Maksimum sonuç için haftada kaç kez Zumba yapmalısınız?

Eğer hoşlandığın bir insansan dans enerjik, Zumba egzersizleri düzenli olarak egzersiz seçiminiz olabilir. Zumba çevik hareketleri ve eğlenceli müziği ile vücudu eğlenceli bir şekilde besleyebilen bir spordur.

Ancak fit bir vücut ve ideal vücut ağırlığı istiyorsanız bu egzersizi haftada kaç kez yapmalısınız? Hadi, aşağıdaki sporlar hakkında daha fazla bilgi edinin.

Zumba nedir?

Zumba, salsa, flamenko ve hatta modern dans gibi çeşitli dans hareketlerini içinde birleştiren bir aerobik egzersiz türüdür. Sadece tekrar tekrar tekrarlanan bir şarkı ile değil, bu alıştırma genellikle ruh halini iyileştirmek ve egzersiz hareketlerini doğaçlama yapmak için bir seansta birkaç şarkı kombinasyonu kullanır.

Suda yapılanlar, yeni başlayanlar için sınıflar, çocuklar için, seviye seviyeli sınıflar ve bazıları özellikle yaşlılar için olan çeşitli Zumba sınıfları vardır.

Bu sporun faydaları nelerdir?

Zumba egzersizi, her harekette çok fazla kalori yakabilen aerobik bir egzersizdir. Ortalama olarak, bir egzersiz saatte 400-600 kalori yakabilir. Bu tabii ki ideal miktara kilo verme sürecinde olanlar için oldukça faydalıdır.

Kalori yakma hareketinin yanı sıra, bu spor aynı zamanda bir merengue ritmi dansı içerir veya birkaç set squat ve ardından plyometrik atlamalar gerçekleştirir. Bu hareket yağ yakabilir ve vücut kaslarını güçlendirebilir.

İşte diğer avantajlar:

Vücudun tüm üyeleri hareket eder ve eğitilir

Bu sporu tam potansiyeline kadar yaptığınızda, bu egzersiz aynı zamanda vücudun üstünden altına kadar kapsamlı bir hareket aralığı sunar. Üst vücutta genellikle eller, omuzlar ve mide ritme göre çok hareket eder.

Daha sonra vücudun alt kısmı, kalça bölgesi, kalçalarınız ve bacaklarınız aynı anda hareket eder. Ek olarak, Zumba'nın vücudun eklemlerinde esneklik sağlamak için sunabileceği gizli faydalar vardır.

Bunun nedeni, bu tür bir aerobik egzersizin, ısınma seanslarından, doldurma egzersiz seanslarından ve soğumadan başlayan hareketlerdeki esnekliğinizi geliştirmesidir.

Stresi önleyin ve yapın mutlu

Egzersizin en belirgin faydalarından biri, stres ve yorgunluğun giderilmesidir. Zumba yaptığınızda size moral veren, çağdaş ve tabi ki temalı çeşitli şarkılar eşlik edecek. yukarı vuruş. Dans ederken sağlıklı müzik dinlemek de kendinizi iyi hissetmenizi sağlayabilir.

İş nedeniyle stres altındaysanız, Zumba da dahil olmak üzere orta düzeyde egzersiz yapmaya çalışın. Canlandırıcı müzik ve bedeni hızlı hareket etme isteği uyandırmasıyla bu, ruh halinizi iyileştirebilir.

Zumba egzersizi, vücut sağlığını ve zindeliği sürdürme nedenlerine ek olarak, stresli veya sıkılmış hissedenler için de sağlıklı bir çare olabilir.

Zumba jimnastiği, Latin ve uluslararası müzik içeren bir dizi dans hareketidir. Zumba egzersizleri, aralıklı antrenmanı hızlı ve yavaş ritimlerin varlığı ile birleştirir ve kasları daha güçlü hale getirmek için direnç antrenmanı yapar.

