Doğal olarak güzel bir cilt için besinlerdeki besinler içerir.

Doğal olarak güzel bir cilt elde etmek o kadar kolay değil. Doğrudan çevreye maruz kalan vücudun en dış kısmı olan cilt, vücudun mikroplara ve bakterilere karşı ilk savunma kalkanı görevi görür. Bu nedenle dehidratasyonu önleyerek ve güneş ışığını vücudun ihtiyaç duyduğu D vitaminine dönüştürerek cilt sağlığının korunması gerekmektedir.

Cildinizin içten doğal güzelliğini korumak için her gün yediğiniz besin alımına dikkat etmeniz gerekir. Yediğimiz yiyecekler sadece vücut sağlığını iyileştirmek için en iyi besin kaynağı değil, aynı zamanda cilt sağlığını da iyileştirir. İşte cildinizin sağlığını korumak için tüketmeniz gereken bazı yiyecekler.

İçeriden doğal olarak güzel bir cilt için besin içeriği

Antioksidan bakımından zengin besinler

Antioksidan bakımından zengin yiyeceklerin cildi doğal olarak içten güzelleştirdiğine inanılıyor. Antioksidanlar, ultraviyole ışınlarına ve diğer dış faktörlere (nikotin ve alkol gibi) maruz kalmadan kaynaklanan hasarlı cilt hücrelerini onarmaya çalışır. Antioksidanlar, cildinizin korunmasında rol oynayan serbest radikal temizleyicilerdir.

Antioksidanların faydalarından biri de cilt gençleştirme sürecinin önemli bir parçası olan kolajen üretimini uyarma yetenekleridir. Antioksidan bakımından zengin yiyecekler arasında tam tahıllar, özellikle meyveler, domates, kayısı, pancar, balkabağı, ıspanak, tatlı patates, portakal, biber ve fındık gibi renkli meyveler ve sebzeler bulunur.

Selenyum açısından zengin besinler

Antioksidanlar gibi selenyum da cildinizi kırışıklıklar ve kuru cilt gibi yaşlanma belirtilerinin yanı sıra doku hasarına neden olabilecek serbest radikallerden korumaya yardımcı olabilir. Selenyum ayrıca cilt kanserini önlemeye yardımcı olabilir. Selenyum karides, balık, ton balığı, somon, sığır eti, istiridye, sardalya, yengeç ve diğerlerinde bulabilirsiniz.

Koenzim Q10 bakımından zengin besinler

Vücudunuz Koenzim Q10 adlı doğal bir antioksidan yapar. Bu madde enerji üretiminde ve vücudunuzdaki hücrelerin çalışmasına yardımcı olur. Koenzim Q10'u somon, ton balığı, kepekli tahıllar ve benzeri balıklarda bulabilirsiniz.

A, C, E vitaminleri yönünden zengin besinler.

Bu üç vitamin farklı faydalar sağlasa da hepsi sağlıklı cilde katkıda bulunur.

A vitamini, kuruluğu önleyerek, koyu lekeleri azaltarak ve kırışıklıkları yumuşatarak cildinizin daha taze ve parlak görünmesine yardımcı olabilir. A vitamini içeren yiyecekler arasında koyu yapraklı sebzeler, portakallar, havuçlar, kavun, çilek ve yumurta bulunur.
C vitamini, cildinizdeki kolajen ve elastin üretimini artırma işlevi görür. Bu proteinler cildinizdeki kırışıklıkları, çizgileri ve kırışıklıkları önlemeye yardımcı olur. C vitamini açısından zengin yiyecekler arasında dolmalık biber, turunçgiller, koyu yeşil sebzeler, papayalar ve kivi bulunur.
E Vitamini, ciltte serbest radikal hasarına karşı savaşan bir antioksidandır. E vitamini fındık ve tohumlarda, zeytinlerde, koyu yeşil sebzelerde ve bitkisel yağlarda bulunur.

Omega-3 içeren yiyecekler

Ton balığı, somon, ceviz, ıspanak ve avokadonun içten dışa doğal güzelliğin sırrı olduğunu kim düşünebilirdi? Tüm bu yiyecekler, vücudunuza iyi gelen bir tür doymamış yağ olan omega-3 içerir.

Bir araştırma, balıklardan elde edilen omega-3'lerin cildinizi güneşin zararlarından korumaya yardımcı olabileceğini buldu. Omega-3'ler nemli ve daha parlak görünen cildi destekler. Bunun dışında yağ asitleri, kuru cildi içten ve dıştan canlandırabilen doğal bir nemlendirici görevi de görür. Omega-3 bakımından zengin diğer bazı yiyecekler uskumru, sardalya, uskumru, kanola yağı, ceviz ve soya fasulyesidir.

Unutmayın, fazla şeker tüketmekten kaçının

Yukarıdaki beş sağlıklı gıdaya ek olarak, doğal olarak güzel cildi içten korumanın bir sırrı daha var, yani şekerli yiyecekleri, özellikle yapay şekerleri sınırlandırmak. Siz farkında olmadan tükettiğiniz şeker cildinizin katmanlarında çok fazla sıvı emerek kırışıklıklara neden olur.

Ayrıca şekerdeki glikoz içeriği ciltteki kolajen seviyelerini azaltabilir ve kolajen işlevini engelleyerek cildinizin parçalanmasına neden olabilir. Kolajen, insan vücudunu deri, kemik, diş, eklem ve kasları oluşturan organik yapılar şeklinde oluşturan bir proteindir.

Ne kadar çok şeker yerseniz, insülin direnci geliştirme olasılığınız o kadar artar, bu da boynunuzda ve vücudunuzun kıvrımlarında aşırı kıllanma ve koyu lekelere yol açabilir.