Göğüslerin sağlıklı, güzel ve sağlıklı kalması için bakım nasıl yapılır?

Birkaç kadın kendi göğüslerinin sağlığını görmezden gelme eğiliminde değildir. Aslında, bakılmazsa göğüslere de hastalık bulaşabilir. Bunlardan biri, rahim ağzı kanserinden sonra kadınların iki numaralı ölüm sebebi olan meme kanseri. Peki göğüslerin sağlıklı ve sıkı kalmasını nasıl önemsiyorsun? Aşağıdaki noktalara bir göz atın.

Göğüs bakımı yapmanın çeşitli yolları, yaşlanmanıza rağmen sağlıklı kalır

1. Yeterince dinlenin

Sağlıklı ve sıkı göğüslere sahip olmak istiyorsanız geç kalma alışkanlığınızı hemen bırakın. Çok geç uyumak, vücudu oda ışıklarından veya ışıktan daha uzun süre ışığa maruz bırakabilir. cep telefonu, böylece melatonin hormonu üretimini baskılar.

Melatonin hormonu, uykuya dalmanıza yardımcı olan bir hormondur. Melatonin hormonunun üretimi bozulduğunda, vücutta kanseri tetikleyen hormon olan östrojen hormonunun seviyelerini artırabilir.

Bu nedenle, vücudunuzun hormonlarının dengede kalması için her gün 7-8 saat yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Bu şekilde göğüsleriniz yaşlandıkça bile sağlıklı ve sıkı kalacaktır.

2. Bol sebze ve meyve yiyin

Göğüsleriniz de dahil olmak üzere yediğiniz her şeyin sağlığınız üzerinde büyük etkisi vardır. Sağlıklı bir diyet, özellikle meme kanseri olmak üzere memeye saldırabilecek hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Göğüslerinizi sağlıklı ve sıkı tutmak için her gün flavonoid ve karotenoid içeren bol miktarda sebze ve meyve yiyin. Bu iki bileşik, meme kanserini önlemeye yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir.

Tüketebileceğiniz meyve ve sebzelere örnek olarak yeşil sebzeler, domatesler, patlıcan, havuç, brokoli, soğan, elma, portakal ve diğer turunçgiller verilebilir.

3. Stresten kaçının

Stresliyseniz meme sağlığı da etkilenebilir. Bunun nedeni, vücuttaki çeşitli hormon türlerinin stres sırasında kararsız hale gelmesidir. Sadece bu değil, stres aynı zamanda meme kanseri için bir tetikleyici olarak lanse ediliyor, biliyorsunuz.

Stresli bir kişi, vücudu için sağlıklı olmasa bile, genellikle sevdiği her şeyi yaparak bir kaçış bulur. Örneğin alkol içmek, sigara içmek veya aşırı yemek. Kendisini daha rahat hissetmesini sağlasa da, aslında meme kanseri de dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara yol açabilir.

Bir çözüm olarak, Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi Sağlıklı Yaşam Tarzı Programı, her gün kolayca strese girmemeniz için özel numaralar sağlar. Stresle baş etmenin üç yolu:

• Nefes almayı düzenleyin. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu, beyin dalgalarınızın daha kararlı hale gelmesine yardımcı olabilir ve bu da sizi daha sakinleştirebilir.
• En sevdiğiniz komedi filmlerini izleyin. Kahkahanın birçok sağlık yararı sağladığı bir sır değil. Kahkaha, beynin mutluluğu düzenleyen ve vücuttaki stres seviyelerini baskılayan bölgelerini harekete geçirir.
• Olumlu mantralar söyleyin. Stresli olduğunuzda, hemen olumlu sözler söyleyin ve bunu bir mantra yapın. Bu, zihninizi eğitmenize ve kendinizi daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

4. Spor

Düzenli egzersiz, göğüslerinizi tedavi etmenin yapabileceğiniz en kolay yollarından biridir. Egzersiz göğüslerinizi sıkılaştırmaya yardımcı olabilir, böylece sarkık göğüs problemlerini önleyebilirler. Ayrıca düzenli egzersiz, kanseri tetiklediği söylenen östrojen hormonunun üretimini de azaltabilir.

Self'in bildirdiğine göre, Amerikan Kanser Derneği, kadınların bağışıklıklarını korumak için haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz yapmalarını tavsiye ediyor. Bununla birlikte, tutarlı bir şekilde yapıldığı sürece sevdiğiniz diğer egzersiz türlerini de yapabilirsiniz.

5. BSE

Gizli konumu nedeniyle bazı kadınlar genellikle kendi göğüslerinin sağlığını ihmal ederler. Aslında, meme kanserini erken teşhis etmek için normal ve anormal göğüs belirtilerini tanımanız gerekir.

Kendi göğüslerinizi tanımanın en kolay adımı KKMM yapmak veya kendi göğüslerinizi kontrol etmektir. Bu yöntem, memede meme kanserine neden olan topakları tespit etmenize yardımcı olabilir.

KKMM yapmak için, göğüslerinizdeki değişiklikleri görmenize yardımcı olacak sadece ellere, gözlere ve bir aynanın yardımına ihtiyacınız vardır. KKMM yapmak için en iyi zaman, adet görmeyi bitirdikten birkaç gün sonradır.

İlk önce, kollarınız aşağıya bakacak şekilde bir aynanın önünde durun. Göğüste topaklanma veya şekil ve büyüklükteki değişiklikleri izleyin. Ancak unutmayın, sağ ve sol göğüsleriniz tam olarak aynı değildir ve bu normaldir.

Sonra sol elinizi kaldırın. Sağ elinizle sol göğsü hissedin. Saat yönünde hafif bir basınçla dairesel bir hareket, ardından yukarıdan aşağı hareket ve merkezden dışarı doğru bir hareket gerçekleştirin. Bundan sonra aynı hareketi sağ göğsünüzde de yapın.

Ayakta durmanın yanı sıra, göğüslerinizi hissetmeyi kolaylaştırmak için bu muayeneyi duş alırken veya yatarken de yapabilirsiniz. En önemlisi, denetim yaparken acele etmeye gerek yoktur. Göğüslerin tüm yüzeylerinin palpe edildiğinden ve şüpheli topaklar olmadığından emin olun.

6. Mamografi

Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemiş olsanız bile, mamografi ile tarama testinde yanlış bir şey yoktur. Evet, mamografi memede kanser hücrelerinin varlığını veya yokluğunu tespit ederek sağlıklı memeleri korumanın yollarından biridir.

Mamografi, göğüslerinize düşük dozda X-ışını radyasyonu kullanan tıbbi bir prosedürdür. Bu muayene, göğsünüzde bir yumru oluşmadan önce bile kanser hücresi olasılığını görmeyi amaçlamaktadır.

Özellikle 50-74 yaş arası kadınlarda 1-2 yılda bir mamografi yapılmalıdır. Ancak meme kanserini olabildiğince erken önlemek için bu çeki 40 yaşından itibaren de yaptırabilirsiniz.