İçindekiler:
Göz kuruluğu, hormonal değişikliklerden bazı kozmetiklerin kullanımına kadar çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Kuru gözlerle baş etmenin pek çok yolu vardır, bunlardan biri belirli vitamin ve besinleri içeren çeşitli yiyecekleri yemektir. Öyleyse kuru gözlerin tedavisine hangi besinler yardımcı olabilir?
Kuru gözleri tedavi etmek için en iyi beslenme
Kuru gözler, kaşıntı, gözlerde kızarıklık, göz çevresinde mukus, yorgun gözler ve bulanık görme ile karakterizedir.
Aşağıdaki vitamin ve besinleri içeren besinler ile beslenme seçimlerinizi değiştirerek bu kuru göz durumunun üstesinden gelebilirsiniz.
1. A Vitamini
Kuru gözler, A vitamini eksikliği ile ilişkilendirilebilir. Bu A vitamini eksikliği, çoğunlukla A vitamini kaynaklarının yetersiz alımından kaynaklanmaktadır.
Temel olarak, A vitamini beslenmesinin kurumaması için göz sağlığının korunmasında önemli bir rolü vardır. Bir günde karşılanması gereken A vitamini ihtiyacı yaklaşık 600 mcg'dir.
Rahatlayın, eğer alımınız A vitamini ihtiyacınızı karşılayacak kadar yeterli görülüyorsa, A vitamini takviyesi almanıza gerek yoktur.Yumurtalar, süt, brokoli, havuç gibi A vitamini içeren çeşitli yiyeceklere güvenebilirsiniz. yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler.
2. D vitamini
Yeni bir çalışma, D vitamini eksikliğinin kuru göz koşullarıyla ilişkili olduğunu kanıtladı. D vitamini, iltihaplanmayı veya enfeksiyonu önlemede rolü olduğu için kuru gözlerle ilişkilidir.
Araştırmalar, bu tür yağda çözünen vitaminin, gözyaşı üretimini uyararak ve gözlerin iltihaplanmasını önleyerek göz kuruluğunu önleyebileceğini söylüyor.
Bir günde karşılamanız gereken D vitamini ihtiyacı 20 mcg kadardır. Süt, sığır eti, tavuk gibi D vitamini açısından zengin yiyecekler yerseniz takviye almanıza gerek yoktur. Ayrıca güneş ışığına maruz kaldığınızda da D vitamini alabilirsiniz.
3. Omega 3
Bu iyi yağ asitleri sadece kalbiniz için değil aynı zamanda kuru gözleriniz için de sağlıklıdır. Amerikan Oftalmoloji Akademisi, kuru gözlerin diyette omega-3 alımının olmamasından da kaynaklanabileceğini belirtiyor.
Birkaç çalışma, omega 3'ün kuru göz koşullarını önleyebileceğini ve tedavi edebileceğini de göstermiştir. Yapılan bir çalışmada, omega 3'ün göz çevresinde sıvı dolaşımına yardımcı olduğu ve böylece sıvı eksikliği nedeniyle gözlerin kurumamasına yardımcı olduğu belirtildi.
ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre, omega-3 yağ asitlerini - ister gıdalardan ister takviyelerden - almak günde 3 gramı geçmemelidir. Omega 3 yağ asitleri içeren besinler, yani sardalya, ton balığı ve somon gibi çeşitli deniz balıkları.
