İçindekiler:
- İkinci el dumana maruz kalma süresi ve etkileri
- Sigara dumanının vücuttaki tehlikeleri ile nasıl baş edilir
- 1. Buhar tedavisi
- 2. Kasıtlı öksürük
- 3. Mukusu çıkarın postural drenaj
- 4. Egzersiz rutini
- 5. Yeşil çay için
Bir kişi, sigara dumanını doğrudan yanan sigaradan ve bir sigara içicisi tarafından dışarı verilen dumandan çekerken pasif bir içici haline gelir. Yakılan tütün / sigaradan çıkan duman, sigara içenlerin soluduğu dumandan daha tehlikelidir. Bu, sigara içenlerin etrafındaki insanların sigaranın neden olduğu sorunlara yakalanma riskinin daha yüksek olduğu anlamına gelir. Peki, sigara dumanının tehlikeleri ile nasıl başa çıkıyorsunuz?
İkinci el dumana maruz kalma süresi ve etkileri
Mantıken, sigara dumanına ne kadar uzun süre maruz kalırsanız, sağlık sorunları yaşama olasılığınız o kadar artar. Öyleyse, sigara dumanının tehlikelerinin üstesinden gelmek sizin için daha da zor olacaktır.
Örnek olarak, sigara dumanını solursanız vücudunuza ne olacağı aşağıda açıklanmıştır.
- 5 dakika, sigara içen gibi aortu (vücuttaki en büyük arter) sertleştirin
- 20-30 dakika, aşırı kan pıhtılaşmasına ve kan damarlarında yağ birikiminin artmasına neden olur. Sonuç olarak, kalp krizi ve felç riskinizi artıracaksınız.
- 2 saat, düzensiz kalp atışı (aritmi) olasılığını artırır ve kalp krizini tetikleyebilir.
Sigara dumanının vücuttaki tehlikeleri ile nasıl baş edilir
Bildirildiği gibi Tıbbi Haberler BugünDSÖ, hava kirliliğine maruz kalmanın her yıl 4,2 milyon insanı öldürdüğünü belirtiyor.
Sigara dumanının tehlikelerine maruz kalmaya devam etmemek için, bu tek sorunun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Sağlığın, özellikle solunum sisteminin bozulmaması için akciğerlerin temizliğini korumanız gerekir.
Yapabileceğiniz şeylerden bazıları şunlardır:
1. Buhar tedavisi
Buhar tedavisi veya buhar inhalasyonu, solunum yolunu açmak ve sigara dumanıyla kirlenmiş mukusun akciğerlerden atılmasına yardımcı olmak için su buharı solunarak yapılır. Bu yöntem, sigara dumanının vücuttaki tehlikelerinin üstesinden gelme çabasıdır.
Soğuk veya kuru hava, akciğer sorunları olan kişilerde semptomları kötüleştirebilir. Bu iklim, solunum yolundaki mukoza zarlarını kurutabilir ve kan akışını engelleyebilir.
Öte yandan buhar, havayı sıcak ve nemli hale getirebilir. Bu, nefes almayı destekler ve mukusun solunum yolu ve akciğerlerde daha sıvı hale gelmesine yardımcı olur.
Su buharını teneffüs etmenin faydalarını anında hissedebilir ve nefes almanızı kolaylaştırır.
2. Kasıtlı öksürük
Öksürük, vücudun mukusta hapsolmuş toksinleri doğal olarak dışarı atma yoludur. Genellikle insanlar sigara dumanını solurken de öksürür.
Yanlışlıkla solunan sigara dumanının tehlikelerinin üstesinden gelmeye yardımcı olmak için öksürük, akciğerlerde bulunan mukus kalınlığını isteyerek gevşetir veya gevşetir.
Şu adımları takip edebilirsiniz:
- Rahat bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı yerde düz tutun
- Ellerini karnının üzerine katla
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın
- Öne doğru eğilirken nefes verin ve ellerinizi karnınıza bastırın
- Nefes verirken 2-3 kez öksürün ve ağzınızı hafifçe açın
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın
- Durun ve gerektiği kadar tekrarlayın
3. Mukusu çıkarın postural drenaj
Bu üçüncü yol ile yapılır postural drenaj (postural drenaj). Mukusu dışarı atmak için yerçekiminden yararlanmak için bu tekniği birkaç pozisyonda uzanarak yapabilirsiniz.
Bu yöntem, nefes almayı iyileştirebilir ve iyileşmeye yardımcı olabilir, ayrıca akciğer enfeksiyonlarını önleyebilir, bu nedenle yanlışlıkla solunan sigara dumanının tehlikelerinin üstesinden gelmede faydalıdır.
4. Egzersiz rutini
Düzenli egzersiz, fiziksel ve zihinsel durumunuzu iyileştirebilir ve felç ve kalp hastalığı dahil olmak üzere çeşitli sağlık koşullarına yakalanma riskinizi azaltabilir.
Egzersiz, kasları daha fazla çalışmaya zorlar. Bu, solunum ritmini artırabilir, böylece kaslara giren oksijen miktarını artırabilir.
Aynı zamanda dolaşımı iyileştirerek vücudun egzersiz sırasında ürettiği kalan karbondioksiti atmada daha verimli hale getirir.
Vücut, düzenli egzersiz ihtiyacına uyum sağlayacaktır. Kaslar daha sonra oksijeni daha verimli kullanır ve daha az karbondioksit üretir.
5. Yeşil çay için
Yeşil çay, akciğerlerdeki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar açısından zengindir. Antioksidanlar, akciğer dokusunu duman inhalasyonunun kötü etkilerinden bile koruyabilir.
