En çok önerilen keto diyeti için 4 Spor

Keto diyeti uygulayan kişilerin karbonhidrat alımını azaltmaları ve daha fazla yağ tüketmeleri gerekir. Maksimum sonuç için bu diyetin egzersizle mükemmelleştirilmesi gerekir. Ne yazık ki, tüm egzersiz türleri keto diyeti uygulayan kişiler için uygun değildir.

Keto diyetindeyken neden sadece egzersiz yapamıyorsun?

Keto diyeti, vücudu yağı enerji üreten yakıt olarak kullanmaya yönlendirmeyi amaçlamaktadır.

Bu nedenle, bu diyetteki kişilerin karbonhidrat içeren besinler yerine yağ alımlarını artırmaları gerekmektedir.

Diğer diyet türleri gibi, artan fiziksel aktivite veya egzersizle birlikte kilo kaybı en üst düzeye çıkacaktır. Ne yazık ki, tüm egzersiz türleri ketojenik diyet uygulayan kişiler için uygun değildir. Nedeni ne?

Genellikle egzersiz için kullanılan enerji kaynağı karbonhidratların hızlı bir şekilde yakılmasından gelir.

Keto diyeti uygulayan kişiler doğal olarak daha az karbonhidrat alımına sahiptir, bu nedenle üretilen enerji de çok sınırlıdır.

Egzersiz seçimi ayarlanmazsa vücut çok fazla enerji kaybeder. Sonuç olarak vücut yorgun ve zayıf hissedecektir. Keto diyetindeki kişilerin doğru egzersiz türünü seçmelerinin nedeni budur.

Keto diyeti uygulayan kişiler için egzersiz türleri

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, keto diyetindeki insanlar için güvenli olan birkaç egzersiz türü vardır:

1. Aerobik egzersiz

Aerobik egzersiz veya kardiyo eğitimi, bir egzersiz seansı sırasında daha hızlı bir kalp atış hızı ve solunum hızı uyaran bir egzersiz türüdür. Bununla birlikte, seçtiğiniz aerobik egzersiz düşük yoğunluklu olmalıdır.

Yürüme gibi keto diyeti uygulayan kişilerin deneyebileceği düşük yoğunluklu kardiyo egzersizlerine örnekler, tempolu yürüyüş, bisiklete binmek ve yüzmek.

Bu tür bir egzersiz, en iyi keto diyetindeki insanlar için ilk seçenek olarak yapılır.

2. Esneklik egzersizleri

Aerobik egzersize ek olarak, keto diyetindeki kişiler esneklik egzersizlerini seçebilirler. Bu egzersiz, kas gücünü eğitmek için kullanışlıdır.

Bu egzersiz, keto diyet yapanlar için iyi bir düşük yoğunluklu egzersizdir.

Esneklik egzersizleri kilo vermenize yardımcı olabilir. Sadece bu değil, bu tür bir egzersiz aynı zamanda eklemleri güçlendirebilir, kasları gerebilir ve vücudun hareket esnekliğini artırabilir.

Ketojenik diyet sırasında yapabileceğiniz esneklik egzersizlerinin örnekleri arasında yoga veya tai chi bulunur.

3. Egzersiz dengesi

Bu tür egzersizler çok fazla enerji tüketmez, bu nedenle ketojenik diyet uygulayan kişiler için çok uygundur. Bu egzersiz, ideal vücut ağırlığının korunmasına yardımcı olur.

Ek olarak, denge egzersizleri aynı zamanda çekirdeği güçlendirebilir, duruşu iyileştirebilir ve vücut kaslarını güçlendirebilir.

Ketojenik diyet uygulayan insanlar için denge eğitimi türlerinin örnekleri arasında yoga ve tai chi'deki bazı egzersizler bulunur.

4. Anaerobik egzersiz

Bu, aerobik egzersizin aksine bir egzersiz türüdür. Bu tür bir egzersiz, enerji üretmek için oksijene ihtiyaç duymaz. Sonuç olarak, vücut kaslarda depolanan enerji kaynaklarını tüketir.

Bahsedilen üç egzersiz türü ile karşılaştırıldığında, bu egzersiz genellikle ileri düzey bir spor olarak önerilmektedir.

Yani, keto diyetindeyken egzersiz yapmaya başladığınızda ilk egzersiz olarak tavsiye edilmez.

Vücudunuz önce yağı bir enerji yakıtı olarak kullanmaya alışmalıdır. Ancak o zaman bu alıştırmayı yapmanıza izin verilecektir.

Koşma ve ağırlık kaldırma gibi keto diyeti uygulayan kişiler için uygun olan anaerobik egzersiz örnekleri. Yoğunluk yeterince yüksek olduğu için, bu egzersizin süresi genellikle daha hızlı olacaktır.