Yağlı yiyecekler sizi her zaman şişmanlatmaz, bu yüzden

Kilo almak isteyenler için anahtarlardan biri kalori alımınızı artırmaktır. Yağ, vücut için kaloriye en büyük katkı sağlar. Peki yağlı yiyecekler yemek sizi şişmanlatacak kadar mı? Denemeden önce aşağıdaki makaleyi düşünün.

Yağlı yiyecekler her zaman kilo vermez

Vücudun enerji kaynağı (kalori) karbonhidratlar, protein ve yağdan gelir. Bu üç besin, farklı miktarlarda enerji sağlar. Bir gram karbonhidrat ve protein her biri 4 kalori sağlarken, bir gram yağ 9 kalori sağlar.

Bu nedenle, yağlı yiyeceklerin genellikle hızlı kilo alabileceği düşünülmektedir. Aslında bu her zaman böyle değildir.

Yağdaki kaloriler protein ve karbonhidratlardan daha fazla olmasına rağmen, yağlı yiyecekler her zaman vücudu yağ yapmaz.

Hala ne tür yağ tükettiğinizden etkilenir. Şişman var abur cuburörneğin, gerçekten kilo alabilir. Bununla birlikte, her ikisi de birkaç hastalık riskini artırabilir.

Vücudu şişmanlatmadan önce yağın türünü anlayın.

Yağ, doymamış yağlar, doymuş yağlar ve trans yağlar olmak üzere üç türden oluşur. Üçünün sağlık üzerinde farklı etkileri vardır ve hepsi vücudunuzu şişmanlatmak isteyenler için iyi değildir.

Üçü arasındaki farklar şunlardır:

1. Doymamış yağ

Doymamış yağlı yiyecekler sizi sağlıklı bir şekilde şişmanlatırken bir dizi başka fayda sağlar. Diğer şeylerin yanı sıra, normal kolesterol seviyelerini korumak ve kalp sağlığını korumak.

Doymamış yağları aşağıdaki gıdalardan alabilirsiniz:

Avokado
Yer fıstığı, badem, ceviz vefındıklar
Kabak çekirdeği, susam tohumu ve keten tohumu
Kanola yağı, soya fasulyesi yağı ve keten tohumu yağı
Somon

2. Doymuş yağ

Doymuş yağlı yiyeceklerin vücudu yağlı ve sağlığa zararlı olduğu düşünülüyordu. Bununla birlikte, son araştırmalar, doymuş yağın, miktar sınırlı olduğu sürece tüketilmesinin güvenli olduğunu göstermektedir.

Bunun nedeni, gıdalardaki daha az sağlıklı kabul edilen birçok doymuş yağ vardır, örneğin:

Abur cubur hamburger ve pizza gibi
Sosis, külçe ve köfte gibi işlenmiş et ürünleri
Süttam yağlı, tereyağı ve benzeri süt ürünleri
Pastalar ve birçok çeşit tatlı

Yukarıda çeşitli yiyecekleri yiyebilirsiniz, ancak sayıların aşırı olmadığından ve çok sık yemeyin.

3. Trans yağ

Trans yağ, hidrojen gazı yardımı ile ısıtılan bitkisel yağdan yapılır. Trans türünden yağlı yiyecekler sizi gerçekten şişmanlatabilir, ancak sağlıklı bir şekilde değil.

Trans yağ oranı yüksek yiyecekler vücuttaki kötü kolesterol miktarını artırabilir ve iyi kolesterolü düşürebilir. Ek olarak, trans yağlar ayrıca kalp hastalığı, felç ve diyabet riskini artırır.

Ana trans yağ kaynağıabur cubur, donmuş yiyecekler ve tatlı yiyecekler. Bu yağ aynı zamanda birkaç paketlenmiş üründe de bulunur, bu nedenle tüketmek istediğiniz paketli ürünün içeriğine çok dikkat edin.

Kilo almanın sağlıklı yolu

Tek başına yağlı yiyecekler yemek, vücudu şişmanlatmak için yeterli değildir. Ancak cesaretinizin kırılmasına gerek yok.

Sağlıklı bir şekilde kilo almanın birçok yolu vardır, örneğin:

Tam buğday ekmeği, makarna, meyve ve sebzeler, sığır eti, tavuk ve süt ürünleri gibi besleyici yoğun yiyecekler yiyin.
Öğün bölümünü günde 3 defa 5-6 defa olacak şekilde bölün.
Kahvaltıdan sonra, öğleden sonra ve yatmadan önce ara öğün.
Doygunluğun çabuk gelmesini önlemek için öğün aralarında içmemek.
Yemeklerle birlikte peynir, yumurta ve diğer ekstra kalorileri ekleyin.
Kas kütlesi oluşturmak için kuvvet antrenmanı yapın.

Yağlı yiyecekler yemek, kilo almanın tek yolu değildir. Kilo alımınızı sağlıklı ve takip altında tutmak için çeşitli yiyecekler yediğinizden ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun.

Bir beslenme uzmanına danışmanız daha iyi olur, böylece aldığınız kilo daha sağlıklı olabilir.