2 yaşındaki çocuklar günde kaç porsiyon yemek yiyor?

Küçük çocuğunuz zaten iki yaşında ve ne kadar yiyeceğiniz konusunda kafanız karıştı mı? Çocuklarının yeterince yiyecek alamayacağından korkan anne türleri vardır. Ancak çocukları için çok fazla yemekten korkan anneler de var. Bu nedenle, doğru beslenmek için 2 yaşında küçük çocukların ne kadar yediğini anlamanız önemlidir.

2 yaşındakiler için servis ve zamanlama kuralları nelerdir?

Yeni yürümeye başlayan çocuklar genellikle yemek saatlerini aile yemek saatlerine göre severler ve yemek saatleri her gün düzenli olmalıdır. Aile yemeği programını 3 ana öğün (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ile birlikte 2 yan öğün olacak şekilde ayarlamanızı öneririz.

Ana öğünler için:

Bu yemek sabah, öğleden sonra ve akşam verilir. Örneğin sabah 7'de kahvaltı, 12'de öğle yemeği ve 18.30'da akşam yemeği. Bu yemek programı planlı ve düzenli bir şekilde yapılmalıdır.

Bunun nedeni, yeni yürümeye başlayan bir çocuğun yeme alışkanlıklarının, yeme alışkanlıklarını yetişkinliğe doğru şekillendirmesidir. Ek olarak, çocuklara en az 30 dakika yemek zamanı verin.

Atıştırmalık için:

Ana öğün kadar önemli olan atıştırmalıklar da bir günde ihtiyaç duyulan enerji ve beslenme ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olmak için çok önemlidir.

Ana yemekten 2 saat önce ara öğün

Ana yemekten 2 saat önce sağlıklı atıştırmalıklar verin. Bunun nedeni, eğer çok yakınsa, bir sonraki ağır yemekten önce çocuğun kendini tok hissedeceğinden korkulmasıdır. Hazırlanan porsiyonu 2 yaşındakilerin bitirmesini zorlaştıran da budur.

Atıştırmalıkları hediye olarak yapmayın

Hiç hediye olarak atıştırmalık kullandın mı? Alışkanlıktan kaçının. Atıştırmalıklar, çocukları ikna etmek için hediye veya yem değil, yerine getirilmesi gereken bir yemek programıdır.

Atıştırmalıklar beslenme açısından uygun olmalıdır

Dengeli beslenme düzenine uygun olarak, yeni yürümeye başlayan çocukların ihtiyaç duyduğu atıştırmalıklar arasında süt, meyve suları, taze meyve ve ekmek bulunur. Çocukların beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için başka sağlıklı atıştırmalıklar da sağlayabilirsiniz.

2 yaşındaki çocuklar için ideal kısım

Beş yaşında, ihtiyaç duyulan önerilen enerji miktarı her çocuk için farklıdır. 1.125 kaloriden 1.600 kaloriye kadar. En büyük kalori ihtiyaçlarından bakıldığında, işte 2 yaşındaki çocuklar için öğün porsiyonlarının paylaşılmasına bir örnek:

Temel gıda

Çocuklara günde 300 gram pirinç veya yaklaşık 3-4 kaşık pirinç (her ağır öğünde bir kaşık) verebilirsiniz.

Sadece pirinç değil, gerektiğinde pirinci diğer karbonhidrat kaynakları ile de değiştirebilirsiniz. 3-4 centong pirinci 525 kalori içerir - bu 210 gram ekmeğe veya 630 gram patatese eşdeğerdir.

Günlük toplam temel gıdadan, bu miktarı ana ve ara öğünler arasında bölebilirsiniz.

Örneğin 80 gram kahvaltıda pilav, gece 100 gram öğle yemeği ve 100 gram olarak bölebilirsiniz. Öğleden sonra atıştırmalığı, margarinli sade ekmekle olabilir ve tadına bakmak için serpilebilir.

Hayvansal protein

Özellikle 2 yaş ve üstü çocuklar için önerilen hayvansal protein günde 125 gram ve günde 200 mililitre süttür. Bu hayvan yan yemekleri balık, sığır eti, tavuk, yumurta, karides ve diğerlerinden elde edilebilir.

Örneğin, kahvaltı sırasında çocuk bir yumurta yer, ardından yaklaşık 2 saat sonra bir bardak süt içer.

Daha sonra, çocuk orta büyüklükte bir parça etle öğle yemeği, bir parça tavukla akşam yemeği (yaklaşık 40 gram) ve yatmadan önce bir bardak süt içecektir.

Bitkisel protein

Yeni yürümeye başlayan çocukların ihtiyaç duyduğu bitkisel protein günde yaklaşık 100 gramdır. Bitkisel protein tempeh, soya peyniri, yeşil fasulye ve diğer kuruyemişlerden elde edilebilir.

Örneğin, küçük çocuklara bir hayvansal proteinli öğle yemeği ve bir dilim tempeh, öğleden sonra yaklaşık 1,5 yemek kaşığı (15 gram) yeşil fasulye püreli atıştırmalık verilebilir. Bundan sonra çocuklar akşam yemeği ve büyük bir parça soya peyniri yiyebilirler.

