Kardiyo ve ağırlık kaldırma: kilo vermek için hangisi daha hızlıdır?

Egzersiz, en etkili olduğu kanıtlanmış ideal vücut ağırlığını elde etmenin bir yoludur. Ancak tüm egzersiz türlerinden hangisi kilo vermek için daha hızlıdır: kardiyo egzersizi mi yoksa ağırlık kaldırmak mı?

Kardiyo ve halter, hangisi daha hızlı kalori yakar?

Kardiyo egzersizi, en çok kilo vermenize yardımcı olmak için seçilen egzersiz türüdür çünkü bu aktivite yağ yakmada çok etkilidir.

Kardiyo egzersizi, kalp atış hızını artırmak için yapılan bir egzersizdir. Kalp, güçlenmek ve güçlenmek için hareket etmesi gereken kaslardan oluşur.

Kalp kası güçlü olduğunda, kan damarları daha fazla ve daha hızlı kan akabilir, böylece kas hücrelerine daha fazla oksijen akabilir. Bu, hücrelerin egzersiz sırasında ve dinlenirken daha fazla yağ yakmasını sağlar. Kardiyo egzersizlerinin örnekleri yürüyüş, koşu ve yüzmedir.

Araştırmalar, kardiyo yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, o kadar çok kalori yaktığınızı buldu. Aşağıda hesaplamalara bir örnek verilmiştir.

Şimdi 73 kg ağırlığındaysanız, orta tempoda 30 dakika koşmak yaklaşık 250 kalori yakacaktır.

Ne kadar hızlı koşarsanız, yakılan kalori aynı koşu süresiyle yaklaşık 365 kaloriye ulaşabilir.

Ağırlık kaldırmaya ne dersiniz? Ağırlık kaldırmak, yakılan kalori miktarını artıracaktır. Bunun nedeni, egzersiz yaptıktan sonra, kaslarınızın liflerini onarmak için çok fazla enerjiye ihtiyacı olacaktır.

Penn State araştırması, ağırlık kaldırmanın aerobik egzersizden (bir tür kardiyo egzersizi olan) 3 kilogram yağ yakabileceğini bildiriyor.

Harvard'dan yapılan bir başka araştırma, günde en az 20 dakika düzenli olarak ağırlık kaldıran erkeklerin, fazla karın yağını kardiyo yapanlara göre daha fazla uzak tutma ihtimalinin daha yüksek olduğunu buldu. Bu arada, kardiyo tek başına göbek flabını kesmeye yetmiyor.

Ağırlık kaldırmanın bonus faydaları

Vücut yağını daha hızlı yakmanın yanı sıra, ağırlık kaldırmanın başka önemli faydaları da vardır: kemik gücünü oluşturmak ve sürdürmek ve metabolizmayı artırmak.

Bir çalışma, 16 hafta boyunca ağırlık kaldırmanın kalça kemiği yoğunluğunu ve kemik büyümesini yüzde 19 artırdığını buldu.

Bu fayda, kemik büyümesinde önemli rol oynayan özel hormon IGF-1'in üretimini artırırken sklerostin seviyelerini kontrol ederek elde edilir.

Sklerostin, insan vücudundaki doğal proteinlerden biridir. Kemiklerde olağanüstü seviyeler birikirse kemik kaybı riskini artırabilir.

Diğer çalışmalar, düzenli olarak ağırlık kaldırmanın önümüzdeki 39 saat boyunca bile kalori yakma ve vücut metabolizmasını artıracağını öne sürüyor. 24 haftalık ağırlık antrenmanından sonra, erkek katılımcıların metabolizması% 9 artarken, kadın katılımcılar% 4'e ulaştı.

Egzersiz türleri birleştirilerek ideal vücut daha hızlı elde edilir

Yanlış kardiyo egzersizi vücuttaki stres hormonu kortizolü artırarak vücudun midede daha fazla yağ depolamasına neden olabilir.

Bu nedenle, göbek yağını ve kilo vermek isteyenler için, ağırlık kaldırma dahil diğer sporlarla birleştirmelisiniz.

Sağlıktan bildirilen Duke Üniversitesi araştırması, kardiyo egzersiz seansları ve ağırlık kaldırma kombinasyonu yapan katılımcıların 7 kilograma kadar yağ yakabildiğini buldu. Bu, her hafta 47 dakika düzenli egzersiz yaptıktan sonra bir notla.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne (ACSM) göre, haftada toplam 150 dakikalık egzersiz süresi kilo vermede çok etkilidir.