Vuruşlar için jimnastik hareketlerinin faydaları ve çeşitliliği

İnme ciddi bir hastalıktır ve yaşamı tehdit edebilir. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı ile iyileşme sürecine dikkat etmek önemlidir, bunlardan biri de inme hastaları için egzersiz yapmaktır. Ancak felç geçirdikten sonra jimnastik yapmanın asıl amacı nedir? O zaman hangi hareketler yapılabilir? Aşağıdaki tam açıklamayı okuyun.

İnme hastaları için jimnastiğin faydaları

İnme, beyindeki sinir sisteminde kan damarlarının tıkanması (felç tıkanması) veya beyinde kanama (kanama felci) nedeniyle oluşan hasar nedeniyle oluşur.

Her iki inme nedeni de felce, kas güçsüzlüğüne ve bunu yaşayan vücudun bir tarafında hareket fonksiyonunun azalmasına neden olabilir.

Görünen bir felç semptomları, bir felçten sonra devam edebilir. Yakın zamanda felç geçiren hastaların sağlıklı insanlara göre daha yüksek düşme riskine sahip olması şaşırtıcı değildir. Aslında, toplam inme hastalarının% 73'ü hastaneden taburcu edildikten sonraki ilk altı ay içinde düşmüştür.

Genellikle, iyileşme sürecine yardımcı olmak için, inme geçiren hastalara, biri jimnastik şeklinde fiziksel egzersiz olan çeşitli rehabilitasyon programları aracılığıyla güçlerini ve vücut kontrollerini geri kazanmaları için bir terapist tarafından yardım edilir. Jimnastik gibi aktiviteler, yaşama riskini azaltmaya yardımcı olabilir. geçici iskemik atak (TIA).

Ek olarak, inme sonrası egzersizin aşağıdakiler dahil birçok faydası vardır:

Kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Kandaki kolesterol seviyelerini düşürmek.
Gerekirse kilo vermeye yardımcı olur.
Kas gücünü ve esnekliğini artırır.
Kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olur.
Özgüveninizi artırın.
Daha iyi uyumaya yardımcı olur.
Kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunları riskini azaltmak.

En azından günde 30 dakika jimnastik veya inme sonrası egzersiz yapın. Ardından, gelecekte başka bir inme riskini azaltmak için haftada beş kez yapın.

İnme jimnastiği için geniş bir hareket yelpazesi

Yapabileceğiniz jimnastik hareketlerinin seçimi sağlık durumunuza bağlıdır. Yani, vuruşlar için jimnastik hareketi, güçlenmek için zayıflamış vücut fonksiyonlarına odaklanacaktır.

1. Kollarda ve ellerde gücü geri kazanmak için hareket

İnme hastaları için bu jimnastik hareketi önce temel egzersizlerle başlar. Başlangıç olarak, önce bir terapist size eşlik edebilir. Bununla birlikte, vücudunuzun hala güçlü olan tarafını kullanarak evde kendiniz de yapabilirsiniz.

Sırt üstü yatarken yapılan hareketler

Bu vuruş egzersizi, iki elin parmaklarını birbirine bağlayarak başlar.
Ardından, sanki ellerinizle yukarı bakar gibi ellerinizi kaldırın.
Ancak omuz bölgesinde ağrınız varsa 90 derecelik bir açının ötesine geçmeyin.
Yapabildiğin kadar az kez yap.

Elleri masada otururken yapılan hareket

Bu vuruş jimnastiği hareketi de elleri ve kolları güçlendirmek için yapılır, ancak otururken yapılır.

Zayıf elinizle masanın üzerine yerleştirilen bir nesneye uzanmaya çalışın.
Zayıf eli dibine, güçlü eli de üzerine yerleştirin.
Ardından, zayıf eli masanın üzerinde hareket ettirmek için hala güçlü olan elinizi kullanın.
Masaya yerleştirilen bir nesneye uzandıysanız, zayıf bir el kullanarak onu masanın yüzeyinde hareket ettirmeye çalışın.
Size eşlik eden kişinin nesneye dokunmanıza yardım etmesine izin verilir, ancak elin hareketini yönlendirmesi tavsiye edilmez.

