3 40 yaş ve üzerinde kaçınılması gereken egzersiz türleri

40 yaşına giren vücut çeşitli değişimlerden geçer. Azalan metabolizmadan artık eskisi kadar güçlü olmayan kemiklere. Bunun için 40 yaşına girerken ayarlamanız gereken birkaç alışkanlık var. Egzersiz alışkanlıkları dahil. Egzersiz vücut için sağlıklı olsa da aslında sağlık için kötü olabilecek birkaç egzersiz türü vardır. Bunun nedeni, tendonlarınızın, kaslarınızın ve eklemlerinizin yaşla birlikte değişmesidir.

40 yaş ve üzerinde kaçınılması gereken egzersiz türleri

Kuzey Kaliforniya'daki Palmer Chiropractic College West'te bir fitness uzmanı ve doktora mezunu olan Shin Ohtake, 40 yaşındayken kaçınılması gereken birkaç egzersiz türü olduğunu belirtiyor:

1. Yorucu kardiyo egzersizi

Kardiyo gerçekten sağlıklı ve yapması kolay bir egzersizdir. Bununla birlikte, 40 yaşın üzerindeyseniz, şiddetli kardiyo egzersizi aslında göbek yağını artırabilir ve yaşlanmayı hızlandırabilir. Ohtake, uzun süre yapılan ağır kardiyo egzersizinin göbek yağını artıran kortizol (stres hormonu) hormonunu artırdığını belirten bir çalışma olduğunu belirtiyor.

Ek olarak, başka araştırmalar da çok ağır kardiyo egzersizinin serbest radikal üretimini artırabileceğini belirtiyor. Serbest radikaller, vücuttaki sağlıklı hücrelere zarar verebilen ve kronik iltihaplanmaya neden olabilen moleküllerdir. Sonuç olarak, bu durum vücudun daha hızlı yaşlanmasına ve çeşitli ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.

Ancak bu, kardiyo egzersizi yapmamanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece zamanı sınırlayın ve çok zorlama. Ohtake, bir dakikalık kardiyo yapmanın, olumsuz yan etkilere maruz kalmadan inatçı karın yağlarını yakarken vücudunuzu formda tutmanın en etkili yolu olduğunu söylüyor.

2. Sit up ve egzersizi

Yapmak oturmak ve egzersizi özellikle 40 yaş ve üzerinde yanlış teknikle aşırı derecede belinize zarar verebilir. Sadece bu değil, bu durum omurgaya da aşırı baskı uygulayabilir.

Sonuç olarak, omurilik yaralanması için yüksek risk altındasınız. Bu nedenle, ölümcül yaralanma tehlikesinden kaçınmak için bu tür egzersizlerden kaçınmalısınız.

Dr. Texas Southwestern Tıp Merkezi'nden ortopedi cerrahı Katherina Coyner, vücudun merkezindeki kasları güçlendirmeye yardımcı olmak için plank egzersizleri yapmaktan çok daha iyi olacaktır.

Bu tek egzersiz sadece kolay değil, aynı zamanda omurgayı tamamen düz tutabilir. Bunu, her iki ön kol yerde dururken yapın ve pozisyonu 30 saniye basılı tutun.

3. Bacak basın

Bacak basın 40 yaş ve üzeri girdiğinizde kaçınılması gereken sporlardan biridir. Yaşlanma dizlerinizi, ayaklarınızı ve belinizin alt kısmını yaralanmaya daha yatkın hale getirir. Dahası, yaşlandıkça, genellikle dizler ve ayaklar güç kaybetme eğilimindedir. Genellikle bu durum merdivenlerden çıktığınızda veya indiğinizde hissedilecektir.

Merdivenlerden inip çıktığınızda dizleriniz ağrılı, zayıf ve titreyecek. Bunun için spor yaparak ayağınıza aşırı baskı ve yük uygulamamalısınız. bacak baskısı.

Dengenizi geliştirebilecek sporlar yaparsanız daha iyi olur. Nedeni yaşla birlikte vücut dengesinin azalması ve yürürken burkulma riskini artırabilmesidir.

Bunu uygulamak için günde birkaç dakika tek ayak üzerinde durarak pratik yapabilirsiniz. Başka bir bacakla değiştirmeden önce 20 saniye tutmaya çalışın.