İçindekiler:
- Hamilelik için güvenli olan ideal bir vücut ağırlığına ulaşmak için ipuçları
- 1. Mümkün olduğunca erken başlayın
- 2. Düzenli egzersiz yapın
- 3. Yüksek kalorili yiyecek ve içecek tüketiminin sınırlandırılması
- 4. Sağlıklı atıştırmalıklar yemek
- 5. Kilo alımını izleyin
Hamilelikten önce aşırı kilo, yüksek tansiyon, kalp fonksiyon bozukluğundan düşük yapmaya kadar bir dizi komplikasyon riskini artırabilir. Bu nedenle hamile kalmayı planlayan her kadının ideal vücut ağırlığını koruması gerekir.
Hamilelik için güvenli olan ideal bir vücut ağırlığına ulaşmak için ipuçları
Diyetinizi ayarlayarak, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak ve kilo alımınızı takip ederek ideal kilonuza hamilelikten önce ulaşabilirsiniz. İşte izleyebileceğiniz bir dizi ipucu:
1. Mümkün olduğunca erken başlayın
Çoğu kadın için hamileliğe hazırlanmak için ideal vücut ağırlığına ulaşmak kolay değildir. Dahası, ilk üç aylık döneme ne zaman gireceğinizi tahmin edemezsiniz. Bu nedenle, bu sürece mümkün olduğunca erken başlamalısınız.
Fazla kiloluysanız, hamile kalmayı planlamadan çok önce diyetinizi ve yaşam tarzınızı hemen iyileştirin. Bu şekilde, ideal olana kilo vermek için daha fazla zamanınız olacak.
2. Düzenli egzersiz yapın
Hamilelik planlıyorsanız, günde 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanız önerilir. Haftada 5 gün veya mümkünse her gün yapın.
Egzersiz yapmaya alışmak için egzersiz seanslarınızı günde 2-3 keze bölebilirsiniz. Her seansın süresi 10-15 dakikadır. Hamilelik için ideal kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilecek egzersiz türleri şunlardır:
- Yürüyerek
- Koşu yapmak içinde koşu bandı veya düz bir yüzey yolu
- Bisiklet sürmek
- Aerobik veya dans
- Merdivenleri tırmanmak
3. Yüksek kalorili yiyecek ve içecek tüketiminin sınırlandırılması
Hamileliği dört gözle beklerken fast food tüketimini sınırlamaya başlayın, abur cuburveya kızarmış yiyecekler. Bu yiyecekler genellikle yüksek kalorilidir ve güvenli bir şekilde hamile kalmak için ideal bir vücut ağırlığı hedeflemenizi zorlaştırabilir.
Alkolsüz içecekler gibi tatlı içecek tüketimini de azaltın, meyve suyu, bol şekerli buzlu çay ve enerji içecekleri. Bunun yerine maden suyu, şekersiz meyve suyu veya biraz ballı ılık çay seçin.
4. Sağlıklı atıştırmalıklar yemek
Sağlıklı atıştırmalıklar, anne adaylarının güvenli bir şekilde kilo almasına yardımcı olabilir. Öte yandan, şeker ve doymuş yağ oranı yüksek atıştırmalıklar yalnızca ekstra kalori sağlar ve bu da güvenli bir şekilde hamile kalmak için ideal kilonuza ulaşma hedefinizi engelleyebilir.
Hamur işleri, çörekler, turtalar, şekerlemeler, cipsler, şurup, paket bal ve ilave tatlandırıcılar içeren atıştırmalıklar gibi atıştırmalıkları sınırlayın. Taze meyve, az yağlı yoğurt veya az şekerli kek gibi doğal veya düşük kalorili atıştırmalıklar seçin.
5. Kilo alımını izleyin
Hamilelik sırasında kilo almak, fetal gelişimi desteklemek için doğal bir şeydir. Ancak, kesinlikle kontrolsüz bir sürüş değildir. Kilo alma miktarı, hamilelik öncesi vücut ağırlığınıza bağlıdır. Örneğin normal kilolu annelerin 11,5-16 kilogram kadar kilo almaları tavsiye edilir.
Bu aralığın ötesinde kilo almak aşırı kabul edilir. Bu nedenle, hamilelik öncesi kilonuzu kaydettiğinizden ve hamilelik sırasında arttığınızdan emin olun. Kilo alımı uygun değilse bir doktora danışın.
Hamilelik sırasında komplikasyon riskini azaltmanın çeşitli yolları vardır, bunlardan biri önceden ideal kiloya sahip olmaktır. Bu sadece fetüsün büyümesi için değil, aynı zamanda annenin sağlığı için de faydalıdır.
Sonuçların daha optimal olması için bir hamilelik programına başlamadan çok önce kendinizi hazırlayın. Gerçekten fazla kiloluysanız ne kadar kilo vermeniz gerektiğini belirleyerek başlayın. Ardından diyetinizi ve yaşam tarzınızı iyileştirmeye devam edin.
x
