İlaçlarla olması gerekmez, bu 6 vitamin iltihaplanmanın üstesinden de gelebilir.

Enflamasyon, vücudun bağışıklık sistemine saldıran zararlı maddelere maruz kalmasına verdiği tepkidir. Çok uzun süre bırakılırsa, iltihaplanma kalp hastalığı, kanser gibi tehlikeli hastalıklara ve romatizma gibi otoimmün hastalıklara yol açabilir. İlaç haricinde, vücuttaki iltihabı tedavi edebildiği gösterilen birkaç vitamin vardır.

Enflamasyona yardımcı olacak vitaminlerin listesi

1. A Vitamini

Advances in Nutrition'da yayınlanan araştırma, A vitamininin bağışıklık sisteminin iltihaplanmaya neden olan zararlı maddelere aşırı tepki vermesini önlemeye yardımcı olabileceğini buldu.

A vitamini, beta karoten (vücutta A vitaminini dönüştüren provitamin A) ve vücudu serbest radikallerin tehlikelerinden koruyan bir antioksidan olan A vitamini olmak üzere iki formdan oluşur.

Birkaç çalışma, hastalar beta karoten tükettiğinde artrit veya enflamatuar hastalık semptomlarının kontrol edilebileceğini göstermiştir. Bunun için havuç, ıspanak, tatlı patates, kavun ve papaya gibi A vitamini yönünden zengin yiyecekler yemeyi deneyebilirsiniz.

2. B Vitamini

B6, B9 ve B12 vitaminleri vücuttaki homosistein seviyelerini düşürebilen vitaminler arasındadır. Homosistein, kalp hastalığı ve romatizma riskini artıran bir proteindir.

Ek olarak, nadiren B6 vitamini tüketen kişilerin vücutlarında yüksek C-reaktif proteine sahip olma eğiliminde oldukları bulunmuştur. Bu protein, özellikle romatizma gibi otoimmün hastalıklarda iltihabı tetikleyen bileşiklerden biridir.

Bunun için günlük menünüze B vitamini içeren yiyecek ve içeceklerin dahil edilmesinde bir sakınca yoktur. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, sığır karaciğeri, balık, kırmızı et, yumurta, kuruyemiş ve süt ürünleri, iltihaplanmaya yardımcı olmak için iyi B vitamini kaynakları olabilir.

3. C Vitamini

Bu bir sır değil, C vitamininin bağışıklık sistemini koruyabildiği biliniyor. Bu vitamin aynı zamanda yeterince yüksek antioksidan içerdiği için vücutta iltihaplanmayı tetikleyen serbest radikallerle savaşabilir. Tıpkı B vitaminleri gibi, C vitamini de C-reaktif proteini azaltmaya yardımcı olur.

Bunun için C vitamininin maksimum faydasını takviyelerden veya meyve ve sebzelerden elde edebilirsiniz. Portakal, biber, brokoli, çilek, ananas, mango ve karnabahar gibi C vitamini açısından zengin çeşitli meyve ve sebzeler.

4. D vitamini

Food & Nutrition Research'te yayınlanan araştırma, D vitamini alımının artmasının iltihapla mücadeleye yardımcı olduğuna dair kanıtlar buldu. Ek olarak, The Journal of Immunology'de yayınlanan bir başka çalışmada, D vitamini içindeki belirli belirli sinyallerin iltihabı önleyebileceği belirtiliyor.

Artık tereddüt etmenize gerek yok, günlük D vitamini alımınızı yiyeceklerden, takviyelerden ve hatta sabah güneşinden doldurun. D vitamini için en iyi besin kaynakları balık, yumurta sarısı, sığır eti ve süt ürünleridir.

5. E Vitamini

E vitamini, iltihabı azaltabilen güçlü antioksidanlar içerir. European Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, E vitamininin antiinflamatuar özelliklere sahip olduğu belirtildi. Bu nedenle, bu vitamin iltihaplanmanın neden olduğu hastalıklarla mücadelede çok yardımcıdır.

Doğal olarak, E vitamini badem, ayçiçeği çekirdeği, avokado, ıspanak ve brokolide bulabilirsiniz. Piyasada satılan çeşitli takviyelerden de E vitamini alabilirsiniz.

6. K Vitamini

Diğer vitaminler kadar popüler olmasa da, K vitamininin iltihabı azalttığı gösterilmiştir. Sadece bu değil, bu vitamin aynı zamanda kanın pıhtılaşma sürecinde önemli bir rol oynar ve kemik sağlığını korur.

K vitamini, K1 vitamini ve K2 olmak üzere iki türden oluşur. K1 vitamini ıspanak, hardal yeşilliği, brokoli ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. K2 vitamini tavuklarda, karaciğerde ve yumurtalarda bulunur.

Bu vitaminlerden çeşitli vitaminleri takviye şeklinde almak istiyorsanız, öncelikle doktorunuza danışarak vücut durumunuza göre uygunluğunu ve güvenli dozajını öğrenin.