Yüksek kan şekerini düşürmenin 7 yolu

Yüksek kan şekeri veya hiperglisemi, diyabette yaygın olarak bulunan bir durumdur. Bununla birlikte, hiperglisemi, insülin veya pankreas hormonu bozukluğu olan herhangi bir kişide de ortaya çıkabilir. Tedavi edilmezse yüksek kan şekeri ciddi dehidrasyona ve hatta komaya neden olabilir. Hem şeker hastalarında hem de şeker hastalarında bu komplikasyonu önlemenin tek yolu yüksek kan şekerini normale döndürmektir.

Yüksek kan şekeri nasıl düşürülür

Kan şekeri seviyeleri dalgalanabilir, yani normal kan şekeri sınırından düşebilir veya tam tersi normal sınırın üzerine çıkabilir.

Kan şekerindeki artışın nedeni esas olarak insülin hormonu bozuklukları ve sağlıksız bir yaşam tarzı ile ilgilidir.

Kan şekerindeki artışa, sık susama, sık idrara çıkma, yorgunluk, bulanık görme ve ağız kuruluğu gibi belirtiler de eşlik edebilir.

Yüksek kan şekeri seviyeleriyle ilgili semptomlar yaşıyorsanız, erken test, ilaç ve yaşam tarzı değişiklikleri yoluyla doğal yolları içeren kan şekerinizi hızlı bir şekilde düşürmek için bu yolları deneyin.

1. İnsülin enjeksiyonu ve kan şekeri ilaçları

İnsülin kaynağı olmayan tip 1 diyabet hastaları için, yüksek kan şekerini hızla düşürmenin en etkili yolu insülin enjeksiyonlarıdır.

Vücuda enjekte edilen ek insülin, vücuttaki kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olacaktır.

Bu ilave insülinin çalışma şekli, kan şekerinin daha sonra enerjiye dönüştürülmesi veya enerji rezervi olarak depolanması için vücut hücrelerine emilmesine yardımcı olan doğal insülin hormonuyla aynıdır.

Tip 2 diyabet veya prediyabet hastaları gibi insülin eksikliği durumu olmayanlarınız için insülin enjeksiyonlarından tedavi gerekli değildir. Kan şekerini düşürmenin bir yolu olarak sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeye aslında daha çok teşvik ediliyorsunuz.

Bununla birlikte, bir Amerikan Diyabet Derneği çalışmasına göre, yüksek kan şekerinin komplikasyonlar ortaya çıkmadan önce daha hızlı düşebilmesi için metformin gibi diyabet ilaçlarıyla tedavi de gerekli olabilir.

Şimdi, insülin enjeksiyonları veya metformin ilaçları yoluyla kan şekerini düşürücü tedavi almak için önce doktorunuza danışmanız gerekiyor.

2. Hemen su için

Yüksek kan şekeri seviyelerini düşürmenin bir sonraki yolu, hemen su içmektir. Bu, semptomları hafifletmek ve yüksek kan şekeri yaşarken şiddetli dehidrasyonu önlemek için yapılır.

Bunun nedeni, yükselen kan şekeri seviyesinin vücudun fazla şekeri idrarla atarak kandaki fazla şekeri nötralize etmesine neden olmasıdır. Sonuç olarak, sürekli idrara çıkabilirsiniz. Bu nedenle vücudunuzun susuz kalmaması için daha fazla sıvıya ihtiyacı olacaktır.

Ayrıca, fiziksel aktivite ne kadar yoğun olursa, vücudunuzun o kadar çok suya ihtiyacı olduğunu unutmamak önemlidir. Bu, daha fazla enerji tüketen fiziksel aktiviteler yapıyorsanız daha sık içmeniz gerektiği anlamına gelir.

3. Spor

Sadece içme suyu değil, aynı zamanda yüksek kan şekerinin nasıl düşürüldüğü de hareketi artırarak ve fiziksel aktiviteyi artırarak yapılabilir, bunlardan biri de düzenli egzersiz yapmaktır.

Egzersiz, yüksek kan şekeri düzeylerini düşürmenin harika bir yoludur çünkü insülin duyarlılığını artırabilir veya vücut hücrelerini insüline daha duyarlı hale getirebilir.

Bunun dışında egzersiz, kalbinizin vücuda kan pompalamasını da sağlar. Kan pompalanırken, daha fazla enerji üretmek için kan dolaşımında glikoz kullanılır.

Haftada 5 kez her seansta 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Bununla birlikte, sağlık durumunuz için daha etkili ve daha güvenli olması için yüksek kan şekerini düşürmek için egzersiz türünü seçin. Örnekler arasında yürüyüş, yoga veya aerobik sayılabilir.

Ağır geliyorsa, yavaş yavaş, 10 dakika egzersiz yapmak gibi, ancak günde 3 seansta yapabilirsiniz.

4. Gıda alımını düzenleyin

Sağlıksız beslenme alışkanlıklarının bir sonucu olarak yüksek kan şekeri seviyeleri ortaya çıkabilir, yağ birikmesine ve aşırı kilolu olmasına neden olabilir. Bu nedenle, yüksek kan şekeri düzeylerini düşürmenin ana yollarından biri, gıda alımını düzenlemektir.

