Sahur menüsü oruçlu iken diyette tüketilmeye uygundur.

Sahur, oruç ayı boyunca kaçırılmaması gereken bir zamandır. Bu, daha sonra kullanmak için enerjinizi yenileyebileceğiniz önemli bir zamandır. Özellikle oruç ayı boyunca diyet yapıyorsanız sahur, orucu bozma zamanı geldiğinde iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir. Diyet yaparken hangi sahur menüsü kullanılmalı?

Şafakta tüketilmesi gereken diyet türü

Oruç sırasında yediğiniz yemeğin aktiviteleriniz için yeterli enerji sağladığından emin olun. Şafakta yediğiniz yiyeceklerin türüne dikkat etmelisiniz. Ayrıca şafak vakti yemeğinizin bir kısmına da dikkat edin. Oruçlu iken kilo vermek isteyenler için bu önemlidir. Şafakta aşırı yemek, vücudunuzdaki fazla kaloriye katkıda bulunabilir.

Şafakta tüketilmesi gereken yiyecekler şunlardır:

Kompleks karbonhidratlar

Şafakta, oruç tutarken diyet yapanlar için kompleks karbonhidratlı bir menü yemek önemlidir.

Karmaşık karbonhidratlar lif bakımından yüksektir, bu da sizi daha uzun süre tok tutar ve ayrıca daha uzun enerji sağlar. Yani orucu bozarken aşırı aç hissetmezsiniz. Lif, kilo vermenize yardımcı olabilir.

Karmaşık karbonhidratların besin kaynaklarının örnekleri kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği, tam buğdaylı makarna, yulaf, kinoa, patates ve bunların kabukları ve diğerleridir. Bu yiyeceğin 1 porsiyonunu şafakta veya 100 gram esmer pirinç eşdeğeri olarak tüketebilirsiniz.

Protein

Protein ayrıca kilo vermenize de yardımcı olabilir, bu nedenle Suhoor için diyet yaparken protein diyeti yemelisiniz. Ek olarak, protein, hasarlı vücut hücrelerini değiştirmek veya onarmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için vücut tarafından da gereklidir.

Kilo vermek istiyorsanız balık, yağsız et, derisiz tavuk ve yumurta gibi yağ içeriği düşük protein kaynaklarını tercih edin.

Ayrıca tofu, tempeh, kırmızı fasulye, yeşil fasulye, soya fasulyesi ve diğerleri gibi bitkisel protein kaynaklarını da yiyebilirsiniz.

Anahtar, kullandığınız pişirme yönteminde. Kızartma yerine kaynatıp, buharda pişirip pişirerek bir pişirme yöntemi seçin.

Yiyecekleri kızartmak, tadı daha iyi olsa da, yiyeceğin yalnızca yağ ve kalori içeriğini artıracaktır. Şafakta bu protein kaynağından 1-2 porsiyon yiyebilirsiniz.

Sebzeler ve meyveler

Diyet yapan ve oruç sırasında, özellikle sahurda kilo vermek isteyenler için zorunlu bir alım menüsüdür. Sebzeler ve meyveler, vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli vitamin ve minerallerin yanı sıra bol miktarda lif içerir.

Elbette oruçluyken bu alım çok gereklidir. En azından şafakta tüketmeniz gereken sebze ve meyveler 2-3 porsiyondur.

Oruçta diyet yapılırken sahur menüsü

Şafakta en azından 500-600 kalorilik kalori ihtiyacınızı karşılayın. Kalori aralığına sahip sahur diyet menüsünün bazı örnekleri şunlardır:

Menü 1 : ızgara tavuk; karıştırılmış yumurta; tofu Pepes; ıspanak, brokoli ve buharda pişirilmiş mısır; meyve salatası

Menü 2 : kabuklu haşlanmış patates; sığır biftek; sotelenmiş yeşil fasulye, havuç ve mısır; meyve çorbası

Menü 3 : yulaf ezmesi; kızartmalar; Kırmızı fasulyeler; kavrulmuş kırmızı ıspanaklı karışık yumurtalı omlet; muzlar ve elmalar

Menü 4 : Kırmızı pirinç; haşlanmış tavuk; tofu ve bacem tempeh; havuç, lahana, mısır, domatesle dolu berrak sebzeler; karpuz

Menü 5 : jambon, yumurta, marul, havuç ve salatalıkla doldurulmuş tam buğday ekmeği; Yunan yoğurtlu meyve salatası

x