Bu 3 tip egzersiz ile günlük egzersiz yapmak mümkündür

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktiviteye veya 75 dakika yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Çok fazla zaman gibi görünse de, her güne zamanı kısa seanslara bölerek başlayabilirsiniz, böylece egzersizin faydalarını kaybetme konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Bu nedenle, bir egzersiz rutinine yeni başlamayı planlayanlarınız veya egzersiz rutinlerini sürdürmek isteyenler için, bu makaledeki bazı egzersiz türleri her gün yapmak için bir seçenek olabilir.

Her gün egzersiz yapmak imkansız değil, biliyorsun!

Her gün egzersize başlamak için gerçekten abartılı planlara ihtiyacınız yok. Temel olarak, vücudunuzu zinde tutmak için her gün yapabileceğiniz üç tür egzersiz vardır. Sadece yap …

1. Kardiyo

Kardiyo, kilo vermenize yardımcı olacak en yaygın egzersiz şeklidir çünkü yağ yakmada çok etkilidir. Aslında araştırmalar, kardiyo yoğunluğu ne kadar yüksek olursa o kadar çok kalori yaktığınızı buldu.

Kardiyo egzersizi, kalp kasını güçlendirmeye yarar. Kalp kasınız güçlü olduğunda, kan damarlarınız daha fazla kan daha hızlı akabilir, böylece kas hücrelerine daha fazla oksijen akabilir. Hücrelerin egzersiz sırasında ve dinlenirken daha fazla yağ yakmasına izin veren şey budur.

Deneyebileceğiniz birçok kardiyo egzersiz seçeneği vardır, örneğin yüzme, tempolu yürüyüş, koşu, aerobik, bisiklete binme, kick boksveya sadece merdivenlerden yukarı ve aşağı gitmek. Temelde, ister düşük ister yüksek etkili olsun, tüm kardiyo türlerinin ortak bir amacı vardır: sizi her gün hareket ettirmek. Seans başına 30-45 dakika yoğun egzersiz süresi ile haftada en az 3 kez kardiyo egzersizi yapın.

2. Kuvvet antrenmanı

Kuvvet antrenmanı sadece vücut geliştiriciler için değildir. Bunun nedeni, bu egzersiz aynı zamanda her yaştan herkes için önemlidir.

Kuvvet antrenmanı, günlük aktivitelerinizi destekleyebilmeleri için kasları oluşturmak ve tonlamak için işlev görür. Evde yapabileceğiniz bazı kuvvet antrenmanı seçenekleri arasında mekik, şınav, şınav, ağız kavgası ve lunges bulunur. Sadece bu değil, dambıl veya dambıl kullanarak ağırlık kaldırmak da kuvvet antrenmanından başka bir seçenek olabilir.

Vücudunuzun en iyi şekilde adapte olabilmesi için kuvvet antrenmanı kademeli olarak yapılmalıdır. Tekrar kuvvet antrenmanı yapmadan önce bu egzersizi haftada iki kez en az iki gün ara ile yapın. Bu antrenman seansına başlamadan önce, yaralanma riskini önlemek için 5 ila 10 dakika ısıtın.

3. Esneklik egzersizleri (esneklik)

Yukarıda belirtilen iki egzersize ek olarak, esneklik eğitimi ideal olarak günlük egzersiz rutininize dahil edilmelidir.

Esneklik, yani vücut esnekliği, vücut zindeliğini korumanın önemli bir parçasıdır, böylece en iyi şekilde çalışmaya devam eder. Esnek bir vücut ayrıca yaralanmayı önlemenize yardımcı olabilir ve hatta artrit ve diğer ciddi rahatsızlıklar gibi birçok sorunlu duruma karşı koruyucu bir kalkan görevi görebilir.

Esneklik egzersizleri, eklem kaslarının sert olmaması ve önemli bir müdahale olmaksızın serbestçe hareket edebilmesi için yapılır. Genellikle, siz gerçekleştirirken esneklik egzersizleri yapılır. germe (germe) egzersizden sonra, ister kardiyo ister güç olsun.

Germe hareketleri statik veya dinamik olarak yapılabilir. Statik germe, kasları 10 - 20 saniye aralığına yakın bir yerde kasılana kadar tutmaya odaklanır. Tekrarlayan hareketlerle dinamik germe yapılırken. Statik germe kasları gevşetmede daha etkili olurken dinamik germe, hareketleri gerçekleştirirken kas esnekliğine yardımcı olur.