Ortaokul ve lise gençleri neden daha fazla uykuya ihtiyaç duyar?

Yemek gibi uyku da sağlık için önemlidir. Aslında uyku beyin için besindir. Nedeni uyku sırasında beyin tarafından birçok faaliyetin gerçekleştirilmesidir. Bu nedenle, uykuyu atlamak, yani geç saatlere kadar ayakta kalmak tehlikeli olabilir. Çocuklar ve ergenler geç kalırlarsa okul performanslarının düşmesi imkansız değildir.

Öyleyse, gençler için ideal yatma zamanı ne kadardır? Yetişkin yatma zamanıyla aynı mı?

Gençlerin ne kadar uykuya ihtiyacı var?

Her çocuğun yaşına göre farklı miktarda uykuya ihtiyacı vardır. Ortaokul (13-15 yaş) ve lisedeki (16-18 yaş) ergenlerin de farklı uyku zamanlarına ihtiyacı vardır.

Ortaokul ergenleri için yeterli uyku süresi günde yaklaşık 9-11 saattir. Bu, günde en az yedi saat ve en fazla on iki saat anlamına gelir.

Lise çağındaki gençlerin yeterli uykuya ihtiyacı varken, günde yaklaşık 8-10 saat. Bu, bir günde yedi saatten az ve on bir saatten fazla olmaması gerektiği anlamına gelir.

Yeterince uyuyamayan ergenlerde obezite, diyabet, yaralanma, kötü ruh sağlığı ve konsantrasyon ve davranış sorunları riski daha yüksektir.

Gençler neden daha fazla uykuya ihtiyaç duyar?

Yetişkinlerle karşılaştırıldığında ergenlerin daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Genellikle yetişkinlerin günde 6-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu arada, gençlerin günde 9-11 saate ihtiyaçları vardır.

Ergenlerin, faaliyetlerini uyanma saatinde gerçekleştirmeleri için gereken enerji ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla uyku süresine ihtiyaçları vardır.

Genellikle gençlerin her gün düzensiz bir uyku programı vardır. Gençler, önceki günlerdeki uyku borcundan kurtulmanın bir yolu olarak hafta sonları geç saatlere kadar ayakta kalma eğilimindedir.

Bununla birlikte, gece geç yatmak biyolojik saatlerini yalnızca daha kötü hale getirecek ve normal bir yatma saatinde bir hafta boyunca uykuya dalmalarını zorlaştıracaktır. Yani, kötü uyku düzenleri çemberinde olduklarını söyleyebilirsiniz. Okul günleri boyunca, her öğleden sonra ayakta kalmaları ve hafta sonları yığılmaları gerekir.

Bu, gençleri hafta sonları bitkin bırakır ve sürekli uyur. Haftanın başlangıcını tekrar girdiyseniz, yani Pazartesi, genç döngüyü tekrarlayacaktır.

Gençler için yeterli uyku önemlidir

Uyku, günlük organların sağlığı ve işlevi için çok önemlidir. Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite kadar önemlidir. Yaşamın her aşamasında beyin uyku sırasında aktif kalır, hatıraları ve duyguları işler, hücreleri canlandırır ve beyin işlevini yavaşlatabilecek veya bozabilecek atık maddeleri temizler.

Ergenlikte beyin hala gelişmektedir ve beyin gelişimi için yeterli uyku gereklidir. Beynin prefrontal korteksi, ergenlik döneminde gelişen ve olgunlaşan beynin son bölgelerinden biridir. Beynin bu kısmı, karmaşık düşünme ve karar vermede ve duyguların düzenlenmesinde rol oynar. Beynin bu bölümü uykusuzluğun etkilerine karşı çok hassastır.

Kısa uyku süreleri olan ergenler entelektüel, sosyal, duygusal ve davranışsal sorunlar açısından risk altındadır. Ergenlerde yetersiz uyku aşağıdakileri etkileyebilir:

Bilişsel problemler

Hafıza sorunları
Azaltılmış odak ve dikkat
Öğrenme güçlüğü
Karar vermek zor
Sorunu çözmek zor

Davranışsal ve sosyal sorunlar

Sigara ve uyuşturucu kullanımı dahil olmak üzere riskli davranışlarda bulunma eğiliminin artması
Hiperaktif
Agresif
Çevreden çekilme
Diğer insanlarla geçinmede güçlük