Hamileyken çok uzun süre uyumak iyi mi değil mi? & Boğa; merhaba sağlıklı

Hamilelik, çoğu anne adayının hayatına birçok değişiklik getirir. Aynı şekilde annenin uyku düzeni ile. Örneğin ilk üç aylık dönemde anne özellikle gündüzleri çok kolay uykulu olacaktır. Fakat hamileyken çok uzun süre uyumasına izin verilir mi?

Hamilelik sırasında uyku düzenindeki değişiklikler

Hamilelik çoğu anne için yorucu bir deneyimdir. Rahatsızlık, duygusal heyecan ve yorgunluğun birleşimi (özellikle birinci ve üçüncü trimesterde) annelerin geceleri uyumakta güçlük çekmesine neden olur.

Hamileliğin ilk üç aylık dönemindeki uyku düzeni

Progesteron hormonu, kadın üreme akışını düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur. Hamileliğin ilk günlerinde annenin vücudunda bulunan progesteron hormonunun yüksek seviyeleri, annenin özellikle gün içinde çok uykulu olmasına ve sürekli esnemesine neden olur. Bu hormon akışı, anneye normal bir gün gibi hissettirebilir, sanki bir maratondan geçiyormuşsunuz gibi hissettirir ve üşütmek üzereyken hissedeceğiniz yorgunluk hissi.

Şaşırtıcı bir şekilde, bu hormon gece uykunuzu da bozar, bu nedenle ertesi gün tekrar çok yorgun hissedersiniz. Progesteron hormonu mesanenin daha yavaş çalışmasını tetikleyerek idrar üretim miktarını artırarak geceleri daha sık tuvalete gitmenize ve gece uykunuzun kalitesini düşürmenize neden olur. Kilo almış bazı hamile kadınlarda.

Hamileliğin ikinci üç aylık dönemindeki uyku düzeni

İkinci üç aylık dönemde anne, huzursuz bacak sendromu ve mide ekşimesi dahil olmak üzere uykuya müdahale eden birkaç başka durum yaşayacaktır.

Bazı annelerde, özellikle vücutlarında demir eksikliği ve anemi yaşayanlar, ikinci trimesterde, öğleden sonra uyurken geceye kadar, genellikle anne otururken ve uzanırken ortaya çıkan huzursuz bacak sendromu yaşarlar. Bu durum anneyi çok rahatsız eder ve üçüncü trimesterde daha da kötüleşir.

Ne yazık ki, bu durumun üstesinden gelmek için atılan adımlar, konutta kısa bir yürüyüş yapmaktır, ancak çoğu zaman anne gece uykusunun ortasında uyandığında, nihayetinde kalitesini düşürene kadar tekrar uyuyamayacaktır. annenin gece uykusu.

Mide ekşimesi, annenin rahminin gelişmesi nedeniyle oluşur, bu da annenin midesine baskı yapar ve yanma hissi verir. Bu durum aynı zamanda annenin geceleri uykunun ortasında uyanmasına ve sonuçta uyku kalitesini düşürmesine neden olur.

Hamileliğin üçüncü üç aylık dönemindeki uyku düzeni

Üçüncü trimesterde büyüyen fetüs rahmin boyutunu büyütür. Bu durum annenin uyumak için rahat bir pozisyon bulmasını zorlaştırabilir.

Ulusal Uyku Vakfı, sol tarafta uyumanın annenin vücudundaki kan akışına yardımcı olacağını ve fetal büyüme ve gelişme için annenin kalbine, rahmine ve böbreklerine besin akışını kolaylaştıracağını öne sürüyor.

Hamilelik sırasında uzun uyku önerilir

Yukarıda açıklanan çeşitli faktörlere bağlı olarak anne uyku düzeninde meydana gelen değişikliklerle, Lee KA tarafından hamileliğin 9. ayında 131 gebe kadına yapılan bir araştırma, gece uykusunda sık sık rahatsızlık yaşayan annelerin daha büyük bir şansa sahip olduğunu (5.2 kez) ortaya çıkardı Geceleri 6 saatten az (4.5 kez) kaliteli uyuyan annelere göre sezaryen ile doğum yapıyorlar.

Ayrıca anneler için kalitesiz uyku süresi, annenin duygudurum bozuklukları, depresyon, yorgunluk, konsantrasyon eksikliği yaşama potansiyeline sahip olmasına neden olabilir ve fetüsün gelişmesi için ihtiyaç duyduğu hormon üretiminin miktarını ve kalitesini etkileyecektir.

Başka bir deyişle, hamile kadınlar çok uzun bir uykuya ihtiyacım var çünkü genellikle gece uykusunda birçok rahatsızlık yaşar.

Hamile kadınlar için uyku zorluklarıyla nasıl baş edilir?

Uyumayı kolaylaştıracak hapları almak yerine, geceleri uyumakta güçlük çekmeye başlarsa annelere bir doktora danışmaları tavsiye edilir. Saat 2 ile 4 arasında uykular, bir veya iki kez sadece yaklaşık 30 dakikalık uyku süresini çalar ve sabah ve akşam fiziksel aktivitenin de hamilelik sırasında annede uykusuzluğun azalmasına yardımcı olması beklenir.