Yazarken genellikle can sıkıcı olan el ağrısıyla nasıl baş edilir?

Yazmak için dizüstü bilgisayarınızın veya bilgisayarınızın önünde sık sık çalışıyor ve etkinlikler yapıyor musunuz? Farkında olmadan çok sık yazmak ellerin ağrımasına neden olabilir. Sık sık acı veren kısımlar genellikle bilekler ve parmaklardır çünkü dizüstü bilgisayarda çalışırken destek olurlar. Yazarken el ağrısıyla nasıl baş edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Yazarken eller neden ağrıyor?

Bununla nasıl başa çıkacağınızı bilmeden önce, çok fazla yazdıktan sonra ellerinizin neden sık sık acıdığını önceden bilmeniz gerekir.

Yazar veya gazeteci gibi sık sık yazı yazmayı gerektiren işler, genellikle bilek ve parmak bölgesinde ağrıya neden olur. Bu nasıl olabilir?

Ortopedi cerrahı Cleveland Clinic'ten alıntılanan Wiliam Seitz, ağrı ve ağrının bilek bölgesindeki eklem problemlerinden kaynaklandığını açıkladı.

Ek olarak, dizüstü bilgisayardaki tuşlara çok sık tekrar tekrar basmak da parmaklarda ağrıya neden olabilir.

Bilek ağrısı, parmak uçlarından boyuna uzanan sinir ağıyla da ilgili olabilir.

Çok sık yazarken parmakların, bileklerin ve boynun sık sık ağrımasına neden olan şey budur, bu nedenle bu durumla başa çıkmanın bir yolunu bulmamız gerekir.

Ek olarak, çok uzun süre yazdıktan sonra ellerin ağrımasına neden olan birkaç hastalık vardır:

Karpal tünel Sendromu

Bu, bilek üzerindeki baskı nedeniyle orta sinirin (median sinir) bozulması sonucu oluşan bir sendromdur.

Bu durum ağrıya neden olur ve bilekteki kasları zayıflatır. Bu, eldeki medial sinirin sıkışması veya sıkışması nedeniyle oluşur.

Karpal tünel sendromunun özellikleri sıcak eller, baş parmak bölgesinde karıncalanma, işaret parmağı ve orta parmaktır. Tedavi ilaçlardan, fizyoterapiden ameliyata kadar olabilir.

Tetik parmak

Bu, parmağınızın büküldüğünde veya parmağınızı düzeltmek istediğinizde sertleşmesi gibi parmağınızda oluşan ağrılı bir durumdur. Tetik parmağı şiddetliyse, bükülmüş bir konumda kilitlenebilir ve bu da onu düzeltmeyi zorlaştırır.

Tekrarlayan zorlanma yaralanması (RSI)

RSI veya tekrarlayan zorlanma yaralanması, uzun süre tekrarlayan eylemler nedeniyle vücuttaki kas veya diğer sinir dokusunda yaralanma durumudur.

Bu genellikle defalarca önde çalışan kişilerin başına gelir. Yazarken el ağrısı koşullarının, doğru şekilde ele alınması gerekir.

Sık yazımdan kaynaklanan el ağrısıyla nasıl baş edilir?

Çok sık yazmak ellerinizi incitir, günlük aktivitelerinize müdahale etmemek için bunu nasıl halledebilirsiniz? İşte açıklama.

Oturma pozisyonuna geçin

Cleveland Clinic'ten alıntı yaparak oturma pozisyonunu ve mesafeyi bir bilgisayar veya dizüstü bilgisayar ile ayarlayın. İşe uygun bir masa ile çalıştığınızdan emin olun. Monitörü, fareyi ve klavyeyi boyunuza ve vücut ölçünüze göre ayarlayın.

Rahat ve dik bir pozisyonda oturduğunuzdan emin olun. Omurganızı ve bileklerinizi incitebileceği için öne doğru eğilmekten veya çok fazla eğilmekten kaçının.

Bileğinizi düz konumlandırın

Yazmaya bağlı el ağrısıyla başa çıkmanın bir başka yolu, yazarken bileklerinizi düz bir şekilde konumlandırmaktır.

Yazarken bileklerinizin ve kollarınızın aşağı veya yukarı eğilmediğinden emin olun. Bileklerin ve kolların pozisyonu dirseklerle düz olmalıdır.

Uzatmak

Her iki saatte bir vücudunuzu, parmaklarınızı ve ellerinizi esnetin. Örneğin, kollarınızı uzatabilir ve sağa ve sola doğru esnetebilirsiniz.

Bunu her 15-20 dakikada bir yapabilirsiniz, böylece dizüstü bilgisayarın önünde oturmaya devam etmezsiniz.

Parmağınızı sıkıştırın

NHS'den alıntı yapmak, yazı yazarken el ve parmak ağrısıyla baş etmenin yolu parmaklarınızı buzla sıkıştırmaktır.

Bir buz küpünü bir havluda saklayabilir, ardından 20 dakika boyunca ağrıyan parmağın üzerine koyabilirsin. Bunu her iki ila üç saatte bir düzenli olarak yapın.

Bu, hazır olduğunuzda veya çok sık yazdığınız için el ağrısıyla başa çıkmanın bir yoludur.

Bu yöntem işe yaramazsa, daha fazla inceleme için bir doktora danışın.