Egzersiz mi diyet mi: hangisi kilo vermede daha etkilidir?

Son yıllarda kilo ve obeziteyi kontrol etmenin en iyi yolunu bulmak için çeşitli çalışmalar ve beslenme uzmanları tartışıyorlar. Hem egzersiz hem de diyet kilo kaybına neden olabilir ve her ikisinin de aynı zorlukları vardır, yani gıda metabolizmasını düzenlemek ve daha fazla yemek yeme dürtüsüyle mücadele etmek. Ancak her ikisinin de vücut üzerinde farklı mekanizmaları ve etkileri vardır.

Nasıl egzersiz kilo verebilirsin?

Fazla kilolu olmak, vücutta fazla yağ depolanması olarak tanımlanır ve boy oranına uygun değildir, bu da vücudun şişman görünmesine veya obezite olarak bilinen duruma neden olur. Ancak vücut ağırlığının ve vücut şeklinin vücuttaki yağ ve kas oranıyla da belirlendiğini unutmayın. Hem egzersiz hem de diyetin vücuttaki yağ ve kas oranını etkilediği bilinmektedir.

Egzersiz yaparak vücut yağ yakacak ve kas büyümesini teşvik edecek, böylece vücut daha fazla kas oranına sahip olacaktır. Bununla birlikte, ağırlık ölçeğinizdeki sayılar eskisinden çok farklı olmayacak çünkü yağın kütlesi kaslardan daha az. Sonuç olarak, egzersiz yaparak yağ kütlesinde bir azalma olacak, ancak ardından kas kütlesinde bir artış olacaktır. Kas, yağdan daha az yer kapladığından, etki daha ince bir vücut şeklinde görülecektir.

Diyet nasıl kilo verebilir?

Diyetle, yani yeme alışkanlıklarını düzenlerken, en önemli şey günlük kalori alımını azaltmaktır. Tutarlı bir şekilde yapılırsa vücut, kalori ihtiyacını metabolizmadan üretilen enerji ile ayarlayacaktır. Sonuç olarak, daha az kalori tüketerek, vücut besin rezervlerini daha az yağ dokusunda depolayacak ve kilo vermeyi kolaylaştıracaktır.

Egzersiz neden hala kilo vermede başarısız olabilir?

Vücudun bir yağ tabakası oluşturarak enerji ihtiyacını düzenlemek için kendi mekanizması vardır. Hem egzersiz hem de diyet kalori metabolizmasını etkiler ve yağ dokusu oluşumunu azaltır, ancak kilo kaybı yine de zaman alır. Ayrıca egzersiz ve diyeti etkisiz kılan başka mekanizmalar da vardır.

Kilo vermek için egzersiz yapmak çok zaman alır ve kilo verme üzerindeki etkisini kaybetmek çok kolaydır. Bunun nedeni, düzenli egzersiz yaparak vücudun daha fazla kalori yakması ve vücudun daha düşük kalori depolamasıdır. Egzersiz yapma alışkanlığımız ile vücudun ihtiyacını aşan kalorileri tüketme eğilimindeyiz ve bu çok hızlı bir şekilde vücudun fazla kalori almasına neden olacak ve bu da yağ olarak depolanacaktır. Sonuç olarak, sabit bir kayıp yaşamadan kilo geri alındı. Bu da kilo vermek için egzersizin yanı sıra diyet kısıtlamasının da önemli bir şey olduğunu göstermektedir.

Neden diyetler kilo vermeyi başaramıyor?

Sadece kilo vermek için diyet yapmayı seçerseniz, kalori alım seviyenizi sabit tutmanız gerekir ve bu, sabit bir kilo kaybı yaşayana kadar yapılır. Daha da büyük bir zorluk, diyetiniz sırasında açlık hormonunun (grehlin) artması ve daha az yemeye sinyal gönderen hormonun (leptin) azalmasıdır. Leptin hormonunun azaltılması da kalori yakımını engelleyecektir, bu nedenle kilo kaybı daha zor hale gelir ve hatta uzun zaman alır.

Peki hangisi daha etkilidir? Egzersiz mi diyet mi?

Egzersiz yapmakla karşılaştırıldığında diyetinizi ayarlamak, yani diyet daha hızlı bir yoldur. Bunun nedeni, egzersiz yaparak kalori yakmak yerine günlük kaloriyi sınırlandırarak vücudun kalori sayısını azaltmanın daha kolay olmasıdır. Bununla birlikte, bazı insanlar için diyetlerini basitçe kesmek uzun zaman alabilir, bu nedenle diyetlerini ayarlamak ve egzersiz yapmak daha uygun bir yol olacaktır.

Huffington Post tarafından bildirildiği üzere beslenme biyokimyacısı Shawn M. Talbott, kilo vermenin düzenleyici diyetin (diyet)% 75'ini ve egzersizin% 25'ini gerektirdiğini belirtiyor. Ayrıca aşırı egzersizin ancak kötü beslenmenin önemli kilo kaybına neden olmayacağını savunuyor.

x