Gece yarısı aç acil durumlarda ne yemeli ve yememeli? Boğa; merhaba sağlıklı

Geceleri açlık sadece midenizi hırlatmakla kalmaz, aynı zamanda uyumanızı da zorlaştırabilir. Bu nedenle, açlık geceleri vurduğunda, hemen buzdolabını açabilir veya hızlı bir şekilde pişirilebilecek bir hazır yiyecek kaynağı görebilirsiniz. Ya da evin önünden kızarmış pilav ustası geçerse, düşünmeden satın alabilirsiniz. Ama akşam yemeği kilo aldırmaz mı? O halde gecenin ortasında açlıktan ne yenir?

Akşam yemeği seni şişmanlatmaz

Hala yemeğin sizi şişmanlattığını düşünen birçok insan var. Aslında durum bu değil. Akşam yemeği kilo alımınızın doğrudan bir nedeni değildir. Suçlu olabilecek menü seçiminizdir. Aynı zamanda kişinin öğünlerinin zamanlamasına da bağlı değildir. Kahvaltı saati, öğle yemeği, akşam yemeği ve hatta sabahın erken saatleri bile çok fazla yemek yerseniz sizi şişmanlatabilir. Bunun nedeni, giren kalorilerin hala çıkanlardan daha fazla olmasıdır.

Geceleri acıktığınızda seçtiğiniz yiyecekler genellikle yüksek kalori, yağ oranı yüksek veya şekeri yüksek olma eğilimindedir, örneğin kızarmış pilav, kızarmış erişte veya Fast food. Gecenin ortasında acıktığınızda, içerdiği kaloriyi düşünmeden iştahınızı tatmin eden her şeyi yeme olasılığınız daha yüksektir. Böylece kilo alımı meydana gelebilir.

Kilo almaktan kaçınmak için gece yarısı acıktığınızda yemeğinizi akıllıca seçmelisiniz. Az kalori içeren yiyecekleri seçin. Ayrıca doyana kadar yemek yemeyin. Bu aslında mideniz aşırı ısındığı ve ısındığı için daha az sağlıklı uyumanıza neden olabilir.

Geceleri acıktığınızda hangi yiyecekleri yemelisiniz?

Gece acıktığınızda ne yiyeceğinize karar verirken önce bir bardak su içmelisiniz. 20 dakika sonra, hala aç hissediyorsanız, o zaman aç olduğunuz doğrudur. Ancak, içtikten sonra açlığınız geçerse, bu sadece sahte açlık olabilir. Büyük olasılıkla sadece susuz hissediyorsunuz ve yemeye değil içmeye ihtiyacınız var.

Akşam yemeğinde kilo almak istemiyorsanız, hatırlamanız gereken bir şey küçük porsiyon yemektir. Küçük porsiyonlar vücudunuza giren kalorileri azaltabilir. Porsiyonlara ek olarak, yediğiniz yemeğin besin içeriğine de dikkat edin.

Kalorisi yüksek ve şekeri yüksek yiyecekleri seçmeyin. Akşam yemeğinde karbonhidrat ve protein içeren yiyecekleri seçin. Örneğin, yoğurtlu taze meyve, bir dilim fıstık ezmeli tam buğday ekmeği, az yağlı sütlü tam tahıllı kahvaltılık gevrek veya diğerleri. Ama unutmayın, sadece küçük porsiyonlar tüketin, evet.

Karbonhidrat ve protein içeren besinlerin kombinasyonu sizi doyururken uykunuzu da uyandırır. Bu kesinlikle daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Uyku Vakfı'na göre, karbonhidratlar amino asit triptofanın (uyuşukluğa neden olan) beyinde daha fazla bulunmasına yardımcı olurken, protein triptofanı oluşturan şeydir.

Ancak yemek yedikten hemen sonra uyumayın, uyumak istiyorsanız yemekten sonra en az iki saat kendinize ara verin. Bu süre, yediğiniz yiyecekleri sindirmek için vücut tarafından gereklidir. Siz uyurken vücudunuz yiyecekleri sindirirse, ertesi gün yorgun uyanabilirsiniz.

Geceleri acıktığınızda yemek yemenin yanı sıra yapabileceğiniz bir şey var mı?

Geceleri aç kalmanıza neyin sebep olduğunu önceden bilmek daha iyidir. Gün içinde yeterince yemediğiniz veya akşam yemeğini kaçırdığınızdan kaynaklanıyorsa, açlığı gidermek ve iyi uyuyabilmek için yemek yemeniz gerekebilir.

Ancak, eğer açlığın nedeni, örneğin bir yemek reklamına bakarken bir an için ani bir iştahtan kaynaklanıyorsa, örneğin, açlığı unutmakla ilgilenebilirsiniz. Kitap okuyabilir, ödevlerinizi tamamlayabilir veya yapabileceğiniz her şeyi yapabilirsiniz. Ya da daha erken yatabilirsiniz.