nedeni, bu meyve salatası tarifinde yüksek karbonhidrat içeren elma ve muz kullanılmasıdır. Proteine ​​gelince, onu kullandığınız mayonezden elde edebilirsiniz. Porsiyon başına besin içeriği 232 kalori, 13 gram yağ (3 gram doymuş yağ), 4 mg kolesterol, 74 mg sodyum, 30 gram karbonhidrat (23 gram şeker ve 3 gram lif) ve 2 gram içerir. protein.

Hazırlık süresi: 25 dakika

Porsiyon: 6-8 porsiyon

İhtiyac duyulan malzemeler:

• 310 ml mandalina portakal suyu
• 6 yemek kaşığı mayonez
• 1 su bardağı çekirdeksiz üzüm
• 2 küçük elma, doğranmış
• 2 küçük muz, ince dilimlenmiş
• 3 yemek kaşığı tatlı rendelenmiş hindistan cevizi
• 3 yemek kaşığı kıyılmış ceviz
• ¼ bir fincan kiraz ikiye bölünmüş
• 4 yemek kaşığı kuru üzüm

Nasıl yapılır:

1. Mandalina limon suyu ve mayonezi bir kaseye koyun.
2. Üzüm, elma, muz, hindistancevizi, ceviz, kiraz ve kuru üzümleri bir kaseye koyun ve mayonezi karıştırmak için karıştırın.

3. Kremalı Dondurulmuş Meyve Bardakları Tarifi

Kaynak: Ev yapımı Hooplah

Aynı meyve salatasından bıktınız mı? Bu sefer yapılacak meyve salatası tarifine soğuk bir his katabilirsiniz. Yani, meyve salatası kadar dondurma yemek gibi. Kesinlikle gün için mükemmel bir atıştırmalık. Denemek için sabırsızlanıyor musunuz? İşte bir meyve salatası tarifi için yapmanız gereken adımlar:

Hazırlama süresi: 15 dakika

Porsiyon: 18 porsiyon

İhtiyac duyulan malzemeler:

• 230 gram krem ​​peynir
• 115 gram şeker
• 1 su bardağı kiraz
• 300 gr mandalina portakal
• 230 gr ananas
• 115 gram doğranmış ceviz
• 230 gr krem ​​şanti

Nasıl yapılır:

1. Krem peyniri ve şekeri bir kaseye koyun ve kabarana kadar çırpın.
2. Krem peynir karışımına ananas, ceviz ve kirazları ekleyerek bir porsiyon kirazları bir kaseye koyun.
3. Muffin kalıbı şeklindeki bir çörek kutusu veya folyo kutusu alın.
4. Meyveli karışımını tatmak için kalıba koyun ve üzerine krem ​​şanti ekleyin.
5. Üzerine garnitür olarak kiraz veya portakal koyun.
6. Dondurucuya koyun. Çok fazla donmaması için meyveyi servis yapmadan 10 dakika önce dondurucudan çıkarmanız gerekir.

Bu salatanın bir porsiyonunda 161 kalori, 13 gram yağ (5 gram doymuş yağ), 14 mg kolesterol, 39 mg sodyum, 20 gram karbonhidrat (27 gram şeker ve 1 gram lif) ve 1 gram protein.

Peki önce hangi meyve salatası tarifini deneyeceksin?

x