İçindekiler:
- Sarkopeni için tetikleyiciler nelerdir?
- 1. Tembel hareket
- 2. Hareketsiz yaşam tarzı
- 3. Dengesiz beslenme
- Kronik hastalık da sarkopeni için bir risk faktörü olabilir
Sarkopeni, yaşla birlikte kas dejenerasyonunun bir durumudur. Sarkopeni, anabolizma (oluşum) sinyalleri ile kas hücrelerinin katabolizması (yıkımı) arasındaki çatışmadan kaynaklanır. Sonuç olarak, yeni oluşandan daha fazla kas hücresi yok edilir. Sarkopeninin etkilerini veya semptomlarını başkalarının fark etmesi zordur. Ancak sarkopeni hastaları genellikle zamanla artan güçsüzlük, azalmış el kavrama gücü, azalan dayanıklılık, daha yavaş hareket, hareket etme motivasyonu kaybı ve görünürde bir neden olmaksızın kilo kaybı yaşarlar.
Sarkopeni, yaşlılıkta sık görülen bir durumdur. 50 yaşından sonra her yıl kas gücünüzün% 3'ünü kaybedebilirsiniz. Bununla birlikte, sarkopeninin daha erken ortaya çıkmasına neden olan birkaç faktör vardır.
Sarkopeni için tetikleyiciler nelerdir?
1. Tembel hareket
Sarkopeni genellikle sporda aktif olmayan, diğer bir deyişle hareket etmek için tembel olan kişilerde görülür. Bununla birlikte, sarkopeni aktif kişilerde de ortaya çıkabilir. İşte bazı insanların kas kütlesini kaybetmesinin bazı nedenleri:
- Beyindeki kas hücresi oluşumu için sinyaller gönderen sağlıklı sinir hücrelerinde azalma.
- Büyüme hormonu, testosteron gibi çeşitli vücut hormonlarının konsantrasyonunun azalması ve insülin benzeri büyüme faktörü (IGF).
- Proteini enerjiye sindirmede vücudun bozulmuş işlevi.
- Vücut, kas kütlesini korumak için yeterli kalori ve proteini emmez.
2. Hareketsiz yaşam tarzı
Asla işe yaramayan kas, sarkopeniyi tetikleyen güçlü bir faktördür. Kaslarla çalışırken kas kasılması, kas kütlesini korumak ve kas hücrelerini güçlendirmek için çok gereklidir. Sarkopeni, bir kişi hiç egzersiz yapmadığında veya uzun süre yatakta dinlenmesine neden olan kronik bir hastalık veya kaza geçirdiğinde kendini gösterebilir.
İki ila üç haftalık hareketsizlik, kas kütlesi ve kas gücü kaybına neden olabilir. Bazı hareketsizlik dönemleri, kasların zayıflamasına ve kronik yorgunluğa yol açma potansiyeline sahiptir. Sonuç olarak, bir kişinin aktivite seviyesi düşme eğiliminde olacak ve normal aktivite seviyesine geri dönmek giderek zorlaşacaktır.
Fiziksel aktivite eksikliği, ele alınması gereken önemli bir nedendir çünkü kas gücü bir kişinin aktivite modellerine çok bağlıdır. Ağırlık kaldırma ve aerobik egzersiz gibi kas gücü eğitimi gibi bazı egzersiz türlerini yapın. Aktif aktivitelere başlarken sorun yaşıyorsanız, düzenli yürüyüş gibi hafif bir egzersiz türü deneyin.
3. Dengesiz beslenme
Sarkopeni riskini önlemenin yolu, protein açısından zengin yiyecekleri daha fazla yemektir. Yeterli kalori ve protein alımı arasında bir denge, vücut tarafından kas kütlesini korumak için gereklidir. Ancak ne yazık ki yaşlandıkça, diyet ve kalori alımındaki değişikliklerden kaçınmak zor oluyor. Bunun nedeni, dilin yiyeceklerin tadına duyarlılığının azalması, yiyecekleri sindirmede zorluk, ağız sağlığı sorunları veya yiyecek bileşenlerine erişimde zorluk olmasıdır. En azından yetişkinlerin ve yaşlıların kas kütlesini korumak için her öğünde tüketilen 25-30 gram proteine ihtiyacı vardır.
Kronik hastalık da sarkopeni için bir risk faktörü olabilir
Uzun süreli hastalık sadece sağlığın kalitesini düşürmekle kalmaz, aynı zamanda kişinin aktivite yapma yeteneğini de düşürür. Bu durum, vücuttaki iltihaplanma ve stres nedeniyle kas kütlesi kaybına yol açabilir.
Enflamasyon, genellikle bir kişi bir hastalık veya yaralanma yaşadıktan sonra ortaya çıkan normal bir durumdur. Enflamasyon, hücre yenilenme sürecini gerçekleştirmek için vücuda sinyaller göndermede rol oynar. Bununla birlikte, kronik hastalık koşulları, yeni kas hücresi oluşumunun dengesini bozan ve kas kaybına yol açan uzun süreli inflamatuar süreçlere neden olabilir. Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), romatoid artrit, iltihaplı bağırsak hastalığı, lupus, ciddi yanıklar ve kronik tüberkülozu olan kişilerde kas kütlesini azaltabilen kronik iltihaplanma meydana gelebilir.
Kronik hastalık, şiddetli stres nedeniyle sarkopeniyi de tetikleyebilir. Stres, iltihaplanma sürecini kötüleştirebilir ve aktivite için ruh halini düşürebilir. Sarkopeniyi tetikleyebilecek şiddetli stres, böbrek hastalığı, kronik kalp yetmezliği ve kanser hastaları tarafından deneyimlenme eğilimindedir.