2. Diz gücünü geliştirmek için hareket

Genellikle diz, felç nedeniyle işlevi azalacak uzuvlardan biridir. Bu nedenle, zayıflamış diz gücünü yeniden eğitmek için inme jimnastiği de yapılabilir. Aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz:

Ayaklarınızın yere değmemesi veya temas etmemesi için uyluklarınızın altına rulo bir havlu yerleştirin.
Düzeltin ve ardından dizlerinizi yavaşça bükün. Geriye doğru düzeltmek üzereyken, ayağınızı yukarı doğru çekerek yukarı kaldırın.
Durumunuz düzeldiyse, her iki bacağınızı kaldırmak ve indirmek istediğinizde daha güçlü bir itme sağlamaya çalışın.
Ayrıca ayak tabanlarınızın altına rulo bir havlu da yerleştirebilirsiniz.
Ardından, her iki ayağınızı kullanarak havluyu ileri geri hareket ettirmeyi deneyin.
Alışıyorsan, aynı hareketi sadece gücü azalmış bacakla yap.

3. Mide ve sırtta gücü geri kazanmak için hareket

Aşağıdaki egzersizlerle inme sonrası midenizdeki ve sırtınızdaki gücü geri kazanabilirsiniz:

Dizlerinizi yukarı doğru bükün ve ayak tabanlarınızı yatakta tutun.
Karnınızı içe doğru çekin ve sırtınızı yatağa yaslayın.
Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun, ardından gevşeyin ve hareketi tekrarlayın.
Bu hareketi yaparken, her iki dizinizi de vücudun bir tarafına çekmeye çalışın, ardından orijinal konumuna geri dönün. Diğer taraf için de aynısını yapın.

Ardından el hareketlerini ekleyerek egzersizi artırın.

Önceki hareketi 3. harekete kadar yaptıktan sonra, ellerinizin parmaklarını birleştirin, ardından birbirine bağlı iki elinizi öne doğru çevirmeye çalışın.
Bu arada ellerinizi öne doğru tutarak çenenizi göğsünüze doğru çevirmeye çalışın.
Bu pozisyonu beş saniyeye kadar tutun ve hareketi birkaç tekrar için tekrar yapın.
Ellerinizi hareket ettirerek ve başınızı vücudun kasın zayıf olduğu tarafına doğru hareket ettirerek de el hareketi ekleyebilirsiniz. Her pozisyonu beş saniye basılı tutun ve orijinal pozisyona geri dönün.

Bahsedilen hareketlerin dışında, deneyebileceğiniz birkaç hareket daha var. Sağlık durumunuza göre evde bağımsız olarak ne tür inme egzersizlerini yapabileceğiniz konusunda bir terapiste danışın.

İnme hastalarının yapabileceği diğer sporlar

İnme Derneği'ne göre, inme geçirdikten sonra kesinlikle başka sporlar da yapabilirsiniz. Hobilerinize, fiziksel yeteneklerinize ve ne tür sporlar yapmanıza izin verildiğine bağlı olarak, uygun olan herhangi bir spor faaliyetiniz olabilir.

İçeride veya dışarıda, tek başınıza veya diğer insanlarla birlikte egzersiz yapmaya karar verebilirsiniz. Aslında, iyileşme sürecine yardımcı olmak için, evcil hayvan yürüyüşleri, bahçe işleri veya evde veya halka açık yerlerde merdiven çıkmaya çalışma gibi günlük aktiviteler yaparak çok hareket edebilirsiniz.

Yine de, hastaneden taburcu olduktan hemen sonra faaliyetlerde bulunmanız ve çok fazla hareket etmeniz tavsiye edilmez. Bu nedenle, önce durumunuzla ilgilenen bir uzmana danışmaya çalışın, hangi aktiviteler yapılabilir.

Doktorunuzun ve tıbbi ekibinizin yapmanıza izin verebileceği birkaç egzersiz seçeneği vardır. Örneğin yürümek, koşu yapmak, yüzmek veya bisiklete binmek. Mümkünse, egzersiz yapmanıza da izin verilir.Jimnastik,takım sporları oynamak veya dans etmek.

Pilates ve yoga gibi egzersizler, bir vuruştan sonra vücudunuzun esnekliğini artırmaya yardımcı olmak için harikadır. Bu nedenle, inme egzersizlerinin yanı sıra yapmanıza izin verilen egzersiz türleri hakkında doktorunuza ve sağlık ekibinize danışmanız çok önemlidir çünkü her hastanın inme geçirdikten sonra durumu çok farklı olabilir.