6 Migrenlerin tekrar etmesini önlemek için harika ipuçları

Hiç migreniniz oldu mu? Genellikle migren, normal bir baş ağrısından daha fazla acı veren ve başında şiddetli bir zonklama ağrısı olan tek taraflı bir baş ağrısına neden olur. Elbette bu durum günlük aktiviteleri engelleyecektir. İstemiyorsunuz, değil mi, tekrarlayan migren semptomları nedeniyle hazırlanan tüm planlar mahvoldu mu? Tekrarlamayı seven migreni aşağıdaki kolay yollarla önleyebilirsiniz.

Sık tekrarlayan migreni önlemenin çeşitli yolları

1. Yüksek seslerden ve parlak ışıklardan kaçının

Yüksek sesler ve yanıp sönen ışıklar (flaş ışıkları gibi) en yaygın migren tetikleyicileridir. Genellikle bu sesler ve ışıklar genellikle sokakta, sinemada, yoğun etkinliklere katılırken, güneşin parlamasıyla bilinir ve çoğu zaman aletlerin ışığı ve sesi de olabilir.

Bu yüzden migrenlerin tekrar gelmemesi için gürültü ve ışık dolu kalabalık yerlerden uzak durmalısınız. Ayrıca, herhangi bir elektronik ekrana ara verin, bu göz yorgunluğunu gidermek için çok önemlidir. Ayrıca dijital cihazınızda ekran parlaklık seviyesini ayarlayın.

Odadaki gereksiz aydınlatmayı azaltın. Loş odalarda ve sessiz seslerde rahatlayın.

2. Günlük beslenme alışkanlıklarınıza dikkat edin

Diyet ayrıca migren görünümünü de etkileyebilir. Bunu önlemek için diyetinizi ayarlarken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey vardır. Her zaman yemek saatleriyle tutarlı olun. Doğru yemek zamanını geçme. Çünkü öğün atlamak migren riskini artırır.

Ayrıca her zaman başınıza gelen migrenleri tetikleyen yiyecekleri not edin ve hatırlayın. Bazı yiyeceklerin migreni tetiklediğinden şüpheleniyorsanız, onları diyetinizden çıkarın veya az miktarda yiyin.

Healthline sayfasında bildirilen bu yiyecek ve içeceklerden bazıları, aşağıdakiler gibi migreni tetikleyebilir:

• Çikolata
• kırmızı şarap
• İşlenmiş et
• Tatlandırıcı
• Peynir
• Kahve

Kafeinli veya alkollü yiyecek ve içecekler genellikle yaygın tetikleyicilerdir. Bu nedenle, migreni önlemek için her gün tükettiğiniz miktarı sınırlayın.

3. Hormonal değişikliklere dikkat edin

Hormonlar, özellikle kadınlar için migreni etkilemede önemli bir rol oynar. Birçok kadın adet dönemleri sırasında veya hemen öncesinde migren yaşama eğilimindedir.

Adet görmeye başladığınızda gerçekten de migren ortaya çıkıyorsa, ağrı kesicilere güvenebilirsiniz, böylece baş ağrısını hissetmezsiniz. Yüksek riskli günlerde migren oluşumunu önlemek için ibuprofen veya naproksen gibi ilaçlar kullanın.

4. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli parçasıdır. Düzenli egzersiz, beyne giden ağrı sinyallerini engellemek için vücudun beyindeki kimyasalları serbest bırakmasına yardımcı olacaktır. Yavaş başlamak için önemli olan sevdiğiniz herhangi bir sporu seçin.

Ancak dikkatli olun, çok fazla egzersiz yapmayın çünkü bu migrenleri de tetikleyebilir. Evet, ağırlık kaldırma gibi yoğun egzersizler migrenlerin geri gelmesine neden olabilir.

Bu nedenle, yoga, hafif aerobik, tai chi, yüzme, yürüme gibi baskıyı azaltabilecek fiziksel aktiviteler seçin.

5. İyi ve düzenli bir şekilde uyuyun

Kötü bir gece uykusu migrenleri tetikleyebilir. Bu nedenle yeterli ve kaliteli uykunun sağlanması çok önemlidir.

Hafta sonları bile gününüze sadık kalan, aynı anda kalkıp yatmaya devam eden bir uyku programı oluşturun. Ayrıca televizyon seyretmek, iş malzemelerini yatağa getirmek gibi yatmadan önce dikkat dağıtıcı unsurları da azaltın. Yatmadan önce sizi uykulu yapan rahatlatıcı bir aktivite yapın. Her zaman uykunuzu aynı anda sürekli olarak planlayın.

6. Stresi iyi yönetin

Migren stresten ayrılamaz. Stres kaçınılmazdır, ancak stres, migreni tetiklememesi için uygun şekilde yönetilebilir.

• Gereksiz şeyleri azaltın. Baskıyı daha da artıracak çok fazla vaat veya faaliyette bulunmayın.
• Akıllıca zaman. İşte veya evde yapılacak her şey için günlük bir gündem oluşturun. İşleri gündeme göre yapın ve ertelemeyin.
• Meşgul hayatınıza bir ara verin. Bunalmış hissediyorsanız, daha fazla panik yapmayın. Dinlenmek için birkaç dakikanızı ayırın ve germek için duraklayın.
• Kendiniz için zamanın tadını çıkarın. Stresi yönetmek için kendinize zaman vermeyi unutmayın. 15 dakika boyunca sevdiğiniz bir şeyi yapın. Örneğin, en sevdiğiniz kitabı okumak, müzik dinlemek, çay içmek vb. İçin bir an durun. Zevk aldığınız bir şeyi yapmak, stresi yönetmenin doğal bir yoludur
• Nefes al. Önemsiz bir yöntem gibi görünebilir, ancak derin nefes almak rahatlamanıza yardımcı olabilir, böylece zihniniz daha fazla kontrol sahibi olabilir.