İçindekiler:
- Egzersizden sonra masajın faydası olduğu ortaya çıktı.
- Egzersizden sonra ne tür bir masaj gereklidir?
- Egzersizden önce masaj yapmak, egzersizi daha optimal hale getirir
Yorucu egzersizden sonra kas ağrısı yaygındır. Buna sahipseniz, vücudunuz ezilmiş gibi hissediyor ve sonunda tekrar egzersiz yapmak için tembelleşiyorsunuz. Öyleyse, aslında egzersizden sonra iyileşmeli ve tekrar egzersize hazırlanmalısınız. Zor değil, vücudunuzun hızlı bir şekilde iyileşmesi için egzersiz sonrası masaj yapabilirsiniz. Egzersizden sonra hiç masaj yapmayı denemediniz mi? Elde edebileceğiniz sayısız fayda var, biliyorsunuz. Herhangi bir şey?
Egzersizden sonra masajın faydası olduğu ortaya çıktı.
Erkek Dergisi sayfasında bildirilen egzersiz sonrası masaj, kas iyileşmesini hızlandırabilir. Masaj, genellikle yorgun ve hatta egzersizle hasar gören kas iltihabını azaltabilir. Belki bu yöntemin ağrı kesicilerin çalışma şekline benzer olduğunu söyleyebilirsin. Masaj ayrıca kas hücrelerini daha fazla enerji üretmeye teşvik eder, böylece daha hızlı iyileşebilirsiniz.
Journal of Strength and Conditioning Research'de 2015 yılında yapılan araştırma, egzersiz sonrası yaklaşık 15 dakika yapılan masajın kas gücünü artırabildiğini gösteriyor. Masaj aslında kas liflerini tekrar kullanılıncaya kadar kendilerini hemen onarmaları için uyarır.
Ek olarak, Science Daily sayfasında bildirilen Queen Üniversitesi'nden Profesör Tschakovsky, egzersizden sonra masajın genellikle ağrılara neden olan laktik asidi gidermeye yardımcı olabileceğini ve kaslara kan akışını artırarak içlerindeki hücrelerin yeterince yiyecek almasını sağladığını keşfetti.
Egzersizden sonra ne tür bir masaj gereklidir?
Bir fitness merkezi olan ESPH London'da fizyoterapist ve direktör olan Libby Sharp'a göre, optimal etki için en az bir saat egzersiz yaptıktan sonra masajın yapıldığını söylüyor. Bu şekilde masaj kas iltihabını azaltabilir, yorgunluğun üstesinden gelebilir ve vücudu tekrar esnek hale getirebilir.
Masajın herhangi bir masöz değil, eğitimli bir uzman tarafından yapılması daha iyidir. Kas gerginliğini gidermek için derin bir masaj yapın. Bu egzersiz sonrası masaj, en derin kas katmanlarına, tendonlara ve fasyaya (kasları, kemikleri ve eklemleri çevreleyen koruyucu katman) dokunulmalıdır. Shiatsu, Thai, Chinese, masaj türleri gibi örnekler miyofasiyal salım, aktif sürüm.
Egzersizden önce masaj yapmak, egzersizi daha optimal hale getirir
Libby Sharp'a göre egzersiz sonrası ve egzersiz öncesi masaj her ikisi de birbirini tamamlar. Şüphesiz ikisinin hareketleri açıkça farklıdır. Egzersiz öncesi masaj nazikçe yapılmalıdır. Bu masajın odak noktası eğitim sonrasından farklıdır. Bu masajın odak noktası, endorfin üretiminin egzersiz sırasında daha motive olması ve sakinleşmesidir.
Bu masaj 30 dakikadan fazla kısa olmamalıdır. Ayrıca bu masaja hafif bir ısınma hareketi ekleyin. Antrenmandan önce çok fazla bastırırsanız, ağrıya ve kas sertliğine neden olabilir ve bu da spor performansını düşürebilir.
