4 En sık Kegel egzersizleri & bull; merhaba sağlıklı

Kegel egzersizleri rahim, mesane, ince bağırsak ve anüsü destekleyen pelvik kasları güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Ne yazık ki birçok kişi bunu fark etmeden sık sık Kegel egzersizleri yapıyor. Bu çeşitli hatalar, egzersiz süresi çok kısa veya hatta çok uzun olana kadar uygun olmayan hareketler nedeniyle ortaya çıkabilir. Bu makalede insanların yaptığı en yaygın Kegel hataları hakkında bilgi edinin.

Kegel'in spor salonu hatalarından kaçınılması

1. Nefesini tut

Kegel egzersizlerini yaparken gevşemeye ve gergin olmamaya çalışın. Ayrıca egzersiz sırasında nefes alma şeklinizi iyileştirmeniz tavsiye edilir. Değilse, yanlış kasları çalıştırıyor olabilirsiniz. Kegel egzersizleri sırasında nefesini tutmak aslında midenizdeki basıncı artıracak, pelvik kaslarınızı istediğiniz şekilde güçlendirmeyecektir.

Basit bir ifadeyle, bu, Kegel egzersizleri sırasında nefesinizi tutmanın kolay bir yoludur. Derin bir nefes alın ve pelvik kaslarınızı gevşetin. Nefes verirken, hayali bir mermeri vajinanızla kaldırıp yukarı ve vücudunuzun içine doğru çektiğinizi hayal edin.

Yaptığınız hareketin doğru olup olmadığını belirlemek için bir ayna ile kontrol edebilirsiniz. Uzanın ve bacaklarınızın arasına bir ayna yerleştirin. Doğru Kegel hareketi, klitorisinizin aşağı çekilmiş gibi seğirdiğini ve anüsün küçülüp sıkıldığını gördüğünüz zamandır.

2. Kasları çok sert sıkmak

Pek çok insanın, özellikle kadınların Kegel egzersizlerini yaparken yaptığı bir diğer büyük hata, kasları çok fazla sıkmaktır. Aslında pelvik kaslar küçük kaslardır, bu nedenle yavaş ve düzgün hareketler gerektirirler. Kası çok fazla sıktığınız için kasları sıkılaştırır. Sonuç olarak, kaslar kontrolden çıkacak veya düzgün bir şekilde kasılamayacak şekilde dengesini kaybeder.

Kegel egzersizleri sırasında yanlış hareket riskini azaltmak için bir uzmandan yardım isteyebilir veya profesyonel ve sertifikalı Kegel eğitmenleri sunan özel bir Kegel spor salonuna katılabilirsiniz.

3. Pelvik taban kaslarının nerede olduğunu bilmiyorum

Çoğu insan pelvik kasların nerede olduğunun farkında değildir, bu yüzden sadece alt karın kasları gibi Kegel egzersizlerini yaparken ellerinden geleni yapmaya çalışırlar.

Bunu öğrenmenin hızlı bir yolu ne zaman çiş yapmaktır. İdrarınızı geri tutuyormuş gibi yapın. İdrar tutmak için kullandığınız kaslar, Kegel egzersizleri sırasında çalıştırdığınız kaslardır. Öyle olsa bile, mesanenizin sağlığı için iyi olmadığı için bunu çok sık yapmayın.

4. Kolayca pes edin

Düzenli olarak (haftada birkaç kez) ve doğru hareketlerle yapılırsa, pelvik taban kas gücü elde edebilir, idrar kaçırma semptomlarını azaltabilir, cinsel ilişkiden daha iyi keyif alabilirsiniz.

Maalesef istenen sonucu elde etmek kesinlikle kolay değildir çünkü her zaman geçmeniz gereken bir süreç vardır. İşte bu yüzden tatminkar sonuçlar ve ömür boyu alacağınız faydaları elde etmek için egzersizi her yaptığınızda sabırlı olmalısınız.

Herkes Kegel egzersizleri yapamaz

Haftalardır Kegel egzersizleri yapıyorsanız ve hiçbir şey değişmiyorsa, hemen spor salonu eğitmeninize veya doğum uzmanınıza danışın. Bunun nedeni, daha yoğun egzersize ihtiyacınız varsa veya belki de Kegel egzersizlerine hiç ihtiyacınız yoksa bu bir işaret olabilir.

Bazı durumlarda, pelvik ağrı ve rahatsızlık yaşayan bazı kadınların aslında farklı bir yaklaşım gerektiren sıkı alt pelvik kasları vardır. Şimdi, böyle bir grup insan Kegel egzersizleri yapmamalıdır. Bu nedenle önce şikayetinizi veya durumunuzu bir doktora kontrol etmeli, ardından evde tedavi görmelisiniz, doktorunuz tavsiye ederse bunlardan biri Kegel egzersizleridir.