İçindekiler:
Aşırı kilolu olduğunuzu veya şu anki halinizden memnun olmadığınızı hissettiğinizde, kesinlikle yaptığınız şey, özellikle kadınlar, bir kilo verme diyeti. Ancak kilo vermek için diyet yaparken dikkatsiz olmayın. Diyet, çok fazla kalori kesmeniz ve yiyecek alımınızı ciddi şekilde sınırlamanız gerektiği anlamına gelmez. Diyet yaparken hala temel beslenme ihtiyaçlarını karşılamalısınız. Aşağıdakiler, diyet yapıyor olsanız bile yerine getirmeniz gereken bazı önemli besinlerdir.
Karbonhidrat
Pek çok insan diyet yaparken karbonhidrat alımının azaltılması gerektiğini düşünüyor. Bununla birlikte, diyet yapıyor olsanız bile vücudunuzun gerçekten karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Karbonhidratlar vücudunuz için ana enerji kaynağıdır. Vücudunuzda karbonhidrat yoksa, vücudunuz yağ ve protein rezervlerinden enerji alır. Bu sağlığınız için kötü olabilir.
Gerçekten yapmanız gereken, şekerden veya şeker içeren yiyecek ve içeceklerden gelen karbonhidrat alımından kaçınmaktır. Ve sebzelerden, meyvelerden, lifli gıdalardan ve kuruyemişlerden karbonhidrat kaynakları alın. Gıdalardan elde edilen bu karbonhidrat kaynağı, beslenme ihtiyaçlarınızı ve lifinizi karşılamanıza ve sizi sağlık sorunlarından korumanıza yardımcı olabilir.
Protein
Protein ayrıca diyet yaparken tamamlamanız gereken besinlerden biridir. Aslında, protein aslında kilo vermenize yardımcı olabilir. Yağsız et, tavuk, balık, süt, yumurta ve kuruyemiş gibi proteinli yiyecekler, yedikten sonra kendinizi daha tok ve daha tatmin edici hissettirebilir. Bu, iştahınızı daha iyi kontrol etmenizi sağlar ve bir dahaki sefere büyük öğünler için iştahınızı azaltır. Vücudunuz ayrıca proteini sindirirken daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar, bu da kilo vermenizi kolaylaştırır.
Demir
Bir sonraki aşamada tamamlamanız gereken önemli bir diyet besin maddesi demirdir. Demir, kadınlar için en önemli besin maddelerinden biridir. Bu demir, kırmızı kan hücrelerinin vücuttaki tüm hücrelere oksijen taşımasına yardımcı olur. Vücudunuzda yeterli oksijen olmazsa kendinizi yorgun ve halsiz hissedebilirsiniz. Spor gibi çeşitli aktiviteler yapmak için sizi tembelleştirir, bu da aslında kilo almanıza neden olur.
Demir eksikliği, ciddi sağlık sorunlarına, yani demir eksikliği anemisine de neden olabilir. Kırmızı et, tavuk, balık, yeşil sebzeler ve fındık yemekten iyi bir demir kaynağı elde edebilirsiniz.
Kalsiyum
Kalsiyum, kemiklerin ve dişlerin büyümesi için gerekli bir mineraldir. Bu, diyet yaparken yerine getirmeniz gereken önemli besinlerden biridir. Kalsiyum ihtiyaçlarının karşılanması kalp sağlığının korunmasına, kan basıncının düzenlenmesine, kasların güçlendirilmesine ve osteoporozdan korunmanıza yardımcı olabilir. Bu nedenle günlük yaklaşık 1000 mg olan kalsiyum ihtiyacınızı karşılamanız sizin için önemlidir.
Bu ihtiyacı süt, peynir, yoğurt, yeşil sebzeler (ıspanak, lahana ve brokoli gibi), kuruyemiş ve çok daha fazlasını yiyerek karşılayabilirsiniz.
Folik asit
Folik asit kadınlar, özellikle doğurganlık çağındaki kadınlar veya hamilelik planlamaya başlamış kadınlar için çok önemli bir besindir. Bu folik asit, doğum kusurları (yarık dudak veya yarık damak gibi) olan bir bebek sahibi olma riskinizi azaltabilir.
Bunun dışında folik asit, hastalıklarla savaşan beyaz kan hücrelerinin üretimine dahil olarak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye de yardımcı olabilir. Ayrıca sizi belirli anemi türlerinden koruyabilir. Yeşil sebzeler, portakallar, meyveler ve kuruyemişlerden folik asit alabilirsiniz.
x
