İçindekiler:
- Solunum sistemini sağlıklı tutan vitaminlerin listesi
- 1. C vitamini
- 2. E Vitamini
- 3. D Vitamini
- 4. A Vitamini
- Vitamin ihtiyacının karşılanması için şu ipuçlarına dikkat edin
Solunum sistemi sağlığının korunması çeşitli şekillerde yapılabilir. Sigarayı bırakmaktan, kirliliğe maruz kalmayı azaltmaktan, evi temiz tutmaktan, nefes almaya iyi gelen vitaminler içeren yiyecekleri yemeye kadar. Bu vitaminler nelerdir? Hadi, aşağıdaki incelemedeki listeye bir göz atın.
Solunum sistemini sağlıklı tutan vitaminlerin listesi
Sağlıklı bir solunum sistemi daha kolay nefes almanızı sağlar. Havayı özgürce soluyabilir, yemek pişirmenin aromasını koklayabilir ve burun tıkanıklığı, öksürük veya nefes darlığından rahatsız olmadan aktiviteler yapabilirsiniz.
Solunum sistemini sağlıklı tutmak için vitaminli besin alımını yerine getirerek devam ettirebilirsiniz. İşte nefesiniz için sağlıklı olan vitaminlerin bir listesi.
1. C vitamini
C Vitamini, daha güçlü bir bağışıklık sistemini destekleyen ve vücudun hücrelerini zararlı maddelerden koruyan suda çözünür bir vitamindir. Diyetle alınan C vitamini alımınızı artırarak, solunum problemleri geliştirme riskinizi azaltabilirsiniz.
Nutrients dergisinde yer alan bir araştırmaya göre, C vitamini astımın tedavisi ve önlenmesi için çok faydalıdır. Bu vitaminin akciğer fonksiyonunu iyileştirdiği, oksidatif stresi azalttığı ve akciğerlerdeki doku hasarını azalttığı bilinmektedir.
Sadece takviyeler değil, C vitamininin solunum için sağlığa faydaları elbette yiyeceklerden de elde edilebilir. Turunçgiller, çilekler, mango, kivi, guava, biber ve yeşil yapraklı sebzeler arasından seçim yapabileceğiniz yüksek C vitamini içeren yiyeceklere örnek olarak verilebilir.
2. E Vitamini
C vitamini dışında E vitamini de solunum sistemi için sağlıklıdır. Her ikisi de akciğerlerdeki iltihabı azaltmak ve vücuttaki oksidatif stresi azaltmak için birlikte çalışır.
Aynı çalışma, gebelikte düşük E vitamini alımının annede alerji ve bebekte astım riskini artırabileceğini göstermektedir.
Neyse ki, badem veya ceviz gibi hemen hemen tüm kuruyemişler E vitamini açısından zengindir ve çeşitli yemeklerde tadını çıkarabilirsiniz. Düz veya yapılmış somunlar soslar yoğurt ve salata.
3. D Vitamini
D vitamini sadece kemikleri sağlıklı tutmakla kalmaz, aynı zamanda solunum sistemine de faydalıdır. Bu vitaminin, vücudu solunum problemlerine bağlı bakteriyel enfeksiyonlardan koruduğu, yara iyileşmesini hızlandırdığı ve akciğerlerin normal çalışmasını desteklediği bilinmektedir.
Astımı olan çocukların da D vitamini alımının düşük olduğu bilinmektedir. Aynı şekilde hamilelik sırasında D vitamini alımının olmaması.
Bu, fetal akciğerlerin gelişimini engelleyebilir ve 6 yaşındayken çocukta astım riskini artırabilir.
Nefes kesici bu vitamini somon, yumurta, peynir ve süt ürünlerinden alabilirsiniz.
4. A Vitamini
A vitamini, yağda çözünen bir vitamindir. Vücutta bu vitamin, fetal gelişimi, bağışıklığı ve hücre bölünmesini desteklemekten sorumludur.
Luiss Torres tarafından yapılan bir araştırmaya göre, akciğer gelişimi, alveolar oluşumu, doku bakımı ve hücre yenilenmesi için A vitamini gereklidir. A vitamini eksikliğinin akciğer hastalığına yakalanma riskini artırdığı bilinmektedir.
Bu sağlıklı nefes alan vitamin alımınızı havuç, brokoli, biber ve yumurtalardan karşılayabilirsiniz.
Vitamin ihtiyacının karşılanması için şu ipuçlarına dikkat edin
Solunum sistemi için sağlıklı olan bu vitaminleri yiyeceklerden kolaylıkla alabilirsiniz. Ancak gıdanın durumu ve işlenmesi, biri vitamin olan besin içeriğine zarar verebilir.
Taze olan sebzeleri, meyveleri ve diğer yiyecekleri seçin. Yemeden veya işlemeden önce temiz suyla yıkayın. Sebzeleri fazla pişirmemeyi unutmayın çünkü vitamin içeriği azalacak, yarı pişene kadar pişirmelisiniz.
