Sabit bir bisiklete binmek veya normal bir bisiklete binmek, hangisi daha iyi?

Dünya Sağlık Örgütü (WHO) bisiklet sürmeyi çocuklar ve yaşlılar için iyi bir fiziksel aktivite olarak önermektedir. Bisiklete binmek çok eğlencelidir çünkü bacak kas gücünü ve genel vücut zindeliğini geliştirebilir. Ek olarak, şu anda bisiklet sürmek için birçok seçenek var. İç mekanda sabit bir bisiklet veya dışarıda normal bir bisiklet kullanabilirsiniz. Yani, hangisi daha iyi? Spor salonunda veya evde sabit bir bisiklete mi biniyorsunuz, yoksa normal bir bisiklete mi biniyorsunuz? Aşağıdaki açıklamaya bakın.

Statik bir bisiklete binmek veya normal bir bisiklete binmek

Sabit bir bisiklet veya sıradan bir bisiklet kullanarak bisiklete binme, bir tür kardiyo egzersizidir. Bunun nedeni, bisiklet sürerek kalbin, akciğerlerin ve dolaşım sisteminin performansının artmasıdır.

Ek olarak, düzenli bisiklet kullanımı kandaki kötü kolesterol seviyesini de düşürebilir, kalp kasını güçlendirebilir ve kan basıncını düşürebilir. Bu nedenle, bir sonraki egzersize başlamadan önce vücudunuzu ısıtmak için önce kardiyo egzersizi yapmanız önemlidir.

Bu nedenle, bisiklete binmeden önce, sabit bir bisiklete binmeye veya normal bir bisiklete binmeye karar verirken aşağıdakilerden bazıları sizin göz önünde bulundurmanız gereken şeyler olabilir.

1. Yakılan kalori

Harvard Tıp Okulu'na göre, spor salonunda yapılan bazı egzersizler, eğer durgun bir tempoyu koruyabiliyorsanız daha iyi kalori yakımı sağlar. 70 kilogramlık bir adam, orta şiddette sabit bir bisiklet sürerek 30 dakikada 260 kalori ve yüksek yoğunluklu bir bisiklete pedal çevirerek 30 dakikada yaklaşık 391 kalori yakabilir.

Bu arada, bisikletinizi dışarıda sürerken yakabileceğiniz kalori miktarı, bisiklet sürdüğünüz hıza bağlıdır. 70 kilogramlık bir adam saatte 14 ila 16 mil hızla 372 kalori yakabilir. Bu arada, adam 30 dakika boyunca 16 ile 19 mil / saat arasında bisiklet sürerken 446 kalori yakmayı başardı.

2. Zindelik düzeyi

Bir çalışma, sabit bisikletlerin kalp atış hızını yüzde 75-95 oranında maksimuma çıkarabildiğini gösteriyor, bu da statik bisikletlerin kondisyonu iyileştirmek için yeterince iyi olduğunu gösteriyor. Ancak dezavantajı, hamstring kaslarını en zor çalışan tek kas yapan çeşitli kolaylıklar nedeniyle kas hareketinde daha az varyasyon olmasıdır.

Sporcular veya gerçekten bir hobisi olanlar için ise, açık havada bisiklet kullanmak kalp atış hızınızı yüzde 100'e ulaştırabilir. Bununla birlikte, genellikle bir eğitmen eşliğinde olmadığından, sadece eğlence amaçlı olan bisiklet, aslında optimum sonuçlardan daha azını verecektir. Bunun nedeni, neredeyse tüm bacak kaslarında daha fazla hareket varyasyonu yapıyor olmanızdır.

3. Zorluk seviyesi

Sabit bir bisiklet sürerken ana zorluk, can sıkıntısının üstesinden gelmektir, bunun nedeni, hareketlerin, manzarayı bırakın, eğimler veya türevler olmadan tamamen aynı olmasıdır. Ancak bu, uygun müzikle veya eğlenceli bir uygulama partneri ile düzeltilebilir.

Bu arada, genel olarak, kendi parkurunuzu seçebildiğiniz için dışarıda sürmek için sıradan bir bisiklete binmek daha kolay ve daha zevklidir. Daha yüksek bir zorluk seviyesi istiyorsanız, belirli tekniklere ve tabii ki daha zorlu bir yola ihtiyacınız var.

4. Konfor seviyesi

Konfor açısından sabit bir bisiklet çok daha üstündür çünkü klimalı bir odada sürülebilir, TV izlerken veya müzik dinlerken yapabilirsiniz. Kendi ekipmanı olmayanları rahatsız eden tek şey, önce spor salonuna gelmek zorunda olmalarıdır.

Sağlıklı olmak istiyorsanız, özellikle büyük şehirlerde bisiklet sürmek biraz zahmetli. Güneşte yanmak istemiyorsanız uygun giysiler giymeli, çarpışmaları ve kirliliği önlemek için kask ve maske takmalı ve motorlu araçlarla yollarda savaşmalısınız. Ek olarak, açık havada bisiklet sürmek, bisikletten düşme riskini de artırır.

Sonuç

Yoğun trafiğe ve çok fazla kirliliğe sahip bir ortamda yaşıyorsanız, sabit bir bisiklet en iyi seçimdir. Bununla birlikte, hala güzel bir ortamda yaşıyorsanız ve çeşitli bisiklet sporları tekniklerinde ustalaştıysanız, sıradan bir bisiklet sizin için maksimum etkiye sahip olabilir.

Öyle olsa bile, bu bisiklet sürmek için kendi seçiminize geri dönecektir. Herkesin farklı bir rahatlık düzeyi olduğundan, en iyisini belirlemek zordur. En önemlisi, aktif olarak hareket ettiğiniz ve egzersiz yaptığınız sürece - ister sabit bir bisiklet sürerek ister normal bir bisiklet sürerek, bu zaten sağlık için iyi bir şeydir.