Ağrıyan topuk ayaklarıyla başa çıkmanın 5 yolu, böylece tekrarlamazlar

Giymeyi seven kadınlar yüksek topuklu sık sık topuklu ağrı hissedebilir. Düzenli olarak koşan insanlar da aynı şekilde hissedebilir. Romatizma veya tendinit (tendon iltihabı) olan kişilerde olduğu gibi. Kronik topuk ağrısı kesinlikle aktivitelerinizi bozacaktır çünkü kısa bir yürüyüş bile affetmenize neden olabilir. Hareketleri sınırlandırmanın yanı sıra, topuk ağrısı da zamanla yürüme şeklinizi değiştirebilir. Topuk ağrısını tedavi etmenin etkili bir yolu var mı?

Topuk ağrısıyla etkili bir şekilde başa çıkmanın yolları

Topuk ağrısıyla başa çıkmak için aşağıdaki yolları deneyebilirsiniz, örneğin:

1. Ağrı kesiciler alın

Ağrıya neden olan topuk iltihabı, ibuprofen, asetaminofen ve naproksen gibi ağrı kesicilerle tedavi edilebilir. Bu ilaçlar, iltihabı önleyerek ve azaltarak ağrıyı hafifletebilir.

Bu ağrı kesiciler işe yaramazsa, tabii ki doktor gözetiminde kortikosteroid enjeksiyonlarına geçebilirsiniz.

2. Topuk ağrıyorsa dinlenin

Ağrılı bir topuk hissettiğinizde, onu hareket etmeye zorlamamalısınız. Belirtiler düzelene kadar dinlenmelisiniz. Görmezden gelir ve aktivitelere devam ederseniz, ağrı daha da kötüleşir.

3. Buzla sıkıştırın

Ayaklarınızı dinlendirirken, topuklarınıza sarılı bir buz torbası koyabilirsiniz. Buzun soğukluğu şişliği ve ağrıyı azaltabilir. Topukta ağrı hissetmeye başladığında topuğa buz küpleri ile sıkıştırmak günde 2 defa yapılabilir.

4. Bacak germe egzersizleri

Dinlenmeniz tavsiye edilmekle birlikte, bu durumla hiçbir şekilde fiziksel aktivite yapamayacağınız anlamına gelmez. Bacak kaslarını güçlendiren ve topuklarda ağrıyı azaltan özel ayak egzersizleri bulunmaktadır. Bu alıştırma iki şekilde gerçekleştirilir, yani:

• Bacaklarınızı öne doğru uzatan ve ellerinizle ayaklarınıza dokunan bir sandalyede oturmak. Bu hareketi 10 kez yapın.
• Duvara bakacak şekilde durun ve ağrıyan ayağın topuğunu diğer bacağın arkasına yerleştirin. Ardından, vücudunuzun üst kısmını duvara doğru iterken ön bacaklarınızı bükün ve ellerinizi duvara koyun. Sonra vücudu yukarı ve aşağı hareket ettirin ve 10 kez yapın.

5. Operasyon

Daha önce yaptığınız ilaçlar ve tedaviler sizi daha iyi hissettirmediyse, ameliyat son tedavi çözümüdür. Topuğunuzu saran sorunları düzeltmek için cerrahi bir işlem yapılır.