Spor Sonrası Diz Ağrısının Nedenleri & Boğa; merhaba sağlıklı

Egzersiz, sağlığınız için iyidir - diğer şeylerin yanı sıra kalbinizi çalıştırır ve kilo vermenize yardımcı olur. Ancak öte yandan, düzenli egzersiz yapmak belirli bir yaralanma riskiyle birlikte gelir. Spor yaralanmaları söz konusu olduğunda diz ağrısı en çok şikayet edilenlerden biridir.

Egzersiziniz sırasında vücudunuzun her hareketini desteklemek için dizlerinize güveniyorsunuz. Diz eklemi özellikle yaralanma ve ağrıya eğilimlidir çünkü diz, koşarken veya zıpladığınızda genellikle tüm vücut ağırlığınızı ve diğer ekstra ağırlıkları destekler. Egzersiz yaptıktan sonra diz ağrısı yaşadığınızda, vücudunuzda bir sorun olabileceğinden şüphelenebilirsiniz.

Egzersiz sonrası diz ağrısının nedenleri

Gut, romatizma ve osteoporoz gibi kronik tıbbi durumlara ek olarak, egzersiz sonrası diz ağrısının yaygın nedenleri şunları içerir:

1. Aşırı kullanım (tendinit)

Dizlerden birindeki ani ağrı genellikle dizin aşırı çalışmasının bir sonucudur. Diz çevresindeki tendonlar uzun süreli ve tekrar tekrar kullanımdan dolayı tahriş ve iltihaplandığında, diz ağrımaya başlayacaktır. Merdivenlerden inerken veya eğimli yüzeylerde yürürken ağrı genellikle daha da kötüleşir. Diz bölgesi çevresindeki ağrıya ek olarak, diziniz de şişebilir, kızarabilir ve ısınabilir. Başka bir işaret: Dizinizi hareket ettirdiğinizde veya esnettiğinizde dizdeki ağrı artacaktır.

Çoğu tendinit vakasında doktora görünmenize gerek yoktur. Ağrı evde dinlenerek, buz paketleriyle ve ağrı kesicilerle (örn. İbuprofen) giderilebilir.

2. Kötü duruş

Fiziksel aktivite sırasında kötü duruş hem akut hem de kronik yaralanmalara neden olabilir. Diziniz, her adım attığınızda herhangi bir etkiyi emmeye çalışan dinamik eklemler - kalçalarınız ve bacaklarınız - arasındaki sabit eklemdir. Yürümekten sıkı ağırlık kaldırmaya ve dayanıklılık sporlarına kadar, mükemmel duruş diz eklemlerinizdeki stresi ve gerilimi önlemenin anahtarıdır.

AYRICA OKUYUN: Daha Hızlı Çalıştırmak ve Kolayca Yorulmamak için 5 İpucu

Normalde diz ağrınız yoksa ancak yakın zamanda şikayet etmeye başladıysanız, egzersiz sırasında duruşunuzu kontrol edin ve kontrol edin. Örneğin, akciğerler veya ağız kavgası yaparken dizleriniz içe doğru kıvrılmamalıdır. Zaten ıslaksanız bir sandalyede oturup dizlerinizi göğsünüze değdirmeye çalışarak diz kaslarınızı esneterek ağrıyı hafifletebilirsiniz. Diğer diz için alçaltın ve tekrarlayın. Ağrı devam ederse buz uygulayın, dinlenin ve egzersiz alışkanlıklarınızı kontrol edin.

3. İliotibial bant sendromu (ITB Sendromu)

İliotibial bant sendromuna bağlı diz ağrısı, diz dışında, uyluk kemiğinin çıkıntısı çevresinde, dış uylukta ve hatta kalça bölgesinde ağrı ile karakterizedir. Bu ağrı genellikle koşan sporcuların hastalığı olarak tanımlanır. Düz ayaklar veya sağ ve sol bacakların uzunluğundaki farklılıklar da bunun nedeni olabilir.