Bu sporu ne sıklıkla yapmalısınız?

Genellikle Latin ve uluslararası müzikle yapılan Zumba egzersizlerini yapmak için vücudunuzun sağlıklı olması için ne kadar yapmanız gerektiğini bilmeniz gerekir. Bunun nedeni, bu egzersiz aralıklı antrenmanı hızlı ve yavaş ritimlerin varlığıyla ve ayrıca kas dayanıklılığı antrenmanıyla birleştirerek daha güçlü hale gelmesidir.

Mayo Clinic sayfasından bildirilen Zumba, aerobik egzersize dahil edilmiştir. Aerobik bir egzersiz olarak, bu tür egzersizi haftada en az 150 dakika, orta düzeyde egzersiz yoğunluğu ile yapmalısınız. Veya daha yoğun bir şekilde haftada en az 75 dakika Zumba yapabilirsiniz.

Bu yalnızca asgari bir öneri olduğundan, bu süreden daha fazlasını yapabilirsiniz. Bu aerobik egzersizi ne kadar çok yaparsanız, o kadar çok sağlık faydası elde edersiniz. Notlarla kendi yeteneklerinizi ölçebilirsiniz. Çünkü aşırı ve çaresiz egzersiz de size zarar verebilir.

Bu süreyi günlere ayırabilirsin, tercihen sadece 150 dakikaya değil. Özellikle yeni başlayanlarınız için, vücudunuzun bu aktivitelere uyum sağlaması gerekiyor.

Örneğin, haftada 160 dakika egzersiz yapıyorsanız, bunu haftada 4 güne bölebilirsiniz. Her egzersizin minimum süresi 40 dakikadır. Bu 40 dakikalık Zumba egzersizi, kalorinizin yaklaşık 369'unu yakmanıza yardımcı olabilir.

Zumba egzersizinin yoğunluğunu anlayın

Zumba egzersizinizin ne kadar yoğunlukta olduğunu bulmak için yöntem oldukça basittir. Egzersiz yoğunluğu ne kadar ağırsa, kalp o kadar hızlı atar ve daha yoğun terleme de o kadar hızlı olur. Yoğunluk ne kadar fazlaysa, egzersiz sırasında bile konuşamazsınız.

Yani, Zumba egzersiziniz kalbinizin çok hızlı atmasını sağladığında, çok terlersiniz ve konuşamazsınız çünkü çok tamamen yorgun mümkün olan en kısa sürede nefes almak, egzersizin vücudunuz için ağırlık yoğunluğunu içerdiği anlamına gelir.

Herkesin kendi egzersiz yoğunluğu vardır. Eğer zaten hissediyorsan tamamen yorgun onlar konuşamayana kadar, diğer insanların aynı egzersiz yüküyle bile aynı şekilde hissetmesi gerekmez.

Her gün Zumba egzersizi yapmak mümkün mü?

Bazı insanlar bağımlı olabilir veya Zumba aracılığıyla gerçekten kilo vermek isteyebilir. Dolayısıyla her gün Zumba yapan insanlar var.

Bu egzersizi her gün yapmak tabi ki tamam, önemli olan vücudunuzu sağlıklı tutabilmenizdir. fazla eğitim. Buna izin vermeyin, sağlıklı olmanın amacı aslında fazla eğitim aka spor ölümüne. Kendi vücudunuzu hissedin, çok yorgunsanız bunu her gün yapmamalısınız.

Gün boyunca kendinizi çok yorgun hissetmeye başlarsanız, duygusal olarak hassaslaşır veya huzursuz olursanız ve iştahınız azalırsa, bu çok fazla egzersiz yaptığınızın bir işareti olabilir.

Egzersiz yapmak faydalıdır, ancak vücudunuzun hala dinlenmek için zamana ihtiyacı vardır. Vücudunuz zaten eğitilmişse ve her gün egzersiz yapmaya alışmışsa, sorun değil.