Koşu öncesi ve sonrası için iyi yemek & boğa; merhaba sağlıklı

Aslında hangisi daha iyi: yemekten önce koşmak mı, yemekten sonra koşmak mı? Koşmadan önce ve sonra hangi yiyecekleri yemelisiniz? Vücut üzerinde nasıl bir etkisi olacak? İşte açıklama.

Koşmadan önce yemek yerseniz vücut üzerindeki etkisi

Büyük bir porsiyon nasi padang ve ızgara tavuğu bitirdikten sonra kendinizi mutlu hissedersiniz. Sonra koşarak bu kalorileri yakmayı düşünürsünüz. Bu iyi bir fikir olmayabilir. Koşmadan önce aç veya tok hissetmemelisiniz. Ayrıca yemek yedikten sonra koşmak mide ağrısına veya kramplara neden olabilir. Unutma, mideni üzmek istemezsin, bu yüzden hafif yemekler işe yarar.

Yağ oranı yüksek yiyecekler istediğiniz gibi değil. Koşu için faydalı enerji sağlayabildikleri için yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar tavsiye edilir. Bunun dışında çalıştırma öncesi yemek menüsü oldukça ilginç. Pudingi, turunçgilleri deneyebilirsiniz çünkü C vitamini, tahıl, yulaf ezmesi, havuç ve hatta bir bardak sütlü kahve, çünkü süt protein ve konsantrasyon için kahvedir. Bunlar sadece birkaç öneri çünkü diğerleri de var ve herkesin diyeti farklı olacak.

Sadece bir şeyi hatırlamanız gerekiyor: basit ve hafif yemekler yiyin. Aç karnına koşmaya gelince, yaklaşık 30 dakika koşarsanız ağrı hissetmezsiniz. Bir saatten fazla koşacaksanız, en iyisi bir atıştırmalıktır.

Yemek yedikten sonra koşarsanız vücut üzerindeki etkisi

Açlık şimdi size eşlik edecek. Koşarken enerji harcamak, vücudunuzun enerjisini yenilemesi gerektiği anlamına gelir, ancak bu, istediğinizi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Gözünüze çarpan ve tadı güzel olanı yemek, sadece koşu hedefinizin tam tersi olacaktır.

Soğuma aşamasından sonraki bir saat içinde yemek yemek en iyisidir ve bunun günün en önemli öğünü olan kahvaltınız olduğunu unutmayın. Bu nedenle, ideal olarak kalori, karbonhidrat ve protein içeren bir şeyler yemeniz gerekebilir. Menü, yumurtalar, krepler, sandviçler veya düşünülebilir ve sağlıklı olan ve sizi çok fazla doyurmayan herhangi bir şey olabilir.

Bunu düşüneceğin zamanlar olacak McDonald's bir koşudan sonra sizi doyurur, ancak bu yiyecek seçimleri yalnızca ürettiği yağı yakmak için daha uzun süre koşmanıza neden olur - bu abur cuburlar hala lezzetli olsa da. Bu yüzden, ara sıra kendinizi çok fazla sınırlamayın. Kendinize fazla yüklenmeyin, ancak tasarladığınız koşu programına ve diyete bağlı kalmayı unutmayın. Önemli olan, hem koşudan önce hem de sonra ihtiyaçlarınıza göre en iyi diyeti dengelemektir.

Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.