Obez insanlar şişman olmayanlara göre daha hızlı kilo verirler

Kilolu musunuz ve kilo vermek mi istiyorsunuz? Egzersiz, kilo vermenin bir yolu olabilir. Ancak çoğu insan spor yapmak için tembeldir. Aslında, özellikle fazla kilolu olanlar için kilo vermeniz için kalori yakmak için egzersize ihtiyaç vardır.

İyi haber şu ki, aşırı kilolu insanlar egzersiz yaparken genellikle zayıf olanlara göre daha fazla kalori yakarlar. Yani şişman insanlar daha hızlı kilo verirler. Nasıl böyle olabilir?

Obez insanlar egzersiz sırasında daha fazla kalori yakarlar

Obez insanlar genellikle çok az aktiviteye sahiptir (hareketsiz), hatta hareketsiz olma eğilimindedir. Bu nedenle, sadece küçük bir aktivite eklemek, zayıf insanlardan daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabilir. Obez insanlar için ek aktiviteler yapmak için, vücutlarının normalden daha fazla çalışması gerekir, böylece aktiviteler için enerji elde etmek için vücutta daha fazla kalori yakılır.

Egzersiz yaparken, kişi ne kadar ağırsa, hareket ederken o kadar çok kalori yakar. Bunun nedeni, obez insanların hareket etmesi gereken daha büyük bir vücut kütlesine sahip olmasıdır. Sonuç olarak vücut, vücudu hareket ettirebilmek (kütle) edebilmek için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyacak, böylece vücut daha fazla kalori yakacak ve daha hızlı kilo verecektir.

Obez insanlar ve zayıf insanlar tarafından yakılan kalori miktarı, her ikisi de aynı yoğunlukta egzersiz yapsalar bile farklı olacaktır.

WebMD egzersiz hesaplayıcısına göre, 1 saat boyunca düşük hızda (saatte 2 mil) yürüyen 90 kg ağırlığındaki obez insanlar 225 kalori yakabilir. Aynı egzersizi yapan 50 kg ağırlığındaki zayıf insanlar ise en fazla 125 kalori yakabilir.

Başka bir örnek, 30 dakika boyunca sabit bir bisiklet kullanan 120 kg ağırlığındaki obez insanlar 420 kalori yakabilirken, 60 kg ağırlığındaki zayıf bir kişi yalnızca 210 kalori yakabilir.

Bununla birlikte, zayıf insanlar genellikle daha uzun süre egzersiz yaparlar ve obez insanlardan daha ağırdırlar, böylece istedikleri kiloya daha iyi ulaşabilirler. Daha fazla kasa sahip insanlar da daha fazla kalori yakabilirler.

Yiyecek alımı aynı zamanda ne kadar hızlı kilo verdiğinizi de belirler.

Daha hızlı kilo vermek mi istiyorsunuz? Diyet de belirler. Egzersiz yoluyla çok fazla kalori yaksanız bile, yiyeceklerden daha fazla kalori eklerseniz kilo vermek daha zor olacaktır. Bu genellikle obez insanlar için egzersiz dışında zor bir şeydir.

Genellikle obez insanlar egzersiz yaptıktan sonra iştahlarını tutamaz ve daha fazla yemek yiyemezler. Elbette bu kilo verme çabalarınızı bozabilir. Zaten egzersiz yapıyorsanız, diyetinizi kilo verebilecek şekilde ayarlamalısınız.

Aslında obez insanlar daha yüksek enerjiye ihtiyaç duysa da, temel vücut metabolizmasını gerçekleştirmek için kullanılan enerji (nefes alma, kalbi pompalama, yiyecekleri sindirme vb.) Zayıf insanlardan daha fazladır. Bununla birlikte, kilo kaybına ulaşmak için gıda alımını azaltmak hala gereklidir. Daha hızlı kilo vermek için yağ ve şeker oranı düşük yiyecekleri seçin ve lif alımınızı artırın.