Ağrı genellikle koşu aktivitesi başladığında ortaya çıkar ve koşu aktivitesi devam ederken daha da kötüleşir. Koşmayı bıraktığınızda ağrı azalacak, ancak koşmaya başladığınızda geri gelecektir. Düzgün tedavi edilmezse, ITB sendromu, düzeltici cerrahi gerektirebilecek bir menisküs yırtığına neden olabilir.

AYRICA OKUYUN: En Yaygın 6 Koşu Yaralanması

RICE yöntemi (dinlenme / dinlenme, buz / kompres, baskı / sıkıştırma ve kaldırma / kaldırma) ve ibuprofen gibi ağrı kesiciler bu yaralanmayı iyileştirmede etkilidir. Bir yırtılmadan şüpheleniyorsanız, bir MRG'ye ihtiyacınız olup olmadığını belirlemek için bir doktora görünmeniz gerekebilir. Bir MRI sadece yırtığı doğrulamakla kalmaz, aynı zamanda yaralanmanın konservatif olarak tedavi edilmesi gerekip gerekmediğini size söyler. Bir yaralanmadan sonra diz ekstansiyonu gerektiren hareket türlerinden kaçınmanız gerekir çünkü bu tür bir hareket, hasarlı eklem üzerindeki baskıyı şiddetlendirebilir.

4. Burkulma veya burkulma

Normalden daha ağır fiziksel aktivite yaptıktan sonra diz ağrısı varsa; ani hız veya yön değişikliği, elverişsiz bir konuma düşme; veya sert bir cisimle veya başka biriyle çarpışmak, muhtemelen burkulmuş veya burkulmuş bir dizden kaynaklanabilir. Burkulan veya burkulan bir kas, gerginliğin zorla gerildiği anlamına gelir. Zayıfladıktan sonra kas bağları normal şekil ve yapılarına dönmezler. Bu, diz kaslarını dengesiz hale getirir - ancak kalıcı olarak hasar görmez.

Kas burkulma veya burkulma belirtileri, etkilenen eklem çevresinde, istirahatte veya kullanım sırasında ağrı; normal eklemleri kullanamama veya bunlara ağırlık verememe; etkilenen kasın işlevinin bir kısmının veya tamamının zayıflığı ve kaybı; ve kaslar sıkılaştığında ve ağrıdığında kas spazmları.

AYRICA OKUYUN: Burkulma ve Burkulmalar için İlk Yardım

Burkulma veya burkulmalardan kaynaklanan diz ağrısını tedavi etmek için RICE yöntemi (dinlenme, buz / buz, kompresyon ve yükseklik) ve ibuprofen gibi ağrı kesiciler etkili ev tedavileridir. İyileşme sürecinde diz alçıları da yardımcı olabilir.

5. Diğer nedenler

Diz ağrısı ayrıca diz üzerindeki doğrudan etkiden, düz ayaklardan, zayıf kuadriseps kas zayıflığından ve çeşitli başka faktörlerden de kaynaklanabilir. Diz ekleminde önemli hasara neden olan bir yaralanma, hemartroz olarak bilinen eklem boşluğuna kanamaya neden olabilir. Hemartroz, dizdeki tendon / bağ yırtıldığında veya diz kemiklerinden birinde kırık olduğunda ortaya çıkar.

Ligamentler, diz eklemindeki kemikleri birbirine bağlayan sert bantlardan oluşan dokulardır; tendonlar kasları kemiklere bağlar. Rugby veya futbol gibi ekstrem koşu sporları sırasında bu ağı parçalayabilirsiniz. ÖÇB yırtığı gibi bir bağ yaralanmanız varsa, şişlik genişleyebilir ve daha fazla işlev bozukluğuna neden olabilir.

AYRICA OKUYUN: Fazla Kilo Vücudunuzu 10 Yıl Daha Yaşlı Yapar

Diz ağrınız varsa, yapabileceğiniz en iyi şey bir ortopedi uzmanına danışmaktır ve unutmayın ki uzun bir süre düzenli egzersiz yaparsanız, egzersizden dinlenmeye ve iyileşmeye kadar geçen bir haftalık boşta yapabileceğiniz en iyi ilk yardım olabilir. şikayetlerinizden herhangi biri için yapın.