İçindekiler:
Yüz cildinin sağlığını korumak, kadınlar için faaliyetlerinizin önemli bir parçası haline gelmiş olabilir. Yüz, çevremizdeki insanlardan en çok dikkat çeken vücut kısımlarından biridir, bu yüzden yüzlerimizin parlak ve sağlıklı görünmesini istememiz şaşırtıcı değildir. Ancak hem doğal yollardan hem de ürünlerle cilt bakımı yaptırmanın dışındacilt bakımıCilt için takviye değil, doğal besinlerden elde edilmesi gereken vitaminler tüketilerek güzelliğin de içeriden korunması gerekir. Ana vitaminler nelerdir?
1. D vitamini
Cildiniz güneş ışığını emdiğinde kolesterol D vitaminine dönüşür. D vitamini daha sonra karaciğer ve böbrekler tarafından alınır ve sağlıklı hücrelerin oluşmasına yardımcı olmak için yüz cildi dahil tüm vücutta taşınır.
İnsanlar tarafından doğal olarak üretilebilen bir D vitamini türü kalsitrol'dur. Kalsitrol, topikal krem formunda bulunabilir ve sedef hastalarını etkili bir şekilde tedavi edebilir. Tarafından yayınlanan bir 2009 çalışması İlaç ve Dermatoloji Dergisi kalsitrolün sedef hastalığı olan kişilerde iltihabı ve tahrişi azaltabildiğini buldu.
Önerilen D vitamini alımı günlük 600 IU civarındadır. Hamileyseniz veya 70 yaşın üzerindeyseniz daha fazlasına ihtiyacınız olabilir. D vitamini alımınızı şu şekilde artırabilirsiniz:
- Günde 10 dakika güneşte durun (özellikle cilt kanseri geçmişiniz varsa önce doktorunuza danışın).
- Tahıl, portakal suyu ve yoğurt gibi zenginleştirilmiş yiyecekler yiyin.
- Somon, ton balığı ve morina gibi doğal D vitamini içeren yiyecekler yiyin.
AYRICA OKUYUN: Yeterli D vitamini almak için güneşte ne kadar kalmanız gerekiyor?
2. C Vitamini
C vitamini epidermiste (cildin dış tabakası) ve dermiste (cildin iç tabakası) bulunur. Bu vitamin kanserle savaşmak için veya bir antioksidan olarak çalışır ve cildinizi sağlıklı tutmak için kolajen üretimini düzenler. Bu nedenle C vitamini, ürünlerde kullanılan temel bileşenlerden biridir. yaşlanma karşıtı.
C vitamini almak, cildinizi UV ışınlarından korumak için kullandığınız güneş kreminin etkinliğini artırmaya yardımcı olabilir. C vitamini cilt hasarını azaltacak ve vücuttaki iyileşme sürecine yardımcı olacaktır. Ek olarak, yeterli C vitamini de kuru cildin tedavisine yardımcı olabilir.
C vitamini içeren ürünler ve takviyeler yaygın olduğu için, bu vitamin eksikliğinden muzdarip insanlar nadiren bulunur. Her gün tüketim için önerilen miktar 1000mg civarındadır. Diyetinizde çok fazla C vitamini almıyorsanız, aşağıdakiler yardımcı olabilir:
- Portakal yemek veya portakal suyu içmek
- Çilek, brokoli ve ıspanak gibi C vitamini içeren diğer sebze ve meyveleri yiyin.
- Doktorunuzun önerdiği takviyeleri alın.
- Yüzdeki kuruluk, kızarıklık, kırışıklıklar ve koyu lekeleri tedavi etmek için C vitamini içeren cilt bakım ürünlerini arayın.
AYRICA OKUYUN: Portakal Haricinde Yüksek C Vitamini İçeriğine Sahip 6 Meyve
3. E Vitamini
C vitaminine benzer şekilde, E vitamini de bir antioksidandır. Cilt bakımındaki temel işlevi cildi güneşin zararlarından korumaktır. E Vitamini cilde uygulandığında güneşten gelen zararlı UV ışınlarını emer. Ayrıca ciltte koyu lekelerin ve kırışıklıkların oluşmasını önlemeye yardımcı olur.
Normalde vücut, cildin gözeneklerinden salgılanan yağlı bir madde olan sebum yoluyla E vitamini üretir. Dengeli bir durumda sebum, cilt durumunu korumaya yardımcı olur ve kuruluğu önler. Kuruluğa eğilimli bir cildiniz varsa, E vitamini sebum eksikliği ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bunun dışında E vitamini de ciltteki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.
Normal yetişkinlerin günde yaklaşık 15 mg E vitaminine ihtiyacı vardır. E vitamini alımınızı şu şekilde artırabilirsiniz:
- Badem ve ayçekirdeği gibi kuruyemiş ve tohumları daha fazla tüketin.
- Bir multivitamin veya E vitamini takviyesi alın.
- E ve C vitaminleri içeren topikal veya topikal ürünler kullanın.
AYRICA OKUYUN: Sivilce Tedavisine Yönelik 4 Vitamin ve Mineral
4. K Vitamini
Yaraların veya morlukların iyileşmesinde ihtiyaç duyulan kanın pıhtılaşma sürecinde vücut için K vitamini çok önemlidir. Ek olarak, K vitamininin ayrıca yara izleri, siyah noktalar ve göz altındaki koyu halkalar gibi çeşitli cilt rahatsızlıklarının tedavi edilmesine yardımcı olduğu bilinmektedir.
K vitamini cilt için çeşitli kremlerde bulunur. Doktorlar, şişlik ve morarmayı azaltmaya yardımcı olmak için yakın zamanda ameliyat geçiren hastalar için K vitamini içeren bir krem kullanacaklar. Bu vitamin iyileşme sürecini hızlandırabilir. Bununla birlikte, K vitamininin cilt sağlığı üzerindeki etkilerine dair araştırmalar, E ve C vitaminleri üzerine yapılan araştırmalardan çok daha azdır.
Yetişkinlerin günde 90 ila 120 mcg'ye ihtiyacı vardır. Lahana, ıspanak, marul, lahana ve yeşil fasulye gibi sebzeleri yiyerek K vitamini alımınızı artırabilirsiniz.
AYRICA OKUYUN: Akne İzlerini Gizlemek için 6 Basit Çözüm
x
