İçindekiler:
- Artrit hastalarında diz ağrısını tedavi etmek için çeşitli basit hareketler
- 1. Bacak kaldırma (yalan söyleme)
- 2. Harmstring streç (yatarak)
- 3. Bacak germe
En yaygın 2 artrit türü vardır, yani osteoartrit (OA) ve romatoid artrit (RA). Her ikisi de diz ağrısına neden olabilir. Artrit hastaları, hissedilen şikayetlere aykırı gibi görünse de düzenli olarak doğru egzersiz hareketlerini yaparak diz ağrılarının üstesinden gelebilirler, biliyorsunuz! Bunu nasıl yaptın?
Artrit hastalarında diz ağrısını tedavi etmek için çeşitli basit hareketler
Diz ağrısı sık sık günlük aktivitelerinizi etkiliyor mu? Şu andan itibaren, sert ve şişmiş diz kaslarını rahatlatmak, hatta eğitmek için düzenli olarak basit hareketler yapmaya çalışın.
1. Bacak kaldırma (yalan söyleme)
Kaynak: Healthline
Bu egzersiz hareketi, artritli kişilerin uyluğun gücüne güvenerek dizdeki ağrıyı hafifletmesine yardımcı olabilir. Nedeni ise öndeki uyluk kaslarının direk dizdeki eklemlere bağlanmasıdır.
Nasıl:
- Elleriniz yanlarınızda ve bacaklarınız düz, ayak parmaklarınız yukarı bakacak şekilde yerde veya yatakta sırt üstü uzanın.
- Karın kaslarını sıkarken bir bacağınızı yavaş ama düz bir şekilde kaldırın.
- Bacağınızı 5 saniye yukarıda tutun, ardından yavaşça aşağı indirin
- Aynı hareketi birkaç kez dönüşümlü olarak her iki bacakta tekrarlayın.
2. Harmstring streç (yatarak)
Kaynak: Healthline
Daha önce öndeki kaslar çok çalışıyorsa, şimdi tam tersi. Bu hareket, aynı zamanda doğrudan dizle bağlantılı olan sırttaki kasları da gerebilir ve güçlendirebilir.
Nasıl:
- Bacaklarınızı bükerek yere ya da yatağa uzanın.
- Hala bükülmüş haldeyken bir bacağınızı yavaşça kaldırın, ardından göğsünüze doğru çekin.
- Çekmeye yardımcı olmak için uyluğun arkasını (dizinizi değil) iki elinizle tutun, ardından 30-60 saniye tutun.
- Bükülmüş diz aşağı ve yere paralel olacak şekilde orijinal konumuna geri dönün.
- Hareketi her iki bacağınızda dönüşümlü olarak tekrarlayın.
3. Bacak germe
Kaynak: Healthline
Önceki egzersizden pek farklı olmayan bacak esnemeleri, dolaylı olarak diz ağrısının üstesinden gelecek olan uyluğun önündeki kasları güçlendirebilir.
Nasıl:
- Vücudunuz dik, bacaklar önünüzde ve eller yanlarınızda olacak şekilde yere oturun.
- Kasların yeterince gerildiğini hissedene kadar bir dizinizi nazikçe bükün. Kendinizi hasta hissetmemeye çalışın.
- Alt uyluğu tutun, ardından pozisyonu 5 saniye tutun.
- Bacaklarınızı yavaşça geriye doğru düzeltin, 5 saniye daha tutun.
- Her bacak için aynı hareketi en az 10 kez tekrarlayın.
