Gecenin ortasında uyanmamak için 5 ipucu

Genellikle gecenin ortasında uyanmak kesinlikle uyku kalitesini düşürecek ve sabahları alışılmadık şekilde uykulu olmanıza neden olacaktır. Bu duruma neden olan oda çok sıcak, yatmadan önce kahve içmek gibi bazı sağlık sorunlarına neden olur.

Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü bu dikkat dağınıklığının artık gecelerinizi rahatsız etmemesinin belirli yolları var.

Gecenin ortasında uyanmamak için ipuçları

Sayfadan bildirildiği gibi Wexner Tıp MerkeziBir kişinin gecenin ortasında uyanmasına neden olan birkaç şey vardır.

Uyku saatlerine ve düzenine dikkat etmemek, endişeli hissetmek, kan şekeri seviyelerine kadar başlamak bu durumu etkileyebilir.

Oldukça doğal olmasına rağmen, uyku aktivitelerinizin ortasında çok sık uyanmak sizi kesinlikle rahatsız edecektir.

Doktorunuza danışmanın yanı sıra, gece uyanma sıklığını azaltmak için aşağıdakileri yapabilirsiniz.

1. Yatmadan önce baharatlı yiyecekler yemeyin

Sık sık gece yarısı uyanmanızın nedenlerinden biri idrar yapma dürtüsüdür. İdrarın yatağınızı ıslatmasını istemiyorsanız, bu arzunun çözülmesi kaçınılmaz olacaktır.

Uyurken idrar yapmak istemenizin birkaç nedeni vardır, bunlardan biri baharatlı yiyecekler yemektir.

Baharatlı yiyecekler yemek, yatmadan hemen önce kaçınılması gereken bir yiyecek türüdür.

Bunun nedeni baharatlı yiyeceklerin mesaneyi tahriş edebilmesidir. Ayrıca baharatlı yiyecekler sizi daha fazla terletme eğilimindedir ve uykunuzu daha az rahat hale getirir.

2. Meditasyon

Uykusuzluk sizi gecenin ortasında uyanmaktan alıkoyan suçluysa, çözüm meditasyon olabilir.

Göre Ulusal Uyku VakfıYatmadan önce dinlenmenin uyku kalitenizi artırdığına inanılıyor. Aslında uykuya dalmanızı kolaylaştırır.

Yatmadan önce güvenli ve kolay olmasının yanı sıra, meditasyon kan basıncını da düşürebilir ve ağrı ve depresyonu hafifletebilir.

Yöntem oldukça kolaydır. Meditasyon pratiğinize oturmak veya uzanmak için rahat bir yer bularak başlayabilirsiniz.

Ardından gözlerinizi kapatın ve yavaş ve derin nefes alıp verin. Nasıl nefes alıp verdiğinize konsantre olun.

Düşüncelerinizi dolaşmamaya ve 4-5 dakika meditasyon yapmamaya çalışın, böylece gecenin ortasında sık sık uyanmazsınız.

3. İdeal oda sıcaklığında uyuyun

Çok sıcak bir oda sizi terletebilir. Özellikle baharatlı yiyecekler tükettikten sonra uykunuzun kalitesini kötüleştirecektir.

Bir fan kullanarak veya klimayı açarak odayı soğutabilirsiniz. Gece yarısı aşırı ısınmadan dolayı sık uyanmamanız için ideal oda sıcaklığı 20-23 ° C'dir.

Bunun nedeni, uyuyacağınız zaman beyninizin ulaşmak istediği vücut ısısının düşmesi, yani vücut ısınızın daha soğuk olmasını istemenizdir.

Bu nedenle, oda sıcaklığını soğumaya ayarlayarak odanızı rahat olacak şekilde değiştirmeniz şiddetle tavsiye edilir.

4. Kahvaltıda ağır yiyecekler yiyin

Uykusuzluk ve gece terlemelerinin yanı sıra, gecenin ortasında sık sık uyanma da hazımsızlıktan kaynaklanabilir.

Sindirim bozuklukları ishal, şişkinlik ve gaz, diğer adıyla osurmayı içerebilir.

Uyurken sindirim sorunlarının oluşmasını önlemenin bir yolu, kahvaltıda veya öğle yemeğinde ağır öğünler yemektir.

Bu, çeşitli sindirim sorunlarına neden olabilecek ve gecenin ortasında sık sık uyanmanıza neden olabilecek akşam yemeği yemenize gerek kalmaması içindir.

Sabahları daha fazla yemek yemek çok ağır gelebilir ve iş yerinde uyuşukluğun daha erken gelmesine neden olmaktan korkabilir.

Aslında birçok insan, daha besleyici ve daha ağır bir kahvaltının aslında bir sonraki sefere yemek yeme isteklerini azalttığını iddia ediyor.

Bu nedenle, daha ağır bir kahvaltı yapmak, bir sonraki öğünde yiyecek alımınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Hala geceleri açsanız, meyve veya diğer sağlıklı atıştırmalıklar gibi hafif bir atıştırmalık yemek yardımcı olabilir.

5. Şekerleme saatlerini azaltın

Sık sık 3 saatten fazla uyuklayanlarınız için süreyi kısaltmanın zamanı gelmiş olabilir.

Amaç tabii ki gece uykunuzun rahatsız olmamasıdır. Ayrıca, öğleden sonra 3'ten sonra kestirmek, aslında sadece geceleri uyku saatlerinizi bozacaktır.

Örneğin, akşam 4'ten 5'e kadar uyuduğunuzu ve geceleri 9'da uyumaya alıştığınızı varsayalım. T

Gece uyku vakti geldiğinde, kolayca uykuya dalamayabilir veya çok fazla şekerleme yapmaktan sık sık uyanabilirsiniz.

Bu nedenle, şekerlemeden maksimum faydayı elde etmek için belirli stratejilere ihtiyaç vardır, örneğin:

• Uyandığınızda başınızın çok fazla dönmemesi için 10-20 dakika kestirmeye çalışın.
• Öğleden sonra 3'ten sonra şekerleme yok.
• Çok gürültülü olmayan, serin bir oda sıcaklığında rahat bir yerde kestirin.

Yukarıdaki yöntemlerden bazılarını denediyseniz ve hala gecenin ortasında sık sık uyanıyorsanız, doğru çözüm için doktorunuza danışmalısınız.