İçindekiler:
Akne izlerinin iyileşmesi uzun zaman alır. Pekala, sivilce izlerinden ve yan etkilerden kurtulmanın en doğal yollarından biri, sağlıklı cildi korumak için düzenli olarak besinler açısından zengin sağlıklı yiyecekler yemektir. Peki cildin sivilce izlerinden kurtulmak için hangi besin maddelerine ihtiyacı var? Cevabı bu makalede bulun.
Sivilce izlerinden kurtulmak için çeşitli önemli besinler
Aşağıdakiler, akne izlerinden kurtulmaya yardımcı olabilecek çeşitli besinlerdir, bunlara aşağıdakiler dahildir:
1. Çinko
Çinko, genel cilt sağlığı için fayda sağlayan ve aynı zamanda akneye bağlı cildin iyileşme sürecini destekleyen temel bir mineraldir.
Kırmızı et, balık ve kümes hayvanları gibi yüksek proteinli yiyecekler çinko açısından zengindir. Çoğu çinko, beyaz etten daha iyi kırmızı et içerir. Ayrıca barbunya fasulyesi, siyah fasulye, bezelye ve soya fasulyesi gibi kabuklu yemişler ve tohumlar da oldukça fazla çinko içerir.
Ayrıca fesleğen, zencefil, kimyon, kekik gibi çeşitli pişirme baharatları da çinko yönünden zengin besinler arasında yer almaktadır.
2. Omega-3
Omega-3 yağ asitleri, iltihabı azaltabilen ve cildi esnek tutan antioksidan özellikler içerdiğinden sivilce izlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Omega-3'ü somon, ringa balığı, hamsi, sardalya, uskumru ve ton balığından elde edebilirsiniz. Omega-3 bakımından zengin diğer yiyecekler, tam tahıllar ve keten tohumu, badem, ceviz vb.
Pamuk tohumu yağı, aspir yağı, kanola yağı, bitkisel yağ, zeytinyağı ve çeşitli fındık yağları gibi doymamış yağlar, zengin omega-3 besin kaynaklarıdır. Kepekli tahıllar ayrıca yulaf, kepekli buğday, esmer pirinç ve buğday tohumu gibi çok sayıda Omega-3 yağ asidi içerir. Sivilce izlerinizin iyileşme sürecine yardımcı olması için öğütülmüş un ile yapılmış tam tahıllı bir ürün seçin.
3. A Vitamini
A vitamini, önemli bir antioksidan kaynağıdır ve aynı zamanda sivilce izlerini gidermek için gerekli bir bileşendir. Sadece cilt için değil, bu vitamin aynı zamanda vücudun savunma sistemini artırmak, hücrelerin yaşlanma sürecini yavaşlatmak, sağlıklı görme, kemik büyümesi ve sinir fonksiyonunu sürdürmek gibi birçok faydaya sahiptir.
Bu besini kümes hayvanı karaciğeri, kırmızı et, yumurta ve yağlı süt ürünlerinde bulun. Bununla birlikte, bu gıdalardan bazıları yüksek düzeyde doymuş yağ ve kolesterol içerdiğinden dikkatli olun.
Diğer yağ ve kolesterolsüz alternatifler, tatlı patates, kabak, havuç, brokoli, ıspanak ve koyu yeşil yapraklı sebzeler gibi açık renkli bitki besin kaynaklarıdır. Cildi iyileştiren bu vitamin için kayısı, kavun ve mor üzüm gibi meyveler yiyin. Yumurta akı, süt, dondurma, yoğurt ve peynir gibi çeşitli az yağlı süt ürünleri arasından seçim yapabilirsiniz.
