Karantina yorgunluğu, karantinanın sizi yormasının nedeni

Zaman geçtikçe, COVID-19 salgını birçok insanın yüzleşmesine neden oluyor 'karantina yorgunluğu’. Karantina yorgunluğu uzun süreli karantinadan kaynaklanan fiziksel ve zihinsel yorgunluktur. Son birkaç aydaki günleriniz ağır ve yorucu geçtiyse, nedeni bu olabilir.

Bu neden ve nasıl çözülür?

O nedir karantina yorgunluğu?

Herkes COVID-19 salgınıyla farklı şekillerde mücadele ediyor. Bazıları karantinayı hayatın koşuşturmacasından uzaklaşmak için bir an olarak görüyor. Elbette uyum sağlamak kolay değil ama sonunda bir rahatlık duygusu buluyorlar.

Bununla birlikte, çoğu karantina sırasında da stresli hissediyor. Pandemi haberleri ve belirsiz karantina zamanları sizi endişeli, bitkin ve huzursuz bırakabilir. Bunlar, karantina yorgunluğunun en belirgin belirtileridir.

Bu belirtilere ek olarak, iştahınızda değişiklikler de yaşayabilir, daha fazla uyumakta zorluk çekebilir, daha az heyecanlı hissedebilir ve bir şeyler düşünmeye devam edebilirsiniz. Başlangıçta kolay olan karantina giderek ağırlaştı.

Karantina yorgunluğu böyle bir zamanda birçok insan için ortak olan bir durumdur. Genel olarak buna neden olan üç faktör vardır, bunlar aşağıdaki gibidir.

1. Daha az korku

COVID-19 salgınını ilk duyduklarında, insanların ilk tepkisi panikti. Artık insanlar vaka sayısı konusunda endişeli değiller. Evde üretken kalmanın yollarını bulmaya daha çok odaklanırlar.

Ancak, bu aynı zamanda yeni kaygıları da beraberinde getiriyor. Diğer insanlar gibi verimsiz olmaktan ya da güvensiz olmaktan korkuyorsunuz çünkü aynı etkinlikleri yapıyorsunuz. Sonunda, artık günlük aktivitelerinize devam etmeyi sevmezsiniz ve sonunda kendinizi yorgun hissedebilirsiniz.

COVID-19 Salgını güncellemeleri Ülke: EndonezyaVeri

1,024,298

Onaylanmış

831,330

Kurtarıldı

28,855

Ölüm Dağılım Haritası

2. Sosyalleşme ihtiyacı

Bu, tetiklemede en çok rol oynayan faktördür. karantina yorgunluğu. Diğer insanlarla etkileşime girmeden birkaç hafta geçirebilirsiniz, ancak sosyalleşme ihtiyacı giderek artacaktır.

Evde başka insanlarla birlikte yaşıyor olsanız bile, yine de eski arkadaşlar, eşler veya iş yerindeki başka biriyle tanışmak istersiniz. Etkileşim kurmanın yapabileceğiniz tek yolu görüntülü aramaama bu yine de yeterli değil.

3. Karışık duygular

COVID-19 salgını duygularınızı kriz moduna sokar. Endişeli ve korkmaya devam edersiniz, ancak aynı zamanda hızlı bir şekilde karar verebilmeniz gerekir. Bu durum uzun sürmez ve karantina sırasında yorgunluğa neden olabilir.

Başa Çıkma İpuçları karantina yorgunluğu

Başa çıkmanın en iyi yolu karantina yorgunluğu aktivite ve dinlenme zamanını dengelemektir. İşte atabileceğiniz adımlar.

1. Kaygıyı kontrol edin

Arada sırada endişeli hissetmeniz doğaldır. Bu duygu geldiğinde, önemli olan onu kontrol etmeye çalışmanızdır. Bir ara vermeyi ve nefesini tutmayı dene. Sizi daha rahatlatabilecek diğer düşüncelere odaklanın.

İster egzersiz yapmak, ister dizi izlemek, ister lezzetli bir şeyler yemek olsun, size enerji verecek bir şey arayın. Evde insanlarla sohbet etmek veya arkadaşlarınızı aramak da size yardımcı olabilir.

2. Yapabileceğiniz küçük şeylere odaklanın

Karantina yorgunluğu karantina sırasında biriken olumsuz duyguların sonucudur. Bir salgın sırasında olumlu düşünmek kolay bir mesele değildir, ancak buna birkaç basit adımla başlayabilirsiniz, örneğin:

• Günün sorumluluklarına dikkat edin (evden çalışma, üniversite internet üzerinden, vb).
• Elleri yıkayarak, evden çıkarken maske takarak ve uygulayarak COVID-19 bulaşmasını önleyin fiziksel mesafe.
• Sağlıklı yiyecekler ye.
• Evde ip atlama gibi hafif egzersizler yapmak, şınav, ve diğerleri.

3. Uygun kaynaklardan bilgi bulma

COVID-19 ile ilgili haberler bazen biraz korkutucu olabilir, ancak yine de kendinizi bilgi ile donatmanız gerekir. Gerçekler ve doğru bilgiler, kararlar vermenize ve hastalık bulaşmasını önlemenize yardımcı olabilir.

Güvenilir kaynaklardan bilgi arayın. Sizi daha da korkutacak ve kafanızı karıştıracak komplo teorilerine inanmayın. Çevrenizdeki insanlarla bilgi paylaşmayı unutmayın.

4. Kendinizi izole etmeyin

İzolasyon, işleri daha da kötüleştirebilecek bir davranış karantina yorgunluğu. Bunun nedeni, yalnızken kaygıya neden olan kötü şeyler hakkında düşünme eğiliminde olmanızdır. Kimseyle etkileşime girmezseniz tüm kötü düşünceler birikir.

Birkaç günde bir eşinizi veya arkadaşınızı aramayı deneyin. Gruplara veya etkinliklere katılın internet üzerinden En azından yazarak diğer insanlarla etkileşime girebileceğiniz bir yer. Bu size ve çevrenizdeki insanlara fayda sağlayacaktır.

5. Rutinler oluşturun ve yapın

Sabit bir rutininiz yoksa karantina sırasında yorgunluk ortaya çıkabilir. Basit rutinler bile günlük aktivitelerinizin kontrolünün sizde olduğu izlenimini verir.

Detaylı bir aktivite programı yapmanıza gerek yok. Karantina sırasında aynı anda uyanmanız, çalışmanız, yemek yemeniz ve aktiviteler yapmanız yeterlidir. Bu şekilde enerji ve duygulardan tasarruf edebilirsiniz, böylece kolayca yorulmayabilirsiniz.

İnsanlar aslında iyi adapte olabilirler. Bu aynı zamanda bir pandemi sırasında evde çalışmak, tam bir gün evden çıkmamak gibi yeni şeylere hızlı bir şekilde alışmanızı sağlar, böylece diğer insanlarla daha az sosyalleşirsiniz.

Öyle olsa bile, insanların hala sınırları vardır ve karantina yorgunluğu bir örnektir. Aktivite ve dinlenme zamanını dengeleyerek, insanlarla iletişim halinde kalarak ve bir rutine bağlı kalarak bunun üstesinden gelebilirsiniz.