İçindekiler:
İyi bir diyet bazen yalnızca yiyeceğin türüne ve miktarına göre değil, aynı zamanda onu yediğinizde de belirlenir. Bir dergide bir çalışma Hücre Metabolizması kilo vermek, kan şekerini ve kolesterolü kontrol etmek, diyabet ve hipertansiyonu önlemek isteyenler için en iyi beslenme penceresi 10 saattir.
10 saatlik yemek penceresini takip etmenin faydaları
Vücut ağırlığını ve hastalık riskini azalttığını iddia eden çeşitli yöntemler vardır. Bununla birlikte, bu yöntemlerin çoğu, tükettiğiniz kalori miktarının ve beslenme türünün farkında olmanızı gerektirebilir. Bu, o zaman bir engel haline gelen şeydir.
Kısa bir süre önce, Kaliforniya'daki Salk Biyolojik Bilimler Enstitüsü'nden araştırmacılar sözde diyet üzerine bir çalışma yaptılar. zaman kısıtlamalı yemek (TRE). TRE'nin kilo verebileceği ve metabolik bozuklukları etkili bir şekilde kontrol edebileceği iddia ediliyor.
Bu araştırma, obezite, yüksek kolesterol, hipertansiyon ve yüksek kan şekeri gibi metabolik bozukluklar yaşayan kişiler üzerinde yapıldı. Katılımcılar, 12 hafta boyunca 10 saatlik yemek penceresini takip ettikten sonra daha sağlıklı çıktılar.
Yemek penceresi, her gün yemek için harcadığınız süredir. Örneğin, yemek penceresini sabah 8'den akşam 6'ya kadar 10 saat takip ettiğinizi varsayalım. Bu, yalnızca bu süre zarfında yemek yemenize izin verildiği anlamına gelir.
Çalışma sırasında, 19 katılımcıdan günde 10 saat TRE'ye girmeleri istendi. Rutinlerine göre, örneğin sabah 9'dan akşam 7'ye kadar bir süre seçmekte özgürdürler. Bu sürenin dışında su ve ilaç içmelerine izin verilir.
12 hafta sonra, katılımcılar tam bir tıbbi muayeneye tabi tutuldu. Yüksek kan şekeri olan katılımcılar aslında kan şekerinde bir düşüş yaşarlar. Aynı şey, yüksek kolesterolü ve tansiyonu olan katılımcılara da oldu.
Ek olarak, daha az şaşırtıcı olmayan başka bulgular da var. Ankete katılanların çoğunun bel çevresi ve vücut ağırlığında gözle görülür bir azalma oldu. Tüm bu değişiklikler, hiçbir ek fiziksel aktivite olmaksızın 10 saatlik bir yemek penceresinin ardından gerçekleşir.
TRE 10 saat güvenli bir yöntem midir?
10 saatlik TRE, kilo kaybı ve çeşitli metabolik bozuklukların kontrolü için etkili bir yöntemdir. Ancak, bu yöntemin 14 saat oruç tutmanıza da izin verdiğini unutmayın.
Düzinelerce saat oruç tutmak, normal kan şekeri, tansiyon ve kolesterolü olan insanlar üzerinde önemli bir etkiye sahip olmayabilir. Ancak metabolik bozukluğu olanlar için bu yöntemin kesinlikle dikkatli yapılması gerekir.
TRE yaptırmakla ilgileniyorsanız doktorunuza danışın. İlacınızı yemek penceresinin içinde ve dışında düzenli olarak belirtildiği şekilde almaya devam ettiğinizden emin olun. Unutmayın, sağlığınızı ve zindeliğinizi korumak için düzenli fiziksel aktivite yapın.
Bu çalışmadaki katılımcıların yaklaşık yüzde 70'i en az bir yıl boyunca TRE'ye devam etti. Daha sağlıklı hissetmenin yanı sıra, birçoğu sonunda ilaçlarını bıraktı veya azalttı.
Genel olarak, 10 saatlik TRE sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda metabolik bozuklukları da kontrol etmenizi sağlar. Daha fazla araştırma ve geliştirme ile TRE en iyi diyetlerden biri haline gelebilir.
x
