Panik atak (panik atak) ve boğa yaşayan insanlara yardım etmek; merhaba sağlıklı

Panik atak veya panik atakmuazzam bir endişe ve korku dalgasıdır. Kalbin çok hızlı atıyor ve nefes alamıyorsun. Çoğu durumda, panik ataklar herhangi bir uyarı olmaksızın aniden ortaya çıkar. Çoğu zaman, bu saldırıların meydana gelmesinin açık bir nedeni yoktur. Aslında, bu engelleyici panik dalgaları, gece dinlenirken veya uyurken ortaya çıkabilir.

Panik ataklar ömür boyu yalnızca bir kez meydana gelebilir, ancak birçok insan panik atakların aniden tekrar gelmesinden korkarak hayatlarını yaşamak zorundadır. Tekrarlayan saldırılar genellikle, karşıdan karşıya geçme veya topluluk önünde konuşma gibi belirli bir durumla tetiklenir - özellikle de durum daha önce saldırıya neden olmuşsa veya kişinin panik atağını tetikleyen durum hakkında bir fobisi varsa. Tipik olarak, paniğe neden olan bir durum, kendinizi tehdit altında hissettiğiniz ve kaçamadığınız bir durumdur.

Panik atağın belirtileri ve semptomları nelerdir?

Panik atak geçiren bir kişi kalp krizi geçirdiğine veya çıldırdığına, hatta öldüğüne inanabilir. O kişinin yaşadığı korku ve dehşet, onu gören diğer kişinin bakış açısından bakıldığında, gerçek durumla orantılı değildir ve çevresinde olup bitenlerle hiçbir ilgisi olmayabilir.

Panik atak geçiren çoğu insan aşağıdaki semptomları gösterebilir:

• Nefes darlığı veya sığ, hızlı nefes alma
• Kalp çarpıntısı (kalp çarpıntısı)
• Göğüs ağrısı veya göğüs rahatsızlığı
• Titreme veya vücut titreme
• Boğulma duyguları veya ustalaşmanız gereken en temel 6 ilk yardım türü
• Gerçeklikten ve çevreden ayrı hissedin
• Terleme veya titreme
• Mide bulantısı veya mide ağrısı
• Baş dönmesi, baş dönmesi veya bayılma
• Kollarda ve parmaklarda uyuşma veya karıncalanma hissi
• Sıcak veya soğuk basmaları (vücut ısısında, göğüs bölgesinde ve yüz çevresinde ani artış / azalma)
• Ölme korkusu, vücudun kontrolünü kaybetme veya delirme

Panik ataklar genellikle kısadır ve 10 dakikadan kısa sürer, ancak bazı semptomlar daha uzun süre devam edebilir. Bir panik atak geçiren kişilerin, daha önce benzer bir atak geçirmemiş olanlara göre başka bir atak geçirme riski daha yüksektir.

Panik atak belirtilerinin çoğu fizikseldir ve çoğu zaman o kadar şiddetli görünür ki etrafındaki insanlar onun kalp krizi geçirdiğini düşünür. Aslında, birçok kişi kritik, yaşamı tehdit eden bir durum olduğunu düşündükleri bir durum için tedavi görmek amacıyla doktorları veya acil servisini birçok kez ziyaret eder. panik atak. Çarpıntı veya nefes almada zorluk gibi semptomların olası tıbbi nedenlerini ortadan kaldırmak önemli olsa da, bunlar genellikle potansiyel bir neden olarak göz ardı edilir.

Panik atak geçiren birine yardım ederken ne yapmalı?

