İçindekiler:
5 Bu Gıdalar Protein Bakımından Sığır Etiğinden Daha Yüksek (Ryco Montefont / Shutterstock)
Cakarta Protein, vücudun düzgün bir şekilde gelişmesi, büyümesi ve çalışması için uyarılması için gerekli olan bir besin kaynağıdır. Ayrıca protein, hücrelerin ve dokuların oluşumunda ve onarımında rol oynayabilir, böylece yara iyileşme sürecine yardımcı olabilir.
Herkesin farklı protein gereksinimleri vardır. Ama en azından her gün vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8 gramlık protein ihtiyacını karşılamalısın. Bu arada, kas geliştirmek isteyenler için, vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 1,7 gram proteine ihtiyacınız var.
Ayrıca Oku
- Yulaf sütünün avantaj ve dezavantajlarını öğrenin
- A2 Süt, Normal Sütten Gerçekten Daha Sağlıklı mı?
- Spor Öncesi ve Sonrası Yeme Kuralları ve İçme
Şimdiye kadar, sığır eti genellikle protein açısından zengin bir besin kaynağı olarak tanımlanıyor. Aslında, diğer bazı yiyecekler aynı faydalara sahiptir ve et tüketimini azaltıyorsanız tüketime uygundur.
Aşağıdakiler, sığır eti ile rekabet edebilecek yüksek protein içeriğine sahip yiyeceklerdir:
Sığır etinin yanı sıra kuruyemiş ve tohum tüketimi de yüksek proteinli bir çözüm olabilir. Ek olarak, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller gibi başka faydalar da elde edebilirsiniz. Genel olarak konuşursak, bu gıda bileşenleri tüketilmesi kolay bir protein ve temel yağ türüdür.
"Kabuklu yemişler diğer sebzelerden daha fazla protein içerir. Bonus, lif alımını da alacaksınız "dedi. dr. Nadia Octavia itibaren KlikDokter.
Badem, kaju fıstığı, chia tohumu ve keten harika protein kaynaklarıdır. 30 gram kadar badem yaklaşık 6 gram protein içerir. Ayrıca bir bardakta 7,9 gram protein içeren bezelyeden de protein alabilirsiniz.
Genel olarak insanlar alg tüketmeye alışık değildir. Bununla birlikte, bu deniz bitkisinin yüksek protein içeriği depoladığı bilinmektedir ve uygun şekilde işlenirse potansiyel olarak kabul edilir. Algler, hafif atıştırmalıklar şeklinde meyve sularına tüketilir.
Raporlama ZAMANspirulina'nın yumurtalara eşdeğer besin seviyelerine sahip olduğu söyleniyor. Tuz içeriği yüksek olmasına rağmen spirulina tozu işlenebilir güler yüzlü, hafif atıştırmalıkların yanı sıra tadı bağlı olarak diğer birkaç tür müstahzar.
Yumurtalar (LightField Studios / Shutterstock)
Yumurta, yumurta başına 6 gram protein içeren bir besin kaynağıdır. Bunun dışında yumurta sarısı da lutein açısından zengindir ve zeaksantinyani göz sağlığının korunmasına yardımcı olan antioksidanlar.
Göre dr. Alvin Nursalim itibarenKlikDokter, Yumurtalardaki protein içeriği, vücut protein seviyelerinde düşüşe neden olabilecek çeşitli hastalıkların tedavisinde de faydalıdır. Sadece bu değil, yumurtaların doyurucu etkisi de diyet yapanlar için en iyi seçenektir.
Soya fasulyesi, sığır etinden çok protein kaynakları için iyi bir ikamedir. En ünlü işlenmiş soya fasulyesi tofu ve tempeh'tir. Örneğin tofu içeriğindeki her 100 gramda 8 gram protein bulunur.
Tempe'nin de benzer bir avantajı var. Tempeh içindeki fermente soya fasulyesi, özellikle sindirim sistemi olmak üzere vücudun sağlığı için faydalı olan bakteriler üretebilir.
Şimdiye kadar böcek tüketimi hala nadirdir. Bununla birlikte, bir dizi çalışmaya göre, cırcır böcekleri ve çekirgeler gibi çeşitli böcek türleri yüksek protein içeriğine sahiptir. Doğrudan tüketime aşina değilseniz, birçok üretici artık böcek bazlı yiyecekleri tozdan gıdalardaki karışımlara kadar daha kolay bir biçimde sunuyor.
Protein işlevi vücudunuzun sağlığı için çok önemlidir. Doğru besin kaynaklarını seçerek, sağlık için faydalı olan optimal faydaları elde edebilirsiniz. Bu yüzden sadece sığır eti değil, yeterli protein alımı için yukarıdaki besinleri dengeli bir şekilde tüketin.
