İçindekiler:
- Göğüsleri sıkılaştırmak için egzersiz hareketleri
- 1. Dumbbell bench press
- 2. Yukarı itin
- 3. Eğimli dambıl tezgahı presi
- 4. Dambıl sineği
Doğum sonrası dönemde, hamilelikte büyük olan ve doğumdan sonra yeniden küçülen memeler gibi göğüslerinizin sarkmasına neden olan pek çok şey vardır. Bu doğal değişiklikler cildinizin elastikiyetini azaltarak göğüslerinizin sarkık görünmesine neden olabilir. Yine de, egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri ile sıkı göğüslere kavuşabilirsiniz. Zor değil, işte göğüslerinizi sıkılaştırmak için yapabileceğiniz spor hareketleri.
Göğüsleri sıkılaştırmak için egzersiz hareketleri
Göğüsleri tekrar sıkılaştırmak için pahalı bir operasyon yapmanıza gerek yoktur. Egzersiz, göğüslerinizi çekici tutmanıza yardımcı olabilir.
Göğsü oluşturan ve göğüslerin altında bulunan kaslar olan pektoralis majör kaslarını oluşturmak için kuvvet antrenmanı yapın. Daha büyük pektoralis kası, göğüs dokusunu ileri itmeye ve göğsün derisini sıkılaştırmaya yardımcı olarak göğsün daha sıkı ve daha yoğun görünmesini sağlar.
İşte göğüslerinizi sıkılaştırmak için pratik yapabileceğiniz basit egzersizler.
1. Dumbbell bench press
kaynak: Kadın Sağlığı
Düz bir şekilde bankta uzanmak, her iki elinizde dambıl tutarak (A). Halterleri, göğsünüzün kenarlarına daha yakın olacak şekilde indirin (B). Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve 10 kez tekrarlayın.
2. Yukarı itin
kaynak: Kadın Sağlığı
Birkaç tür var şınav Göğüsleri destekleyen kasları güçlendirebilir. Eğer yapabilirsen şınavpozisyonda tahtaama yapmazsan şınavdizlerinin üzerinde. Şınav genellikle kolunuzu dizdeyken dirseğinizde veya pozisyonda ayak parmaklarınızın ucunda büküp tutarak yapılır. tahta.
Yapmanın yoluşınavyani, dört ayak üzerinde başlayın, avuç içi omuzlardan biraz daha geniş, ayaklar birbirine yakın. Vücudunuz baştan ayağa (A) düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Göğsünüz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu aşağı indirin. Üst kolunuzu vücudunuza 45 derecelik açıyla tutun (B). Kısa bir ara verin, ardından başlangıç pozisyonuna geri itin. Yapşınav 10 kez ve 90 saniye dinlenin.
3. Eğimli dambıl tezgahı presi
kaynak: Kadın Sağlığı
Yaklaşık 15-30 derece yüksekliği ayarlanabilen bir bankta oturun ve bacaklarınızı düz bir şekilde yere koyun. İki dambıl tutun ve düz kollarla (A) omuzlarınızın üzerinde tutun. Halterleri yavaşça göğsünüzün yanlarından aşağı indirin (B). Ardından halterleri tavana doğru geri bastırın. Bu hareketi 10 kez yapın.
4. Dambıl sineği
kaynak: Kadın Sağlığı
Bu hareketi, ayaklarınız yerde düz olacak şekilde düz bir bankta yüzüstü yatarak gerçekleştirin. Dirsekleriniz hafifçe bükülmüş olarak omuzlarınızın üzerinde bir çift dambıl tutun (A).
Dirseğinizde hafif bir eğri tutarak, dirseğiniz göğsünüze (B) kadar gelene kadar ağırlığı azaltın. Ağırlığı aşağı doğru iterken aynı dirseği dirsekte tutun. Bu hareketi 10 kez yapın ve 90 saniye dinlenin.
x
