Bağışıklığınız aslında bağırsaklarınızdaki bakterilerden etkilenir

Alerjiler, obezite, otoimmün hastalıklar (irritabl bağırsak sendromu, akne, kronik yorgunluk), otizm, demans, kanserden depresyona kadar çeşitli sağlık sorunları, aslında bağırsaklardaki bakterilerin yetersizliğinden kaynaklanan zayıflamış bağışıklık ile ilişkilendirilebilir.

İnsan sindirim organları sadece vücuda giren gıdalardaki besinleri sindirmek ve emmekle kalmaz. Bununla birlikte, bağırsakta çeşitli sağlık yararları olan çeşitli iyi bakteriler vardır. Bir kişinin sahip olduğu iyi bakteri türü ne kadar fazlaysa, sağlığı üzerindeki etkisi o kadar iyi olur.

Bağırsaktaki bakteriler insan bağışıklık sistemini nasıl etkiler?

Bağırsakların 100 trilyon bakteri içerdiği tahmin ediliyor. Bu miktar insan vücudunun diğer yerlerine göre 10 kat daha fazladır. Bu bakteri kolonileri çeşitliliği sayesinde, ikinci beyin olarak bilinen bağırsak, tüm vücut fonksiyonlarının merkezi olan beyin ile doğrudan iletişim kurabilir. Bağırsaklar, vücutta olup bitenleri doğrudan bu bakteriler aracılığıyla hissedebilir ve ona tepki verebilir. Örneğin sahne korkusu sırasında panik ya da depresyonda olduğunuzda aniden mideniz ağrır ve kusmak istersiniz.

Beyinle iletişim kurmanın yanı sıra, bu bakteriler aynı zamanda insan bağışıklık sistemi ile etkileşime girer. Sağlıklı bir insanın vücudunda, bağırsak mikropları, vücuda giren hastalık taşıyan mikropları evcilleştirecek kadar iyi olmaları için (yemek yediğinizde, ellerinizi yıkamayı unutarak) bağışıklık sistemini gerektiği gibi uyarır ve aynı zamanda onları sınırlar. Vücuda yanlışlıkla bir geri saldırı yapmamak için.

Bağışıklık sisteminin her hücre tipi bakterilerden birçok yönden etkilenir. Bazı bakterilerin güçlü bir etkisi varken, diğerleri çok daha ince bir etkiye sahiptir. Çok az mikrop hiçbir etki yaratmaz.

Bazı bakteriler spesifik hücre aktivitesini teşvik ederken, diğerleri aynı hücre aktivitesini inhibe eder. Bu zıt etki, hiçbir bakterinin bağışıklık sistemi üzerindeki etkilerine tek başına hakim olamayacağından emin olmak için dengeleyici bir mekanizma olduğunu gösterir. Aynı şekilde, bazı bakteriler belirli genleri artırırken, diğerleri regülasyonlarını azaltır. Bu, mikropların bağırsak genetik ekspresyonu üzerindeki etkileri dengeleyebileceğini göstermektedir.

Hem bakteri ve vücut hücrelerinin iletişim yollarında hem de insan bağırsağındaki çeşitli bakterilerin uyumunda bozuklukların varlığı, bağışıklık sisteminin işlevini ve metabolik süreçlerini bozabilir.

Bağırsaklarda çok sayıda kötü bakteri bulunması bağışıklık sistemini zayıflatır

Bağırsak bakterileri, ne yediğinize ve vücudunuzun salgıladığı hormonlara bağlı olarak gelişir. İyi bir diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemekle birlikte sayı ve çeşitler artabilir. Onları bütün olarak besleyin, taze yiyecekler ve iyi bağırsak bakterileri çoğalacak ve bu da bağışıklık sisteminize fayda sağlayacaktır. Onlara “abur cubur” yiyecekler verin, o zaman kötü bakteriler bağırsaklarınızı ele geçirerek sızıntıya, toksik serbest radikallerin birikmesine ve özellikle birçok sağlık sorununun kökeninde olan iltihaplanmaya neden olur.

İlginç bir şekilde, bağırsak bakterileri ve bağışıklık sistemi arasındaki etkileşimler iki yönlüdür: birine ne olduğu diğerini etkiler. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, obez insanların bağırsaklarındaki bakteri sayısının ve çeşitliliğinin zayıf insanlara göre daha az olduğunu buldu. Diğer çalışmalar, bunun bir grup bağırsak bakterisinde arttığını göstermiştir. Firmicutesve adı verilen bir grup bağırsak bakterisinde azalma Bakteroidler, aynı zamanda obezite ile de bağlantılıdır.

Beyin, Davranış ve Bağışıklık dergisinde yayınlanan bir araştırma, öfke nöbetlerine yatkın çocukların daha fazla bakteri çeşitliliğine sahip olduğunu buldu. Araştırmacılar neden-sonuç ilişkisinin ne olduğundan tam olarak emin olmasalar da, bağırsak asitliğini değiştirebilen stres hormonları tarafından tetiklenebilir. Düzensiz bir bağırsak asitliği seviyesi, bağırsaktaki bakterilerin hayatta kalmasını etkileyebilir.

Sıklıkla kolik olan bebeklerde olduğu gibi. Bu bebeklerin bakteri sayısı var Proteobakteriler hiç kolik olmayan çocuklardan daha yüksektir. Proteobakteriler bebeklerde ağrıya neden olan gazlar üretir ve bu da onların kolayca ağlamasına neden olur.

Daha iyi bağışıklık için sindirim sağlığını korumanın önemi

Bu nedenle, sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, bağırsaklarınızdan başlayın. Sindirim sağlığı, kelimenin tam anlamıyla tüm vücudunuzu etkileyebilir. İyi haber şu ki, bağırsak bakteri kolonileriniz yediklerinizle değişebilir.

Diyetinizi yüksek lifli sebzeler, düşük şekerli meyveler, glütensiz tahıllar ve baklagillerle zenginleştirin. Ayrıca yoğurt, kefir, Kore tuzlu kimchi, turşu, peynir ve tempeh gibi probiyotik açısından daha zengin yiyecekler yiyin.

Kanada'da yapılan bir araştırma, probiyotik tüketiminin diyabetli kişilerde açlık kan şekeri düzeylerini azaltabileceğini ve insülin salgılama aktivitesini artırabileceğini gösterdi. Probiyotikler ayrıca Lactobacillus adı verilen iyi bir bakteri içerdikleri için depresyonu ve Alzheimer'ı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bağırsakta, Lactobacillus kötü bakterileri dışarı atmaktan sorumludur, böylece beyindeki iltihaplanma ile savaşmak için bağışıklık sistemini güçlendirir.