Panik atak geçiren biriyle birlikteyseniz, çok endişeli ve tedirgin olabilirler ve doğru düşünmeyebilirler. Bir panik atak bölümünü izlemek sizin için korkutucu olsa da, aşağıdakileri yaparak yardımcı olabilirsiniz:

• Panik atak sırasında sakin olun ve kişiyle birlikte kalın. Bir saldırı ile mücadele etmek durumu daha da kötüleştirebilir.
• Kalabalığın içindeyseniz, onu sessiz bir yere götürün.
• “Suya mı ihtiyacınız var? İlaç? Oturmak ister misin? " Doğrudan "Neye ihtiyacın olduğunu söyle" diye sorun.
• Panik atağını tedavi edecek bir ilacı varsa, hemen önerin.
• Onunla kısa, basit cümlelerle konuşun.
• Şaşırtıcı veya meşgul görünen dikkat dağıtıcı faktörlerden kaçının.
• Kişiye, ellerini başının üzerinde kaldırmak gibi basit tekrarlayan aktiviteler yapmalarını isteyerek odaklanmaya devam etmeleri için rehberlik edin.
• Nefesini yeniden kazanması için ona rehberlik edin ve 10'a kadar yavaş nefes almaya davet edin.

Bazen doğru olan bir şeyi söylemek, kurbanın saldırıyı iyi bir şekilde atlatmasına yardımcı olabilir. Bu kişiyle konuşurken, birkaç kelime destek sunmak isteyebilirsiniz. Ona saldırının bitmek üzere olduğunu veya bu çetin sınavı atlattıkları için onlarla gurur duyduğunuzu söyleyin - çok yardımcı olabilir. Ya da panik ataklarının onu çok korkuttuğunu ancak ona zarar vermediğini anladığınızı söyleyerek onu sakinleştirebilirsiniz.

Yukarıdaki basit yönergeleri izleyerek şunları yapabilirsiniz:

• Kişinin ve sizin üzerinizdeki stres seviyesini azaltır
• Durumun daha da kötüye gitmesini önleyin
• Korkunç durumlarda kişinin kontrolünü yeniden sağlamaya yardımcı olur

Ya ben panik atak geçiren bensem?

Kendiniz panik atak geçirirken, sizi paniğe iten şeyin ne olduğunu anlamaya çalışın ve bu korkuya meydan okuyun. Bunu, kendinize sürekli olarak korktuğunuz şeyin gerçek olmadığını ve hızla geçeceğini hatırlatarak başarabilirsiniz.

Panik atak sırasında birçok şey zihninizi bulandırabilir - örneğin, ölüm veya felaket hakkında düşünmek. Olumlu hayal gücüne odaklanarak olumsuz düşünceleri dağıtın. Huzurlu ve rahat, rahat ve rahat hissettiğiniz bir yer veya durum düşünün. Görüntüyü zihninize yansıttıktan sonra, dikkatinizi o hayal gücüne odaklamaya çalışın. Bu hileler, zihninizi panik tetikleyen durumdan uzaklaştırmanıza ve semptomlarınızı hafifletmenize yardımcı olabilir.

Öyle olsa bile, özellikle uzun süredir olumsuz düşünmeye alışkınsanız, bazen olumlu düşünme zor olabilir. Yaratıcı görselleştirme, pratik gerektiren bir tekniktir, ancak yavaş yavaş kendiniz ve başkaları hakkında düşünme şeklinizde olumlu değişiklikler fark edebilirsiniz.

Panik ataklar yalnız bırakılırsa ne olur?

Tedavi edilmezse panik ataklar, anksiyete bozuklukları gibi başka psikolojik sorunlara yol açabilir ve hatta normal aktivitelerden uzaklaşmanıza bile neden olabilir. Panik ataklar, genellikle stratejilerle tedavi edilebilen bir durumdur. kendi kendine yardım veya bilişsel davranışçı terapi gibi bir dizi terapi seansı.

Panik atağın bazı semptomlarını geçici olarak kontrol etmek veya azaltmak için ilaçlar kullanılabilir. Bununla birlikte, tıp sorunun kökenini tedavi edemez veya çözemez. İlaç kullanımı ağır vakalarda faydalı olabilir, ancak tedaviden çıkmanın tek yolu olmamalıdır. İlaç, panik atağın nedenini hedefleyen terapi ve yaşam tarzı değişiklikleri gibi diğer tedavilerle birleştirildiğinde en etkilidir.