Ofis çalışanları için doğru oturma pozisyonu, böylece çabuk yorulmasınlar

Sabahtan akşama kadar tüm gün bilgisayar başında oturmak kaslarınızı sertleştirebilir ve sağlığınızı tehlikeye atabilir. Bu olası sorunları ortadan kaldırmak için, çalışırken doğru oturma pozisyonunun ne olduğunu bilmeniz gerekir. İyi bir oturma pozisyonu konsantrasyonu artırmaya, sırt ağrısını önlemeye ve özgüveninizi artırmaya yardımcı olabilir.

Doğru oturma pozisyonu nedir?

kaynak: Cleveland Clinic

Doğru oturma pozisyonunu bulmak, birkaç basit adımı izlemenizi gerektirir. Bu adımları tekrarlamak, vücudunuzun iyi bir oturma pozisyonuna uyum sağlamasına yardımcı olabilir.

İlk olarak, sandalyenizin kenarında oturarak başlayın. Omuzlarınızı ve boynunuzu kambur bir konuma getirin. Ardından, başınızı ve omuzlarınızı yavaşça dik oturma pozisyonuna getirin. Sırtınızın alt kısmını öne doğru itin ve omurganızın kemerini eğin. Zorlanmış ve rahatsız hissedebilir, ancak bu pozisyonu birkaç saniye koruyun.

Bu oturma pozisyonunu yavaşça bırakın ve sırtınızı tutun. Şimdiye kadar iyi bir şekilde oturuyorsunuz.

Ofis koltuğunuzda sırtınızın alt kısmı desteklenmiyorsa, sandalye ile sırtınızın alt kısmı arasına küçük bir yastık kaydırabilirsiniz. Bu destek araçları, duruşunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

O zaman yapmanız gereken şey:

1. Koltuğunuzu ayarlayın

Ayaklarınız yere paralel olana ve dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olana kadar sandalyenizi yukarı veya aşağı hareket ettirin. Kollarınız da yere paralel olmalıdır.

Ayaklarınız yere değmeli. Değilse, bacağınızı kaldırmak için bir sandalye veya ayak desteği kullanın, böylece bacağınızı asmayın.

Dirseklerinizi yan tarafınıza koyun ve kollarınızı L şeklinde olacak şekilde açın.Vücudunuzdan çok uzağa yerleştirilmiş bir kol, kollarınızdaki ve omuzlarınızdaki kaslara stres katabilir.

2. Ayaklarınızı yere koyun

Kilonuzun kalçalarınıza eşit olarak dağıtıldığından emin olun. Dizlerinizi dik açıyla bükün.

Ayaklarınız yerde düz durmalıdır. Yüksek topuklu ayakkabılar giyiyorsanız, çıkarmanız daha rahat olacaktır. Ayaklarınız yere ulaşamıyorsa, ayak dayama yeri kullanın.

Kan akışını azaltabileceği ve kas gerginliğine neden olabileceği için bacak bacak üstüne atarak oturmaktan kaçının.

3. Ekran mesafeniz ve görüşünüz

Oturduğunuz konumdan, ekranı doğrudan önünüze konumlandırın. Kollarınızı uzatın ve ekran mesafesini yeterince uzağa ayarlayın.

Ayrıca, bilgisayar ekranınızın ne kadar uzun olduğunu ayarlayın. Bilgisayar ekranının üst kısmı, göz seviyenizin iki inçten fazla üzerinde olmamalıdır. Çok alçak veya çok yüksek bir bilgisayar ekranı boynunuzu ve gözlerinizi zorlayabilir.

Kitabı bilgisayar desteği olarak kullanarak bilgisayar ekranının yüksekliğini de ayarlayabilirsiniz. Kitabın kalınlığını sizin için uygun olan bilgisayar ekranının yüksekliğine ayarlayın.

4. Pozisyon tuş takımı ve fare doğru şekilde

Tuş takımı Bilgisayarınızın hemen önünde olmanız gerekir. Klavyenizin ucu ile masa arasında 4-6 inçlik bir boşluk bırakın, böylece siz yazarken bileklerinizin dinlenecek yeri olsun.

Eğer tuş takımı Uzunsunuz ve yumuşak bir kolçak arayarak yazmak için bileğinizi eğmeniz gerekiyor. Bileklikler, ellerinizi düz bir şekilde tuş takımı Sen. Yazı yazarken oluşan gerginlik, kas yorgunluğuna ve ağrıya neden olabilir.

Bunun dışında konumlandır fare Paralelsin tuş takımı ve ulaşılması kolay olmalıdır. Kullandığınızdafare, bileğiniz düz olmalıdır. Üst kollarınız yanlarınızda ve elleriniz dirseklerinizin biraz altında olmalıdır. Bu pozisyon, bilekte zorlanmayı önlemeye yardımcı olur.

5. Sık kullanılan nesneleri ulaşabileceğiniz bir yere koyun

Zımba, telefon, not defteri veya diğerleri gibi sık kullandığınız eşyalar otururken size yakın yerleştirilmelidir. Kaslarınızı çalıştırmak için ihtiyacınız olan şey bu nesneleri alırken gerilmektir.

6. Bir kulaklık kullanın

Telefonda yazarak veya yazarak çok zaman harcıyorsanız, kullanmanızı öneririz. hoparlör e-postanızda. Ancak bu mümkün değilse bir kulaklık kullanabilirsiniz. Bu, telefonu desteklemek için boynu bükmekten kaynaklanan kas sertliğini, ağrıyı ve hatta bağ hasarını azaltmak için yapılır.

Ayağa kalkıp vücudunu dinlendirmeyi unutma

Uzun süre oturmak kan akışını azaltabilir ve kas yorgunluğuna neden olabilir. Bunu önlemek için dinlenmesi için biraz zaman tanıyın. Bir süre ayakta durabilir ve vücudunuzu esnetebilirsiniz (Ofiste yapabileceğiniz çeşitli basit esneme türlerine örnekler).

Ya da biraz yürüyün. Örneğin tuvalete gitmek veya içme suyu doldurmak için. Bu, çok uzun süre oturduktan sonra kan akışını yeniden kazanmak için kullanışlıdır. Mümkünse, her 30 dakikada bir en az 1-2 dakika esnemek için ara verin.