Geceleri yeterince uyumayanlarınız için sağlıklı bir diyet

Genellikle geç saatlere kadar ayakta kalıyorsanız dikkatli olun çünkü uyku eksikliği midede yağ birikiminin nedeni olabilir. Zamanla, bu alışkanlık sizi diyabet ve kalp hastalığı gibi çeşitli ciddi hastalıklar için risk altına sokar. Aslında yeterince uyumamışsanız kilo almanıza neden olan sebepler nelerdir? Öyleyse yeterince uyumamış olsanız bile sağlıklı beslenmeye nasıl devam edersiniz?

Uykusuzluk sağlığınız için zararlıdır

Geç saatlere kadar uyanık kalmanın diyetinizi dağınık hale getirmesinin ana nedenlerinden biri, vücuttaki hormonların işlevinin bozulmasıdır. Normalde vücudunuz gece uykusu sırasında kendi kendini onaracak ve aynı zamanda günlük aktiviteler sırasında etkilenen hormonları dengeleyecektir.

Uykusuz kalırsanız, leptin hormonu (tokluk düzenleyici) normalden iki kat daha fazla üretilecektir. Bu durum sizi daha hızlı tok hissettirmelidir. Ancak tam tersi oldu. Vücut aslında bu hormonların işlevine karşı bağışıklık kazanır ve yemeyi yeni bitirmiş olsanız bile aç hissetmeye devam etmenize neden olur.

Geç saatlere kadar ayakta kalıyorsanız sağlıklı beslenmeyi sürdürmek için ipuçları

Kilonuzu kontrol altında tutmak için gerçekten her gece en az 7-8 saat uyumalısınız. Ancak geç saatlere kadar ayakta kalmak zorunda kalırsanız, aşırı kilo alımını önlemek için yapabileceğiniz bazı sağlıklı beslenme ipuçları vardır:

1. Bol sebze ve meyve yiyin

Uykusuz kalmanızın neden olduğu sorunlardan biri iştahınızın artmasıdır. Ancak yine de meyve ve sebzeler gibi lif içeriği yüksek yiyecekler yiyerek iştahınızı kontrol edebilirsiniz. Lifli yiyecekler yemek sizi daha uzun süre tok tutacak ve böylece gün boyunca dikkatsizce atıştırma yapmanızı engelleyecektir. Ayrıca lif vücuttaki yağ birikimini de azaltabilir.

2. Yüksek proteinli garnitürler seçin

Sadece lifler açlıktan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, protein içeriği yüksek garnitürler de daha hızlı ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Ancak protein kaynağını seçerken dikkatli olun.

Tavuk göğsü, balık, yumurta veya yağsız sığır eti gibi yağsız hayvansal protein kaynaklarını seçin. Ayrıca tempeh, tofu ve fındık gibi bitkisel protein kaynaklarını da tüketebilirsiniz.

Sakatat, tavuk derisi, domuz yağı ve koyun etinden kaçının. Kilo vermek istemek yerine, bu yiyecekleri yerseniz, terazilerin artan sayılarına şaşıracaksınız.

3. Normalden daha sık yemeye alışın

İster inanın ister inanmayın, günde daha sık yemek aslında iştahınızı azaltabilir. Bu yüzden yeme sıklığınızı günde sadece 3 kez ile sınırlamayın. İdeal olarak, yiyeceğin sağlıklı bir kısmı günün alışkanlıklarına ve ihtiyaçlarına uygun olmalıdır.

Daha küçük porsiyonlarla günde 6 defa yiyebilirsiniz. Bunun gibi hileler midenizin gün boyu gürlemesini engelleyebilir çünkü midenizi sürekli yiyecekle doldurursunuz.

Ancak bu, öğününüzün porsiyonunun da artacağı anlamına gelmez, çünkü değişen sadece öğünlerinizin sıklığıdır.

4. Egzersiz yapmak için zaman ayırın

Güven bana, düzenli egzersiz yapmadan sağlıklı bir diyet sürdürmek anlamsız. Tatmin edici sonuçlar elde etmek için bunların her ikisi birlikte yapılmalıdır. Evet, egzersiz yapmak için günde sadece 10-15 dakika ayırmanız yeterlidir.

Hiç spor yapamayacağınız için gerçekten meşgulseniz, sabah ofisinize veya kampüsünüze yürüyerek bunu zekice yenebilirsiniz. Ayrıca hafta sonları eşiniz, aileniz veya arkadaşlarınızla birlikte spor yapabilirsiniz, daha eğlenceli olacaktır.

Ancak haftada sadece bir kez egzersiz yapmak istiyorsanız, yağlarınızın tamamen yanması için en az 150 dakika ayırmanız gerekir.