Vücudu her gün tartmak kilo vermeye yardımcı olur & Boğa; merhaba sağlıklı

Bir kilo verme programı mı uyguluyorsunuz? Aslında kilo vermenin çok kolay olduğu şeyler var, yani kendinizi düzenli olarak tartarak. Düzenli tartım bile Sağlık Bakanlığınca belirlenen dengeli beslenmenin 4 ayağına dahildir.

Kendinizi tartmanın kilo vermenize yardımcı olduğuna dair kanıt nedir?

Birçok çalışma, düzenli olarak tartılmanın hızlı kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bunlardan biri yapılan araştırmadır Cornell Üniversitesi. Yayınlanan araştırma Obezite Dergisi bu, bunu deneyimleyen 162 yetişkini içeriyordu 2 yıl boyunca aşırı kilo ve obezite yeme alışkanlıkları ve davranışları gözlendi. Daha sonra, toplam katılımcılardan araştırmacılar onları iki gruba ayırdı, yani her gün vücut ağırlıklarını tartmaları istenen grup ve diğer grup kendilerini tartmadı. Çalışma sonunda her gün tartım yapması istenen grubun, sadece 0,5 ila 4 kg azalma yaşayan tek gruba göre ayda 2 ila 5 kg azalma olduğu görüldü.

Başka bir çalışma da aynı şeye işaret etti, 6 ay boyunca yapılan bir araştırma, her gün kilo alan 91 obez yetişkinin 6 ay içinde ortalama 6,13 kg kilo kaybı yaşadığını buldu. Sadece bu da değil, bu alışkanlıkla günlük kalori alımını azalttığı da biliniyor.

Tarafından yapılan bir anketten Ulusal Kilo Kontrol SiciliKilo vermeyi ve geri kazanmayı engellemeyi başaran toplam nüfusun% 20'sinin olup olmadığı bilinmektedir, bunlardan biri her gün tartmaktır. Bu, vücut ağırlığının kolayca normale dönmesi için iyi ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve yaşam tarzı ile pekiştirilir.

Kolay kilo alma ve verme

Temel olarak, zayıf insanlarda bile vücut ağırlığımızı artırmak veya azaltmak çok kolaydır. Kilo kaybı veya artışı, sıvı alımı, yağ veya diğer besinlerin alımı, hormonlar ve kas kütlesi gibi birçok faktörden etkilenir. Bir sporcu, deneyimli bir kişiyle aynı kiloya sahip olabilir. kilolufark kas kütlesidir. Ek olarak, yeterince içmediğinizde veya susuz kaldığınızda, önemli ölçüde kilo vereceksiniz. Ancak yediğiniz veya içtiğiniz anda kilo alırsınız. Bu nedenle değişken olan vücut ağırlığınızı kontrol edebilmeniz için tartım çok önemlidir.

Vücut ağırlığınızı ölçmek öz kontrolü artırır

Daha önce bahsettiğimiz araştırmalara göre sık sık tartılarak kilo vermenin yapılabileceği sonucuna varılabilir. Tartım alışkanlıkları, diyet ve yaşam tarzı üzerindeki kontrolü şekillendirebilir. Daha önce fazla kilolu ve hatta obez olduğunuzu fark etmemiş olabilirsiniz. İlk tartımınızı yaparak, ne kadar ağırlığınızın olduğunun farkında olacak ve bileceksiniz.

Bu temelde, vücuda giren kalorileri azaltmak, spor yapmak ve daha fazla meyve ve sebze tüketmek olsun, fazla kilo vermek için çeşitli yollar yapacaksınız. Daha sonra programı yaptıktan bir süre sonra geriye dönüp ölçeğin üzerindeki sayıdaki değişimi bir önceki ölçekten aşağı görürsünüz ve bu çok tatmin edici olacaktır. Tersine, tartım hiçbir şeyi değiştirmezse, bu sizi işe yarayana kadar yapmaya devam etmeye teşvik edecektir. Her gün tartma alışkanlığı, diyet yaparken kaçınmanız gereken kısıtlamalarla, daha sık ve rutin egzersizler yaparak, gelen kalorileri sınırlayarak ve öz kontrolü artırarak sizi daha sıkı hale getirebilir.

Kilo vermeyi desteklemek için kendinizi nasıl tartıyorsunuz?

Kilo vermeye yardımcı olmak için tartımla ilgili ipuçları, yani "

Her gün aynı saatte bir ağırlık ölçümü yapın. Örneğin, her sabah duştan sonra kendinizi tartabilirsiniz, böylece giysilerinizin veya giysilerinizin ağırlığı sayılmaz.
Kilonuzdaki değişimlerin ilerlemesini görmek için notlar ve hatta grafikler alın, bir hafta olduğunda grafiğin azaldığını veya arttığını görebilirsiniz.
Dijital terazi kullanmanızı öneririz. Aslında tüm teraziler aynı şekilde çalışsa da dijital bir terazi ile tartarsanız hesaplama daha doğru olacaktır. Sık kullanılan yaylı teraziler, sıklıkla tırmanıldıklarından ve yaylar düzgün çalışmadığından artık doğru olmayabilir.

AYRICA OKUYUN