Sağlık durumunuza ve günlük aktivitelerinize göre ayarlanmış, tabii ki kan şekeri seviyelerini koruyabilen bir diyet belirlemek için bir doktora veya beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Ulusal Diyabet Enstitüsü'ne göre, kan şekerini düşürmek için dengeli beslenmeye sahip sağlıklı bir diyet, aşağıdaki kurallara da başvurabilir:

Düşük kalori, doymuş yağ, trans yağ, şeker ve tuz içeren gıdalardan protein kaynaklarını seçin
Kepekli tahıllar (buğday), pirinç (daha düşük glisemik indeksi olan diyabet için pirinç kullanırsanız daha iyi olur) veya makarna gibi lif içeriği yüksek karbonhidrat içeren yiyecekler yemeye odaklanın.
Meyveler, sebzeler ve az yağlı sütle tamamlayın.
Sade suya şekerli işlenmiş içecekler veya alkolsüz içecekler içmeye öncelik verin.
Tek tabakta yemek servisi şu kurallara uyabilir: Karbonhidratlı yiyecekler için 1/4 tabak, protein için 1/4 tabak ve sebze ve meyveler için 1/2 tabak.

5. Stresten kaçının

Yüksek şeker seviyelerinin bizi sık sık stresli ve hüsrana uğrattığı yadsınamaz. Ancak unutulmamalıdır ki ne kadar stresli olursanız kan şekeriniz o kadar artar.

Bu nedenle yüksek kan şekerini düşürmenin bir yolu olarak stresle başa çıkmanız gerekir. Vücut stres altındayken çok sayıda glukagon ve kortizol hormonu üretir. Bu hormonlar kan şekeri seviyelerinin dramatik bir şekilde yükselmesine neden olur.

Yapabileceğiniz stresle ilgili yüksek kan şekerini düşürmenin olası yolları, en yakın kişiye sorununuzu anlatmak, yürüyüşe çıkmak, meditasyon yapmak, evde bir hobi ile rahatlamak veya kurtulmak için sadece nefes egzersizi yapmak olabilir. kaygı.

6. Yeterince uyuyun

Yüksek kan şekerini düşürmenin bir başka yolu da yeterince uyumaktır. Uykusuzluğun aslında kan şekerini artırabileceğini ve insülin duyarlılığını azaltabileceğini unutmayın.

Sadece bu da değil, yüksek kan şekeri seviyelerine sahip kişilerin ideal vücut ağırlıklarını korumaları gerekse bile, uyku eksikliği kilo alımına da yol açabilir. Bu nedenle, günde 7-8 saat olan yeterince dinlendiğinizden veya uyuduğunuzdan emin olun.

7. Kan şekerini kontrol edin

Yüksek kan şekeri seviyelerini tespit etmek için yapmanız gereken ilk şey, kan şekerinizi evde düzenli olarak kontrol etmektir. Bu yöntemden kan şekeri seviyenizin normal olup olmadığını, değişikliklerin sabit olup olmadığını, yükseldiğini veya hatta düştüğünü anlayabilirsiniz.

Evde kan şekerini kontrol etmek, günlük kan şekeri seviyelerini veya evde kan şekerini (GDS) izlemek için yararlıdır. Aşağıdakiler, aşağıdaki durumlarda kan şekeri kontrolünün gösterdiği sonuçların kriterleridir:

200 mg / dl'nin altında normal
200 mg / dl'nin üzerindeki hiperglisemi koşulları

Bununla birlikte, kan şekeri seviyeleri, özellikle yemeklerden sonra ve önce, zamanla değişebilir. Bu nedenle her sabah, yemekten önce, sonra ve yatmadan önce kan şekeri seviyenizi kontrol edin.

Kan şekeri kontrol aracınız yoksa en yakın klinikte, sağlık merkezinde veya hastanede kan şekerinizi kontrol ettirebilirsiniz.

Doktorunuz diyabet veya hiperglisemi semptomlarınız olduğundan şüphelenirse, aşağıdakileri içeren tam bir kan şekeri testi yaptırmanız gerekecektir:

Açlık kan şekeri testi
Yemekten 2 saat sonra kan şekeri testi
Anında kan şekeri testi

Son olarak, şeker hastası olup olmadığınızı teşhis etmek için bir HbA1c testi de yapılabilir.

Yüksek kan şekeri seviyelerini düşürmek için yukarıdaki yöntemlerin hepsinin yapılmasına gerek yoktur. Tabii ki bunu sağlık durumunuza göre ayarlamanız gerekiyor.

Ancak kan şekerindeki artışın kontrolden çıkıp çıkmadığını bilmek önemlidir, derhal bir doktora başvurmanız gerekir. Halsizlik ve neredeyse bilincinizi kaybetme gibi ciddi şekilde susuz kalmanıza neden olan hiperglisemi yaşarsanız, derhal acil tıbbi yardım alın.