İçindekiler:
- 1. Farkındalık meditasyonu
- 2. Akupunktur
- 3. Hormon tedavisi
- 4. Yoga
- 5. Bupropion
- 6. Testosteron üreten yiyecekler yemek
- 7. Yeterince uyuyun
- 8. Partnerinizle iletişim kurun
- 9. Cinsel hayatınıza biraz baharat katmak
Kadınlarda düşük libido en yaygın olanıdır. Düşük libido dışında, kadınlar da orgazm olmakta daha fazla güçlük çekerler. Kadınların yaklaşık% 40'ı hayatlarında libidoda bir azalma yaşayacaktır. Ancak endişelenmeyin, çünkü düşük libido sorunu aşılabilir.
Bu sorunla başa çıkmanın ilk adımı bir doktora veya danışmana danışmaktır. Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi Kadın Cinsel Tıp Programının bir direktörü olan Dr. Leah Millheiser'e göre, doktorlar ve danışmanlara ihtiyaç vardır çünkü doktorlar fiziksel yönlerle ilgilenebilirler ve siz de (zihinsel olarak) seks danışmanlığı yaparak veya terapi. Aşağıdakiler libidoyu artırmanın diğer yollarıdır:
1. Farkındalık meditasyonu
British Columbia Üniversitesi'nde 117 kadını içeren bir araştırma, vücut duyumlarına tam dikkatin vurgulandığı, 6 ay içinde gerçekleştirilen 90 dakikalık terapinin cinsel uyarılmayı, uyarılmayı artırdığını ve cinsiyete bağlı stres ve depresyon semptomlarını azalttığını buldu.
2. Akupunktur
Journal of Alternative Complementary Medicine'de yayınlanan araştırma, art arda 12 hafta akupunktur yapan düşük libidoya sahip kadınların libido ve yağlanmanın arttığını buldu. Ek olarak akupunktur, antidepresanların yan etkilerine de yardımcı olabilir (hastaların% 50-90'ında bazı cinsel işlev bozukluklarına neden olan yan etkiler).
3. Hormon tedavisi
Yorgunluk genellikle düşük libido ile sonuçlanır. Biyokimyasal seviyeler, yorgunluk ve stres, doğurganlık için işlev gören testosteron ve DHEA (dehidroepiandrosteron) gibi bazı hormonları düşmeye zorlar. Her iki hormon da erkeklik hormonu olarak kabul edilir, ancak kadın vücudunda da küçük miktarlarda bulunabilir. Testosteron ve DHEA seviyeleri düşük olmasına rağmen, bunun libidoyu artırmada etkisi olabilir.
4. Yoga
Journal of Sexual Medicine'de yapılan bir araştırma, günde 10 dakika düzenli olarak 12 hafta yoga yaptıktan sonra, kadınların memnuniyet, arzu, seks arzusu ve orgazmın arttığını bildirdi. Ayrıca ağrı da azalır.
5. Bupropion
Bupropion, uyarılma için iki önemli hormon olan dopamin ve norepinefrin düzeylerini artırmaya çalışan bir antidepresandır. İran'daki araştırmacılar, bupropionun düşük libido yaşayan 232 kadına etkilerini gösterdi. 12 hafta sonra kadınların yaklaşık% 72'si sonuçlardan memnun kaldı.
6. Testosteron üreten yiyecekler yemek
Kadınlar menopoza girmeden önce, vücutları hormon seviyelerini etkileyen değişiklikler yaşamaya başlar. % 50 testosteron kaynağı olan yumurtalıklar daha az aktif hale gelir ve bu da seks hormonlarını düşürebilir. Östrojen azalırsa testosteron da azalır. Bu nedenle testosteronu artırabilecek yiyecekler yiyerek libidonuz da artacaktır. Dr.OZ'a göre, işte testosteron ve libidoyu artırmak için iyi olan bazı yiyecekler:
- Kabak çekirdeği
- Karpuz
- Rhodiola
- Kuşkonmaz
- Trança balığı
- Soğan
- Ceviz
- Sığır eti
- Ginseng çayı
- küçük hindistan cevizi
- Zencefil
7. Yeterince uyuyun
Libido, zayıf uyku düzeninin diğer birçok etkisinden biridir. Kaliteli uyku olmadan enerji azalır ve vücut enerji tüketimini sınırlamak zorunda kalır. İyi uykuya ve yüksek libidoya ihtiyaç duyanlar için geceleri hafif egzersiz yapmaya başlayın. Çok fazla enerji tüketmeyen ve aynı zamanda zihin için iyi bir rahatlama sağlayan yoga veya tai chi yapabilirsiniz.
8. Partnerinizle iletişim kurun
Açıkça ve dürüstçe iletişim kurmayı öğrenen çiftler, genellikle daha güçlü bir duygusal bağ kurabilir ve bu da daha iyi bir cinsel yaşam sağlayabilir. Cinsel ilişki sırasında sevdiğiniz ve hoşlanmadığınız şeyler gibi seks hakkında iletişim kurmak, yakınlığı güçlendirebilir.
9. Cinsel hayatınıza biraz baharat katmak
Normalden farklı bir cinsiyet pozisyonu, zamanı veya yeri denemek de libidoyu artırabilir. Partnerinizden daha fazla zaman geçirmesini isteyin ön sevişme. Siz ve partneriniz denemeye açıksanız, seks oyuncaklarıve fantezi, cinsel arzunuzu canlandıracak.
