İçindekiler:
- Adet öncesi günlerde uykusuzluğun nedeni
- Sadece uyumayı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kadınların uyurken nadiren rüya görmesine neden olur.
- Adet öncesi uykusuzluğun üstesinden gelmek için ne yapabilirim?
Son birkaç gündür geceleri uyumakta zorlanıyor musunuz? Öyleyse, tarihlerinize bir göz atın ve adetinizin yakın olup olmadığına bakın. Gelmek isteyen aylık misafir nedeniyle uyumakta zorluk çekiyor olabilirsiniz.
Sakin olun çünkü adet kanamasından hemen önce uykusuzluk ve uyku bozuklukları yaşayan sadece siz değilsiniz. Aslında, her ay olmasa da belki neredeyse tüm kadınlar bunu yaşamıştır. Aslında, bir kadının adet programına yaklaşırken uyumakta zorluk çekmesine ne sebep olur?
Adet öncesi günlerde uykusuzluğun nedeni
Sizin ve çoğu kadının adet programlarına yaklaşırken uykusuzluk yaşamasının ana nedeni, vücutta meydana gelen üreme hormonlarındaki değişikliklerdir. Adetin başlangıcından önce, vücudunuz fetüsün büyümesi için rahmi kalınlaştırmak için yumurtaları olgunlaştırmak, yumurtaları çıkarmak gibi döllenme için her şeyi hazırlamıştır.
Bütün bunlar, östrojen ve progesteron hormonları da dahil olmak üzere üreme hormonları tarafından yapılır. Östrojen ve progesteron hormonları, rahim zarının oluşumunda önemli bir rol oynar, böylece bu iki tür hormon, adet kanamasının hemen öncesine (uterus dökülmesi) oluşana kadar vücutta yeterince yüksek olacaktır.
Bu arada, bu hormonlar uyku hormonu olarak da bilinen melatonin hormonunun aksine çalışır. O sırada çok yüksek miktarda östrojen ve progesteron hormonları bulunduğundan, melatonin hormonu uyku süresini düzenlemek ve uykuyu uyandırmak için düzgün çalışamaz. Bu nedenle, adet döneminize kadar geçen süre boyunca sık sık uykusuzluk yaşarsanız şaşırmayın.
Sadece uyumayı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda kadınların uyurken nadiren rüya görmesine neden olur.
Uyku hormonunun aksine çalışmaya ek olarak, progesteron hormonu o sırada vücut ısınızı yükseltmekten sorumludur. Artan vücut ısısı, aslında gece rüya görme sürecini engelleyebilir. Aşamaları deneyimlediğinizde her gece rüyalar belirir hızlı göz hareketi (REM) ve vücut ısısı en düşük sıcaklıkta olduğunda ortaya çıkar. Bununla birlikte, progesteron, vücut ısısını yükselterek durumu karıştırır, böylece REM aşaması oluşmaz.
Adet öncesi uykusuzluğun üstesinden gelmek için ne yapabilirim?
Geceleri uyumakta güçlük çekmek, aktiviteleriniz güçlü performans ve dayanıklılık gerektirse de, ertesi gün sizi zinde ve yenilenmiş hale getirir. O zaman bu önlenebilir mi?
- Spor, bu koşullar oluştuğunda size yardımcı olabilecek aktivitelerdir. Neden spor? Çünkü egzersiz sadece sağlığınız için iyi değil, aynı zamanda daha iyi uyumanızı sağlayan uyku hormonlarını da uyarabilir.
- Alkol içmekten kaçının. Alkol içmenin sizi uykuya daldırabileceğini düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Aslında alkol, uyku hormonlarını inhibe edebilen ve REM aşamalarının oluşmasını engelleyebilen progesteron hormonunu artırabilir.
- Her gün uyku zamanınızı kaydedin. Özel bir uyku günlüğünüz olması önemlidir. Evet, bu günlük uyumakta zorlandığınız günleri ve saatleri kaydetmeye hizmet eder. Böylece, yaşadığınız uyku bozukluğunun modelini bileceksiniz.
