Hamilelik sırasında yatak istirahati: ne yapmalı ve ne yapmamalı

Bazı anne adaylarının, özellikle hamilelik sırasında yüksek tansiyonu olanların hamilelik sırasında yatak istirahatine ihtiyacı vardır. Bu, hamilelik sırasında sizin ve fetüsün durumunu daha iyi hale getirebilir. O halde hamileyken nasıl yatak istirahati yapmalısınız?

Hamileyken yatak istirahati sırasında neler yapılabilir?

Yatak istirahati, doktorunuzun önerdiği şekilde hamile kadınlar arasında farklı şekillerde yapılabilir. Bazıları hastanede kısa sürede yatak istirahati yapmak zorunda, bazıları ise evde yapılabiliyor. Esasen, yatak istirahati sırasında genellikle belirli bir süre içinde yapılan aktiviteleri azaltmanız gerekir.

Ancak yatak istirahati, hiçbir şey yapmadan sadece yatağa uzandığınız anlamına gelmez. Aslında, eğer bütün gün yatakta kalırsanız, bu sizin üzerinizde stres, sert kaslar, zayıf kan dolaşımı vb. Gibi kötü bir etkiye sahip olabilir. Bunun için yatak istirahati sırasında aktivitelere devam etmelisiniz.

Ama tabii ki yapılabilecek herhangi bir aktivite değil. Yapmanıza izin verilen faaliyetler, durumunuza ve neden yatak istirahatine ihtiyaç duyduğunuza göre ayarlanmalıdır. Bununla birlikte, genel olarak, yatak istirahati sırasında hala yapabileceğiniz aktiviteler, akşam yürüyüşleri / içeride, banyo, süpürme ve diğer hafif aktivitelerdir.

Yatak istirahati sırasında hala egzersiz yapabilir miyim?

Aktivitenizi azalttığınızda ve sadece yatakta kaldığınızda, elbette kaslarınızın çalışması azalır. Bu, kas kütlesinin azalmasına ve kasların ve eklemlerin seyrek kullanımdan dolayı sertleşmesine neden olur. Ek olarak, uzun süre yatmak da kan dolaşımınızı daha az pürüzsüz hale getirebilir ve kan pıhtılaşması riskini artırabilir.

Bunun için, yatakta yatıyor olsanız bile, hareket etmeye devam etmeniz veya biraz hafif egzersiz yapmanız önerilir. Sadece yatağa izin veriliyorsa, uyurken bir yandan diğer yana geçiş yapmak, kaslarınızı uyarmaya ve basıncı azaltmaya yardımcı olabilir. Yan yatmak, rahme giden kan akışını da en üst düzeye çıkarabilir.

Topu sıkmak, ellerinizi ve ayaklarınızı yukarı ve aşağı sallamak, kollarınızı döndürmek, yataktayken yapabileceğiniz diğer hareketlerden bazılarıdır. Yataktan kalkmanıza izin verilirse, bacaklarınızı döndürmek, kol ve bacak kaslarınızı sıkılaştırmak, yürümek gibi başka hafif egzersizler de yapabilirsiniz. Ancak karın kaslarını kullanan sporlar yapmaktan kaçının.

Hamileyken yatak istirahati sırasında neler yapılmamalıdır?

Yorucu faaliyetler yapmak, yatak istirahati sırasında kaçınmanız gereken en önemli şeydir. Ağır nesneleri kaldırmak, çocukları taşımak, ofis işlerini gece geç saatlerde tamamlamak ve bir süre kaçınmanız gereken yorucu ev aktiviteleri yapmak.

Plasenta previa yaşayan bazı hamile kadınlar, pelvise baskı uygulayan aktivitelerden de kaçınmalıdır. Seks yapmak, tampon kullanmak, defalarca çömelmek, hızlı yürüyüş yapmak veya vücudun alt kısmını içeren spor hareketleri yapmak gibi bu aktiviteler.

Yatak istirahati sırasında da stresten kaçınmalısınız. Yatak istirahati sırasında herhangi bir aktivite yapmamak sizi sıkabilir ve biraz strese sokabilir. Bunu önlemek için, zevk aldığınız aktiviteler yapın ve normalde yaptığınız hafif aktivitelere sadık kalın. Örneğin, sabah duş almak, televizyon izlemek, kitap okumak ve diğerleri.