Sebze ve meyve

Yeni yürümeye başlayan çocukların günde 100 gram sebze ve 400 gram meyve ve sebzelere ihtiyaçları vardır.

Sabahtan, öğleden geceye kadar her ağır öğüne sebze verebilirsiniz. Bu sebzenin yüz gramı, bir yetişkinin yiyeceği bir kase dolusu sebzeye eşdeğerdir. Yeni yürümeye başlayan çocuklar için sebze dolu bir kaseden 3 öğün bölebilirsiniz.

Örneğin, sabah için bir kase ıspanak, öğle yemeği için ½ fincan brokoli ve gece ¼ kase yeşil fasulye.

Meyve için günde yaklaşık 400 gram papaya meyvesi (2 büyük parça) gerekir. Papaya dışında, günde 2 büyük parça kavun veya 2 muz muz veya 1,5 mango gibi bir eşdeğeri ile değiştirebilirsiniz. Bu meyveyi ara öğün olarak veya ağır bir yemekten sonra verebilirsiniz.

Örnek olarak, Very Well Ailesi'nden alıntı yaparak, 2 yaşındaki yürümeye başlayan çocuk için bir rehber olabilecek yemek porsiyonunun bir örneğini burada bulabilirsiniz:

1/4 ila 1/2 dilim ekmek
1/4 su bardağı mısır gevreği
bir ila iki yemek kaşığı sebze
1/2 parça taze meyve
1/2 pişmiş yumurta
20 gram et

Küçük çocuğunuz hala yemek yemek istiyorsa ancak yemek bitmişse, çorba veya sebzeleri yemek masasına koyarak birkaç saniye ara verin.

Bu yöntem, çocuğun gerçekten hala aç olup olmadığını anlamak için yapılır. Ayrıca bu yöntem tokluktan kaynaklanan mide bulantısı riskini de azaltmak içindir.

2 yaşındakilerin yemeyi bitirmemesi için ipuçları

Yeni yürümeye başlayan çocukların servis edilen atıştırmalıklara çok aç oldukları zamanlar vardır, ancak bazen yiyecek bölümlerini bitiremezler.

Bu durum genellikle anne babaların, özellikle de annelerin, küçükleri için yetersiz beslenme korkusuyla kafasını karıştırır.

Bunu düzeltmek için, 2 yaşını dolduran bir çocuk yemek yemeyi bitirmediğinde size ipuçları:

Beklentileri azaltmak

Aile Hekiminden yola çıkarak, çocuklar öğün porsiyonlarını bitirmedikleri zaman, çok yüksek beklentilerin hayal kırıklığı yaratabileceğini ve çocukların depresyonda hissedebileceklerini hatırlamanız gerekir. Tıpkı yetişkinler gibi çocukların da iştahı dalgalı bir şekilde seyreder.

Porsiyonların azaltılması

Dün yemeğin hazırlanan kısmını bitirmediğinde, aynı miktarda yiyecek vermekten kaçının. 2 yaşındaki bir çocuğa küçük bir porsiyon yiyecek verebilirsiniz, ancak beslenme hala gerektiği gibidir.

İzlemeye daha az zaman ayırın

Birkaç ebeveyn, çocukları yemek yerken gösteri ya da alet sunmuyor. Bu yöntem gerçekten de çocuğunuzun dikkatini dağıtabilir.

Ancak bu, çocukların yemeye odaklanmamasına da neden olabilir. 2 yaşındaki küçük çocuklara talimat verilebilir, ona porsiyon yemeye odaklanması gerektiğini söyleyebilirsiniz.

Yemek menüsünü değiştirme

2 yaşında, yeni yürümeye başlayan çocuklar istenen yemek menüsünü zaten anlıyorlar. Bu genellikle kendisine verilen yemeğin bölümünü neden bitiremediği bir sorundur.

Çocuğunuz yemeğini bitirmediğinde, bunun nedeni sıkılmış olması olabilir. Menüyü ertesi gün küçük porsiyonlarla değiştirebilirsiniz.

Çocuğunuz hoşuna gittiğinde, emdiğinde ve bitirdiğinde, menüye daha fazlasını eklemek isteyip istemediğinizi sorun. Çocuk coşkulu görünüyorsa, bu, küçük olan için günün menüsünün başarılı olduğu anlamına gelir.

Atıştırmalıklar için bir zaman sınırı verin

Bir gün içinde çocukların üç kez yemek yemeleri ve kurallara göre iki kez atıştırmalıklar sağlamaları gerekir. Bazen çok fazla ara öğün verilmesi çocukların öğünlerini bitirmemesine neden olur.

Ne zamanatıştırma küçük çocuğunuza meyve dilimleri, beyaz ekmek veya peynir gibi sağlıklı atıştırmalıklar verin. Çocukları çabuk doyurabileceği için akşam yemeğine yakın atıştırmalıklar vermekten kaçının.

Atıştırmadan bir veya iki saat sonra ara verin, böylece mideniz yeniden ağır bir yemek menüsü ile doldurulmaya hazır hale gelir.